健康寿命を伸ばす鍵は下半身と体幹の筋力アップ! すぐできる最強トレーニングとは?
健康寿命を伸ばす鍵は下半身と体幹の筋力アップ! すぐできる最強トレーニングとは?  ダ・ヴィンチニュース
(出典:ダ・ヴィンチニュース)


ローイングエルゴメーター(またはエルゴ、インドアローワー)はボート競技の水上での動きを陸上のトレーニングで再現し、漕手の漕力を測定するための器具である。 エルゴは現在それ自体がスポーツとしても確立しており、世界中でマシンローイング大会が開催されている現代のエルゴでは行われた仕事の量を測定することがで
18キロバイト (2,779 語) - 2018年5月29日 (火) 08:42



(出典 santtie.com)


下半身と体幹の筋力をアップさせると、

健康寿命が延びる!

と言われています。

そのための最強トレーニングが、


ローイング


と呼ばれる「ボートを漕ぐ動き」みたいなんです。

でも、このローイングマシンは、

高額でサイズも大きいので、

一般家庭におくことは出来ないのが実状!

そこで、宅トレでも出来る


チューブを使ったローイングトレーニング


というのがあるんだそうです。

そこで、最強トレーニング・ローイングについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

リハビリ、ダイエット等、健康増進目的からアスリートの基礎体力養成のトレーニングにまで使用される、
ローイングマシンについて語りましょう。

世界でダントツの評価とシェアを誇るconcept2ローイングエルゴメーターの話題が中心になる可能性大ですが
他社製品の話題もOKです。

■メーカー■(購入検討用)
concept2
http://www.concept2.jp/rower/index.html

株式会社中汪*社
http://jp-chuoh.com/

TunTunri
http://www.tunturi.com/

Stamina
http://www.staminaproducts.com/products.cfm





3 名無しさん@お腹いっぱい。

アメリカ人とかがめちゃくちゃ好きそうなイメージ


4 名無しさん@お腹いっぱい。

リサイクルショップで1000円ででかい(長い?)のが売られてたんだけど
もし折りたためるなら買うべきだったかなぁ・・・
よく見ておけばよかった

全身運動と有酸素運動になるんだよね?


(出典 www.concept2.jp)


5 名無しさん@お腹いっぱい。

元々はボート競技の陸上のトレーニングのための器具だったのが
今はそれ自体が一つの競技として認知され世界大会まで開かれるようになってるみたいだ。

だからマシンローイングには愛用者を魅了してやまないハマる要素がきっとあるはずだし
実際の使用者や経験者の人が来てくれて語ってくれたらうれしい。
実は自分は未経験者・・・。

>>4
全身運動になるみたいですね。なんでも全身の7割の筋肉を使うとか。
負荷を軽く、長く続ければ有酸素運動に。
負荷を強くして頑張って追い込めば筋トレになるとか。
フォームが大事らしいです。


6 名無しさん@お腹いっぱい。

>>5
ありがとう
また今度見に行ってみる
見つけた店が遠いのが辛いw


7 名無しさん@お腹いっぱい。

やはり使ってる人少なそうだなあ。スレ立て無謀だったか。
ボート漕ぎの利点をコンセプトのサイトから一部転載しておく。
やり過ぎたらアレだし。ただの販促活動、工作員になっちゃうから過剰なことはしないよ。
落ちたらその時は仕方ないよね。


11 名無しさん@お腹いっぱい。

>>7
まぁそう焦りなさんな


8 名無しさん@お腹いっぱい。

>更なる運動能力の向上・怪我や手術のリハビリを検討しているなら、
>ボート漕ぎ運動が最適です。 腕・脚・胸・背中・腹筋を使用する全身運動は
>、ボートの効率的な、 リズミカルな動きからの完全なトレーニングを取得
>でき、非常に優れたエクササイズといえます。
>
>•肘・膝への負荷が低い
>•多くの筋肉を使用するため、消費カロリーが高い
>•可動域を広く使用するため関節の柔軟性が得られる
>•漕ぐ動きで上半身を使用
>•脚の伸縮運動で下半身を使用
>•背中・腹筋も使用
>•効果的なエアロビクスフィットネス(心肺機能を向上させます)
>•ストレス解消(全身を動*事で充実感を得ます)


コンセプト2のサイト、ボートの利点より転載。


12 名無しさん@お腹いっぱい。

経験者だが、扇風機みたいのが付いててブンブンうるさいぞww
付いて無いのもあるかもしれんが


14 名無しさん@お腹いっぱい。

フライホイールってやつじゃないですか。引っ張るときにくるくる回るらしいです。
それが抵抗になる。ブンブンうるさくできるってことは上級者の人じゃないですかね。
youtubeとか見てるとすごい記録持ってる人のはすさまじい音が出てる。

