【ながら筋トレ】ごろ寝しながら下半身・お腹痩せ!最適なのはコレだ!


キャンディス・スワンポール級の上がったお尻になれるヒップアップエクササイズ キャンディス・スワンポール級の上がったお尻になれるヒップアップエクササイズ
…ち上げることを意識して。片足20回×3セットが目安。エクササイズ2:ヒップリフトお尻をぎゅっと引き締めて体を持ち上げることでヒップの上部分に効果的! …
(出典:ヘルス(ウィメンズヘルス))


兄が1人いる。 「100cmのもっちりヒップ」をキャッチコピーとしていて、自身を「尻職人」または「グラドル自画撮り部 部長」と称して、巨尻を強調したプロモーションが多く、「お尻の方が(私の)顔みたいなもの」と発言している。かつては大きな尻がコンプレックスで、当初のヒップ
36キロバイト (4,526 語) - 2018年6月7日 (木) 22:51



(出典 kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com)


テレビを見ているとき、

マッタリしているとき、

疲れて横になっているとき、

就寝前のひととき、

ごろ寝をしているときに、

ついでにトレーニングをしてしまおう!

という、

ながら筋トレ

があります。それが、


ヒップリフト


です。ヒップリフトは、

お腹痩せにも最適ですし、

下半身痩せにも最適なトレーニングなんです。

しかも、体幹やインナーマッスルも鍛えることが出来るんです。

そこで、ごろ寝でヒップリフトについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




せいまろ🐼
@SEIMARO_YASERU

筋トレして朝ご飯も済ませてきました🍴筋トレ内容💪・足上げ腹筋20回3セット・足上げ腹筋(足曲げver.)20回3セット・脚パカ20回3セット・脚パカ(クロスver.)20回3セット・ヒップリフト20回3セット久しぶりに💩も出たし、もっと身体にいい事したい気分!笑

2018-06-17 10:20:50

(出典 @SEIMARO_YASERU)

モテ女子💖ダイエット
@_diet_rakuraku

★太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト★❶仰向けで寝て膝を立てる❷5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床につけておく❸そのまま5秒キープ。5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す★2~3セット。徐々に回数を増やす

(出典 モテ女子💖ダイエット on Twitter)

2018-06-17 10:01:07

(出典 @_diet_rakuraku)

キラキラ女子♡相互フォロー
@kirakira_woman_

【太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト】①仰向けで寝て膝を立てる②5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床③そのまま5秒キープ④5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す※2~3セット。徐々に回数を増やしましょう!

2018-06-17 10:00:56

(出典 @kirakira_woman_)

やよい@痩せるっダイエット
@lilyanlahr

【太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト】①仰向けで寝て膝を立てる ②5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床につけておく③そのまま5秒キープ。5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す。これを2~3セット。徐々に回数を増やす

2018-06-17 09:55:59

(出典 @lilyanlahr)

ダイエットちゃんねる
@die1tch1

★太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト★❶仰向けで寝て膝を立てる❷5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床につけておく❸そのまま5秒キープ。5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す★2~3セット。徐々に回数を増やす★

(出典 ダイエットちゃんねる on Twitter)

2018-06-17 09:30:12

(出典 @die1tch1)

TakaSO@内臓脂肪を撃滅する
@Takas_SO

スクワット +6kgフル→爪先立ち 20*2スプリット左右 20*1プランク 短正面:台に胸部 60s*3サイド:台に肩 60s*3バック:台に背中 踵支点 60s*3+バランス台バイシクルクランチ 30*3… https://t.co/rpHq7Tcm0q

2018-06-17 09:02:27

(出典 @Takas_SO)

ぴー(21)
@max55kg_white

○家トレ20×2Glute kick backsInner thigh liftSide leg raisesclam shellsヒップリフト脚パカScissorsLeg liftsやじろべえ腹筋ローラー… https://t.co/YxPlfGobSK

2018-06-17 08:48:43

(出典 @max55kg_white)

生き恥
@72n3y

3分フィットネス5セット腹筋ローラー10.3ヒップリフト20.3

(出典 生き恥 on Twitter)

2018-06-17 08:41:20

(出典 @72n3y)

脚やせ美脚で素敵になる♥
@d_slim_100

太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト①仰向けで寝て膝を立てる②5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床につけておく③そのまま5秒キープ。4、5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す2~3セット。徐々に回数を増やす https://t.co/uz0YTP47vC

2018-06-17 08:09:47

(出典 @d_slim_100)

ゆな@diet垢
@yoonadiet

6/16腹筋20回×5セットワイドスクワット 15回×3セットヒップリフト15回×3セットヒップエクステンション20回ずつ×2セットワイドプッシュアップ10回×2セットダンス4時間昨日の分🙋‍♀️ #ゆな運動

