【ダイエット成功】食事制限?いえいえ!○○を管理しなければダイエットは成功しない!


食の“パーソナルトレーナー”「STYLE DELI(スタイルデリ)」新発売のお知らせ
食の“パーソナルトレーナー”「STYLE DELI(スタイルデリ)」新発売のお知らせ  日刊工業新聞
(出典:日刊工業新聞)



(出典 i0.wp.com)


ダイエットを始めると、なぜか皆さん、

食事制限!

をする人が多いですよね。

確かに、食事制限をすれば、その時、

体重を落とすことは出来るんですが、

体の中では、食事制限でダイエットを成功させた後に

入ってくる栄養を待っている!

というリバウンドまっしぐらな状態になっていることがあるんです。

そうならないためにも、

ダイエット=食事制限!

というのは止めた方が良いんです。

もし、食事制限をしたいのであれば、


マクロ栄養素


による


マクロ管理法


を取り入れた方がいいんです。

やり方は、至って簡単で、

1.性別・身長・体重・年齢をもとに基礎代謝を割り出す
2.1日の活動量を考慮し、1をもとに1日の消費カロリーを割り出す
3.2をもとに、あなたの目的(減量or維持or増量)に合わせて1日で摂取すべき総カロリーを割り出す
4.1日の総カロリーから、各マクロ栄養素を毎日何gずつ摂取すればいいかを割り出す
5.あとは4のとおりに食事をしていくだけ

この5つを守るだけで、いいんです。

最近では、マクロ栄養素の根幹、P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)の分量が記されたコンビニ弁当やお総菜、デザートといったものがお店に陳列されているので、比較的取り組みやすくはなっているかと思います。

そこで、マクロ栄養素とマクロ管理法について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




そると
@salt0609

マクロ栄養素に着目してみると炭水化物が圧倒的に足りなくて草。カロリーも流石に確保できてなさすぎやんけ。マクロに関しては人それぞれ考え方あるから何とも言えん部分あるけど炭水化物摂るのって大変やん

2018-06-28 17:33:47

(出典 @salt0609)

SHIN diet
@M_SHIN017

ダイエットが成功しないのはマクロ栄養素を無視しているからだダイエットの原理原則。これを伝えていないダイエット情報はまず信用しない方がいい。脂肪になる原因、脂肪が落ちない原因、筋肉が落ちる原因。全てはマクロ栄養素が大きな原因だ。

2018-06-28 15:06:09

(出典 @M_SHIN017)

SHIN diet
@M_SHIN017

ダイエットで原理原則を無視している情報多すぎダイエットの原理原則「マクロ栄養素」これ語ってないダイエット情報は信用するな日本に住んでて「日本語必須」なのと同じくらいマクロ栄養素は重要カロリーの前にマクロ栄養素ダイエットレシピとかまず書いてない

2018-06-28 09:05:41

(出典 @M_SHIN017)

やじー@現場飯レポーターケトジェニック
@yazy821

食事、睡眠、筋トレ大事なのは食事筋トレでベースを作るために毎日コツコツやるやった行動がより効果的になる食事を選ぶ。体が喜ぶマクロ栄養素を摂取する

(出典 やじー@現場飯レポーターケトジェニック on Twitter)

2018-06-28 08:32:25

(出典 @yazy821)

大久保大樹
@Hiyoko_fitness

@sigejudo11021 @Li0n_Sty1e バウンスを主なトレーニングとし、マクロ栄養素のpの部分をアルコールに置き換える精鋭集団である、

2018-06-27 22:10:59

(出典 @Hiyoko_fitness)

シェフ
@Kawagoe_shef

今日は昼に食べ放題した関係でマクロ栄養素の管理が無理になったので、とりあえず夕食にスーパーのハンバーグ弁当買って食べてる。鶏胸の500倍うめえ!