記録とか狙わずダイエット目的で一人でゆっくりこぐ分にはそこまではうるさくならないんじゃないかと。


15 名無しさん@お腹いっぱい。

なるほど、こんなのもあるんだ
油圧式みたいなのがいいなぁ


16 名無しさん@お腹いっぱい。

>>15
>>1の中汪*の製品の4万5千円のが油圧式みたいですよ。


17 名無しさん@お腹いっぱい。

エルゴいいよね。
ずっとボート部入りたくて憧れてたもんだから、ハネムーン先のホテルのジムで見つけて狂喜して、7泊の毎朝漕いでたよ。
夜は夜であれだし、日中はプールだからやたら体引き締まって帰国したっけな。

座面のスライドしない、手漕ぎボート式のは全然別物で全身運動になんかならんから相手にしちゃだめだよ。


18 名無しさん@お腹いっぱい。

ちょっと前までは10万円前後の製品がいくつかあったんだけど
日本に入ってこなくなってますね。
生産中止なのか代理店が取扱いをやめたのかわからないですが。

それで高級なものになると
一部のウォーターローワー以外は
事実上concept2の製品一択みたいになってしまうようですね。
でも高いから敷居が高い。場所もとるし音もでる。
で、いまいち人気もでないんですかね。
ボート競技自体マイナースポーツに甘んじてます*。

でも例えば、今のロードバイクの人気を考えてみてくださいよ。
ほんの数年前までそんな人気なんてなかったじゃないですか。
ごく一部の愛好家が楽しむマイナースポーツだった。
それが今や自転車に乗る爽快感、気持ちよさを知る人が増えて
道路交通法の改正に至るまでになってしまった。
自転車に魅力があったからなんでしょうね。

実はボート漕ぎの運動もそれに通じる魅力、爽快感があると見てます。
単調な動きを繰り返す全身運動というところでは共通ですもん。
でもボートを買うのはさすがに無理。漕艇クラブに入るのも手軽ではない。
そこでローイングマシンですよ。

ロードバイクでも組もうと思えば20万くらいはしますしいいものだともっともっと高い。
それを思えばconcept2のローイングエルゴは妥当かひょっとすると
お買い得なものかもしれませんね。
マシンローイングの世界大会で使われるような製品が16万ほどで手に入るのだから。


21 名無しさん@お腹いっぱい。

>>18
比較がおかしい。
エルゴ(ローイングマシン)と比べるべきはロードレーサーじゃなくて、あくまで屋内トレーニング用のローラー台(固定or3本式)の方。ロードレーサーと比較すべきはあくまで実艇。
で、ロードレーサー乗ってるやつは確かに増えたかもしれないが、ローラー台まで使うほどストイックな奴なんてそんなにいないだろ。練習効果は高いがつまらないからな。俺は自転車部出身だが、ローラー台の魅力を喧伝する*なんて見たことない。あれはあくまで苦行。
同様にエルゴも実艇に比べたらくそつまらないから、ボート部でエルゴ好きな奴なんて一人もいない。漕力向上という目的があるから仕方なくやってるだけ。
無論、バーベル挙げを楽しめるような人種も世の中にはいるわけだから、エルゴをストイックに楽しめる人種がいてもおかしくない。しかしいまのところそんな物好きはレアであって、エルゴ大会に出てるのはみんなボートマンばかりだよ。


19 名無しさん@お腹いっぱい。

速度がつくとオールが軽くなり、速度が落ちてくると重くなる
ボートの練習だから油圧式であの感じは出しづらいんだろうな


20 名無しさん@お腹いっぱい。

使ってる人いるの?


22 名無しさん@お腹いっぱい。

知り合いのローディは皆ローラー台持ってるよ。
でも確かに皆大会とか出て入賞狙ってる・・・。食事にまで気使ってたような・・・。

じゃあやっぱりローイングエルゴも普通の人が楽しんで触れるようなもんではない?
自分を追い込むのが好きなストイックな*専用?
しょぼぼぼ~ん(`・ω・´)


24 名無しさん@お腹いっぱい。

>>22
>じゃあやっぱりローイングエルゴも普通の人が楽しんで触れるようなもんではない?
>自分を追い込むのが好きなストイックな*専用?