2018-06-17 06:43:37

(出典 @yoonadiet)

ともこ
@5434_tk

くびれ母ちゃんが筋トレ3割、筋肉ほぐし7割って言ってた。足のマッサージは何よりも大事にしてます。あとスマホいじる時ヒップリフト、気づいた時にドローイングなど、ズボラなトレーニングもやってます。小さなことも継続すれば結果になると思う。

2018-06-17 06:16:17

(出典 @5434_tk)

肉体改造法@相互
@BodyMA1b

【下半身の筋トレメニュー】・スクワット(15回×3セット)・レッグランジ(15回×3セット)・カーフレイズ(30回×2セット)・ヒップリフト(15回×3セット)・もも上げ(30回×2セット)重りは自分で調節してください。ダンベル持ってやっても良いです。

2018-06-17 05:03:22

(出典 @BodyMA1b)

スラっと脚やせダイエット♪@相互フォロー
@asi_sura_diet

太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト?㈰仰向けで寝て膝を立てる㈪5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床につけておく㈫そのまま5秒キープ。4、5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す?2〜3セット。徐々に回数を増やす… https://t.co/YBfiyQRA24

2018-06-17 04:39:51

(出典 @asi_sura_diet)

shuri
@dietaka_shuri98

★太ももの後ろ&お尻引き締め!ヒップリフト★❶仰向けで寝て膝を立てる❷5秒かけてゆっくりお尻を持ち上げる。両手は床につけておく❸そのまま5秒キープ。5秒でゆっくりお尻と手を元の体勢に戻す★2~3セット。徐々に回数を増やす

2018-06-17 03:36:12

(出典 @dietaka_shuri98)

花子
@ohanatake

◯ダンベルベントローイング20×4◯両手キックバック20×3◯プッシュアップ10×3◯プリエスクワット20×3◯ヒップリフト20×3◯クランチ30×3◯ツイストクランチ30×3+プロテイン

2018-06-17 03:18:45

(出典 @ohanatake)

🐷まちょぴ🐻
@20170823_yappy

運動プランク1分間×3サイドプランク右1分間サイドプランク左1分間背筋トレーニング10回×3二の腕エクササイズ2セットボールスクイーズキープ10秒×10回×2ドンキーキック左30回ドンキーキック右30回ヒップリフ… https://t.co/wqFDPdmdrH

2018-06-17 02:55:07

(出典 @20170823_yappy)

夏までに-5kg痩せてシックスパック
@yuyukichikichi

【体脂肪を燃やしやすい体をつくる9つの方法】①四股②上体起こし③スクワット④フロントランジ⑤ヒップリフト&ニーレイズ⑥ニーレイズ⑦クランチ⑧腕立て伏せ⑨アブダクター

2018-06-17 02:40:15

(出典 @yuyukichikichi)

すずや姐(ねぇ)@ぬっこ愛
@yakumokuraki

姐さんトレ下半身の日プリエスクワット3kg20×2ヒップリフト30×3ワイドヒップリフト30×3クランチ2kg30×3アブバック30×3ツイストクランチ2kg30×3有酸素運動40分もう2時を過ぎてしまったのでおしまい!今夜も追い込みました…

2018-06-17 02:21:05

(出典 @yakumokuraki)

奥谷せり
@okutani

プリエスクワット15×3クランチ20×3ヒップリフト20×3ワイドヒップリフト20×3ダンベルベントローイング20×2#石本哲郎とダイエット

2018-06-17 01:34:45

(出典 @okutani)

けい
@kei_180601

6/15 筋トレテレビ体操体幹リセットプリエスクワット20×3ヒップリフト25×3ワイドヒップリフト25×3クランチ30×3ツイストクランチ30×3プロテインプリエスクワットの前に、ストレッチポールで念入りにストレッチしてみた!#石本哲郎とダイエット

2018-06-17 01:30:29

(出典 @kei_180601)

アサミ@ダイエット垢
@QRHCA30wVcjyO0T

足パカ 50×3足上げ腹筋 10×2ワイドプッシュアップ 15×2ワイドスクワット 15×2斜め仰向けツイスト 10×2ヒップリフト 10×3今日もこの時間( 。゚Д゚。)この時間まで起きてるってどうなんだと思うけ… https://t.co/nONqu0GgSE

2018-06-17 01:29:08

(出典 @QRHCA30wVcjyO0T)

みー
@riyo___1007

プッシュアップ15×3二の腕トレ2種20×3背中トレ15×3ダンベルベントローイング15×3ヒップリフト20×3ダンベルヒップリフト15×2レッグレイズ10×3クランチ20×3ツイストクランチ20×3バックキック… https://t.co/HdA6epMu4F

2018-06-17 00:44:30

(出典 @riyo___1007)