2018-06-27 18:34:17

(出典 @Kawagoe_shef)

Dai
@Dai38720220

目標の体に向けて計算した結果、あなたの1日の目標摂取カロリーは1967.9kcal、マクロ栄養素の目標摂取量として、タンパク質は172.2g、脂質は32.8g、炭水化物は246.0gです。計算はこちらから!→https://t.co/R9rB7fMEPG @ayuphonse

2018-06-27 18:04:47

(出典 @Dai38720220)

マッチョ研究所
@wwts4npd

マクロ栄養素というのは、三大栄養素である「タンパク質、脂質、炭水化物」の意味で、その英語の頭文字をとって「PFCバランス」と呼ばれたりする。炭水化物質を50%、タンパク質を30%、脂質を20%が目安と言われている。

2018-06-27 17:27:03

(出典 @wwts4npd)

ひらこ@碁ゆっくり
@hirako_zonepre

@totoro21st すごいですねコレ。しかし、気になるのは「食事制限」です。健康のために、食べる回数を制限するのはイヤなのです。わたしが実践するのは「マクロ管理法」と呼ばれる食事療法です。要は「決められたカロリーや三大… https://t.co/cLYdIeTANY

2018-06-27 17:06:43

(出典 @hirako_zonepre)

SHIN diet
@M_SHIN017

ダイエットが成功しないのはマクロ栄養素を無視しているからだダイエットの原理原則。これを伝えていないダイエット情報はまず信用しない方がいい。脂肪になる原因、脂肪が落ちない原因、筋肉が落ちる原因。全てはマクロ栄養素が大きな原因だ。

2018-06-27 17:04:43

(出典 @M_SHIN017)

そぅそ
@osaka_twice25

オイコス並みの素晴らしいマクロ栄養素✨これはリピート確定

(出典 そぅそ on Twitter)

2018-06-27 11:57:47

(出典 @osaka_twice25)

QUIL
@QUIL_Zunbero

マクロ栄養素を用いた食生活の実践方法 : QUIL https://t.co/NgPMyZVqIU

2018-06-26 23:54:43

(出典 @QUIL_Zunbero)

馬面
@umauma837737

@kojiko_spider 筋トレとかはじぶんのペースでちょっとずつ慣れていけば大丈夫です。ただカロリーが多い食事をしてしまうと余分な体脂肪とかついちゃうのでマクロ栄養素を計算して一日の摂取カロリーとか考えた方がいいと思います… https://t.co/klkOaGTLe4

2018-06-26 23:01:38

(出典 @umauma837737)

KMNK
@kmnk

栄養素、マクロバランス的には、朝昼晩は普通に食べて、その他は過多な間食はせず、夜にプロテイン1杯追加するくらいがバランス良いようだ。逆に言うと、プロテインとか入れないとたんぱく質が足りなすぎ

2018-06-26 15:18:49

(出典 @kmnk)

藤本千晶@コンビニダイエット実践中
@chiakifujimoto

ローソンもファミマも美味しい商品はあるんだけれども、ダイエットを意識していない商品は軒並み糖質・脂質が高いなーと思うケースが多い。そうなると美味しくてマクロ栄養素のバランスの良い事が多いセブンに行ってしまうなーという感じ

2018-06-26 12:27:07

(出典 @chiakifujimoto)

⌬じゅんぺい⌬
@junpi316

マクロ栄養素やって、あとビタミン剤って生活

2018-06-25 23:46:27

(出典 @junpi316)

QUIL
@QUIL_Zunbero

"マクロ栄養素を用いた食生活の実践方法" #筋トレ #ダイエット #マクロ栄養素 https://t.co/NgPMyZVqIU

2018-06-25 23:11:16

(出典 @QUIL_Zunbero)

マッチョとデールの筋トレ日記
@sci_muscular

実験が終わって帰ろうとしたら教授に止められて、ビックリしたら、まさかのダイエットの相談やった笑30分以上、マクロ栄養素の話と有酸素運動がダイエットにあまり向かない理由を話した笑

2018-06-25 19:22:11

(出典 @sci_muscular)

まな
@mana124117

マクロ栄養素、ですと……あとでググらなくては https://t.co/5GZNy0T2q2

2018-06-25 15:10:33

(出典 @mana124117)

KMNK
@kmnk

人生で初めてざっくり栄養素を計算してみているのだけれど、1日のマクロバランスからみると昼食食べた段階で、脂質はさくっと突破、炭水化物は夕飯とればちょっと超えるかなくらい、たんぱく質は全然足りない、みたいになっている。筋トレして無くてもプロテイン飲んで問題ないのかも

2018-06-25 14:21:47

(出典 @kmnk)

Dai
@Dai38720220

目標の体に向けて計算した結果、あなたの1日の目標摂取カロリーは2312.8kcal、マクロ栄養素の目標摂取量として、タンパク質は144.5g、脂質は38.5g、炭水化物は346.9gです。計算はこちらから!→https://t.co/R9rB7fMEPG @ayuphonse

2018-06-25 06:59:35

(出典 @Dai38720220)