いや、正直いうと俺はエルゴ楽しい。
比較がおかしいというあまり貶めすぎてしまったが。
タイムとれるマシントレって他にはトレッドミルくらいだけど、エルゴはもっとタイムトライアル感があるからたまらんよ。
俺は定期的に2000mのタイムとってる。


25 名無しさん@お腹いっぱい。

>>24
どういう経緯で使ってらっしゃるんですか?
ボート経験者?
地域のクラブに入ってるとか?

それか他の競技のために体力強化の一環として導入してらっしゃる?


28 名無しさん@お腹いっぱい。

本格的そうなのはどれも基本的にでかいよなぁ。
本体だけでも大体2m以上あるし
コンセプトのだと使用時に必要な長さはもっと増えて270cmくらいは確保しないとだろ
音も気になるし
高価なのが多いし買ってみてこりゃ駄目だとなったらダメージデカい

でも良さそうなんだよな
でも近くではジムにも置いてないんだよ
どんなもんか試せないんだ。


29 名無しさん@お腹いっぱい。

https://breakingmuscle.com/rowing/josh-crosby-talks-benefits-of-indoor-rowing


Josh Crosby Talks Benefits of Indoor Rowing


30 名無しさん@お腹いっぱい。

こっちのがいいんじゃないか
rowingに関する記事一覧

https://breakingmuscle.com/knowledge/rowing


37 名無しさん@お腹いっぱい。

ローイングマシンは、引く時だけに力がいる構造ですか?
押す時にも力は要りますか?
全身程よく疲れる感じでしょうか


43 名無しさん@お腹いっぱい。

>>37
引ききったあとは、オールに引っ張られるのに耐えながら戻る感じ
押すことはしない


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>37
押す時には力いらないよ
全身ちゃんと疲れる


38 名無しさん@お腹いっぱい。

スレ主ですが自分は購入は断念しました。
なので所有しておらず質問には答えられません。すみません。

>37さんも興味持たれたのですね。
身体にはよさそうですよねやっぱり。
音のことがなければ思い切って買ったかもしれないんだけど。

アマゾンのamazon.co.jpの方ではなく
amazon.comの方でconcept2のmodeldを検索すると
かなり活発に質疑の応答や感想が述べられてますよ。

また、アスリートがやるようなようなきついトレーニングではなく
健康増進目的に際してのローイングマシンとの付き合い方においては
Row Dailyというサイトや
その書籍版Row Daily, Breathe Deeper, Live Better: A Guide to Moderate Exercise
というのがお勧めできます。参考にしてみてください。
http://www.rowdaily.com/


40 名無しさん@お腹いっぱい。

人柱になる為に、今concept2ポチったンゴ
代理店のスターラインジャパンさまのwebから、コンセプト2ローイングエルゴメーターモデルD/PM5をポチったンゴ
ワイのスペックは、30代、おっさん、167cm、ハゲ、体重は86kgナリ
去年の10月から糖質制限ダイエット始めて100kg→5月で80kgになったンゴ
でも仕事しててフラフラするし、力が入らないので糖質制限解除して今現在86kgンゴ
筋トレとエアロバイクをずっと続けてるが、もう体重減らないので噂のConcept2やってみるンゴ
明日、届く予定だから毎日ゲロ吐くまで追い込んでみるンゴ


41 名無しさん@お腹いっぱい。

19時頃に、佐川急便のお兄さんが配達してくれたンゴ
ダンボール箱は、かなりでかいゾ
玄関で開封して2分割して運んだゾ
ヘキサドライバーが同梱されてて、ネジを8個所しめたらアッという間に完成ンゴ
肝心の音だけど、かなり静かでびっくりしたゾ
パソコンのファンの音より静かで、扇風機よりうるさいくらいナリ
まだ軽くしかやってないが、腰が痛くてキツイw
とりあえずバット素振りしてないから今からやってくるンゴ


42 名無しさん@お腹いっぱい。

エルゴか、久しぶりに漕いでみたい
都内のスポーツクラブで置いてるとこないかな?


44 名無しさん@お腹いっぱい。

今日は、残業で帰りが遅くなるから朝4時に起きて漕いでみたンゴ。
YouTubeのおばさんを再生しては、鏡に映るワシ(豚)の姿を見比べて見よう見真似でやってみたンゴ。
とりあえず腕だけで、2時間やってみたんだがこれしゅんゴォォォイ!
1時間過ぎた辺りから、腕戻す時、あるはずがないオールと湖の水面にが見えるンゴ。
脳汁ドバドバ出て、気分は近所のダムで貸しボートを漕いでる感じであっと言う間に出勤時間になったンゴ。
とりあえずベッドの横に、置き直したから明日から早起きして脳汁出しまくってみるンゴ。


46 名無しさん@お腹いっぱい。

肉体改造のためにポチりました
置く場所ねーよ


47 名無しさん@お腹いっぱい。

届いたけど効くのか?足全然効かない感じだけど
低く細長いから圧迫感はないなあ


48 名無しさん@お腹いっぱい。

太ももに効く?


50 名無しさん@お腹いっぱい。

アマゾンで売ってる7000円ぐらいのやつってどうなん?
油圧でスライド式やな
http://amzn.asia/idX0MAA


59 名無しさん@お腹いっぱい。

実物を見れる販売店ある?


60 名無しさん@お腹いっぱい。

>>59
戸田に行って、大学の艇庫をのぞかせてもらうといいよ


61 名無しさん@お腹いっぱい。

市営の体育館にエルゴ置いてあってビックリした。
とりあえず500を1分半切り目指すとこから始める!


67 エルゴ

尾てい骨周辺が痛い
毎日1時間くらいやってるが....
体重も下がって来て満足してる
14万5千円もしたが買って満足してる


68 名無しさん@お腹いっぱい。

>>67
お風呂マットとかをシートの形に切って貼り付けるとよろし


70 66

>>68 >>69 遅くなりすまぬ 最近はダイエット停滞期だが とりあえず毎日1時間はやっている なぜか尾てい骨の痛みがなくってきた 色々ありがとう ハートレートモニターを持っていないので心拍はわからないが最近は負荷5にしてる 500m 2:50 くらいです


69 名無しさん@お腹いっぱい。

>>67
心拍数はどれくらい狙い?


71 名無しさん@お腹いっぱい。

オレ、コンセプト2を買って、家で使いたいんだけど、騒音・振動って近所迷惑になるかな?
実は、実際に使ったことはないんです。

住んでるマンションは、コンクリート造のマンション15F、ちょっと広めの2DK。
壁も、叩くとペチペチ固いコンクリ壁。床フローリングだが、ちょっと沈む感じなので、防音のマット入ってると思う。

コンセプト2が床と接する足部に、厚めの防振ゴムマットやタオルも噛ませれば、近所迷惑ならないかな?
あとは、動作時のシャーシャー音、ときおりワイヤーが当たる時の?パチンパチンみたいな音だけが心配です・・。

ベランダの窓全開にして、軽装の半裸で使いたいw ベランダ伝いに、お隣さんに響いたらマズイな


72 名無しさん@お腹いっぱい。

安価な物はお呼びじゃない?
数万のシリンダーと十数万~のワイヤーとの間でどれだけトレ効果に差が出るのだろう
所有欲とかモチベーションも影響するんかな
貧乏人には出せぬ答えなもんで


74 名無しさん@お腹いっぱい。

安いのはすぐ壊れちゃうよ
ベアリングとか動く部分の品質が全然違うから


75 名無しさん@お腹いっぱい。

ローイングマシンで、良いかもと思ったモデル。
これ実際に水をジャバジャバ動*んで、手応えが気持ちいいかも。

(出典 Youtube)


これ安いわりには動きが良さそうだけど、油圧シリンダーなんでステッパーみたいに飽きるかも

(出典 Youtube)


思ったんだけど、最近流行りのVRゴーグルと連動するようなマシンが出たら楽しいかも。
ゴーグルで、天気のいいハワイとかアマゾン川の景色見せて、ついでにヘッドフォンでチャプチャプ音も再現して連動させたら、部屋の中でも飽きないでしょ。


76 名無しさん@お腹いっぱい。

>>75
前行ってたジムに水流のやつがあってよく使ってたよ
抵抗感も漕ぎ心地も実に良かった音も爽やかで楽しかったけど
自分以外に使ってる人全然見かけなくていつも空いてましたね


78 名無しさん@お腹いっぱい。

>>76 ほう、珍しいね。水のバシャバシャ音聞いてると、意外と飽きずに集中できそう。
海外ではウォーター式のローイングマシン、ポピュラーらしいね。

動画のヤツと同じ木製のモデル? 
使用時の動作音は、マンション部屋でも使えそうなくらい静音な感じ? その他、感想おねがい。


79 名無しさん@お腹いっぱい。

>>78
たぶん同じもの
容器が密閉されて音はかなり静かだからマンションでもいけるかな
昼なら確実に大丈夫だけど寝静まった深夜は隣室のトイレの音が聞こえるならやめたほうが良さげ
ダイヤルで負荷を変えられて重くするとかなりつらかった
これ想像以上にキツイから翌日全身ビキビキになるよ