【健康ながら運動】１日５分！家の中で○○歩きをすると健康になれる！
 （出典 ure.pia.co.jp） |
だから、ジムに通うんじゃないの！？
って言われがちですが、
ジムに通う前に、簡単に健康管理が出来る方法がある！
といったら、どうですか？
そんな健康管理が、
かかと歩き
なんです。
普通に考えると、かかと歩きは、体に悪い！
と思われがちですが、いつもかかと歩きをするのではなく、
１日たったの５分！
しかも、
ながら運動
でやるだけで、健康効果が期待出来るんだそうです。
例えば、
生活習慣病予防
動脈硬化予防
など、年齢が増すにつれキニナル病気の予防に繋がるんです。
また、通常の歩き方ではないので、
バランス感覚
も鍛えられるんですよね。
基本は、かかとを刺激して
骨芽細胞を活性化させること！
なんです。ですから、
椅子に座った状態でも、
かかとを上下させるだけでもＯＫ！
簡単ですよね。
そこで、かかと歩きについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
（出典 @kireizyosi）
綺麗になるための美容術
@kireizyosi【ダイエットウォーキング】・いつもの２倍のスピードで！・いつもの２倍の歩幅で！・かかとから着地！・歩き出しは足首をつかって地面を蹴り上げるように！学校、会社の行き帰りだけ行うだけで運動不足の方にはかなり効果ありますよ！楽して痩せるには普段の生活にひと工夫♪
（出典 @jyo255）
ザ・ダイエットマニア
@jyo255【ダイエットウォーキング】 ・いつもの２倍のスピードで！ ・いつもの２倍の歩幅で！ ・かかとから着地！ ・歩き出しは足首をつかって地面を蹴り上げるように！ 学校、会社の行き帰りだけ行うだけで運動不足の方にはかなり効果ありますよ！ 楽して痩せるには普段の生活にひと工夫♪
（出典 @shiho268）
史萌
@shiho268美脚になるため、歩き方や、電車で立っているときの姿勢に気を付けています。具体的には、つま先よりかかと側、外側より内側に体重をのせるようにします。脚が太く見えるのは、筋肉のつき方も関係しています。普段の歩き方を意識するだけでできるのでお手軽です！
（出典 @kyukyokudiet）
必ず痩せる究極のダイエッター
@kyukyokudiet足首を細くするには、まず足首が太い原因になることを改善していくことです。あまり歩かないと足首は太くなります。そしてかかとで歩いてつま先を使わないと足首は太くなります。正しい歩き方をして改善します。足が冷えている場合もむくんで足首が太くなります。足を温めるといいです。
（出典 @small0711）
小さい靴・甲高幅広の紳士靴
@small0711【靴のサイズ】靴のサイズは履いた時、つま先に１センチ前後の余裕がある方が歩きやすいです。また、履いた時に踵（かかと）の後ろに指が１本入るくらいが履きやすいです。
（出典 @iizimakeisuke）
iizimakeisuke
@iizimakeisukeかかとから着地するように歩くと太ももが引き締まります。歩き方を変えるだけなので簡単です。ダイエット効果がアップします。
（出典 @aoi_xxx_yutabot）
瀬名泉の影響を受けた葵ゆうたbot
@aoi_xxx_yutabot【脚が痩せない？】人間は正しい歩き方をしていれば、それほど脚が太くならないと言われています。かかとを引きずって歩く癖はついていませんか？ 引きずって歩く人は、脚の筋肉が使われていない証拠。おれがチェックするので、歩いてみてください！
（出典 @yakudatu_waza）
役立つ裏技紹介♪
@yakudatu_waza【太腿が細くなる歩き方のポイント】①背筋を伸ばす。②上半身に余計な力を入れない。③腕を前後に思いきり振り上げる。④かかとから着地する。⑤足を離す時に親指で強く地面を蹴る。⑥歩幅をとり、スピードを一定を保つ。
（出典 @asiyase_hossori）
｡ﾟ+.美脚まっしぐら+.ﾟ
@asiyase_hossori【太腿が細くなる歩き方のポイント】①背筋を伸ばす。②上半身に余計な力を入れない。③腕を前後に思いきり振り上げる。④かかとから着地する。⑤足を離す時に親指で強く地面を蹴る。⑥歩幅をとり、スピードを一定を保つ。 #有益なことをつぶやこう
（出典 @smileabcabc）
☆美容の部屋
@smileabcabcヒールでも足が痛くなくなる歩き方♪①歩幅を狭く②膝が曲がらないように③手は振らない④腰で歩く⑤つま先とかかとを同時に着地⑥頭のてっぺんが上に引っ張られているように、背筋を真っすぐ延ばして歩く♪カラダを美しく引き締めて、ヒールでもラクに歩けるように
（出典 @fshkgurhkg）
fshkgurhkg
@fshkgurhkgかかとから着地するように歩くと太ももが引き締まります。歩き方を変えるだけなので簡単です。ダイエット効果がアップします。
（出典 @josi_kakumei）
☆女子力革命☆
@josi_kakumei【簡単♡太ももが細くなる歩き方】 ①背筋を伸ばして歩く②上半身に余計な力が入らないように歩く③かかとから着地するように歩く④足を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く意識して歩くだけで太ももの筋肉が刺激されるのでやってみる価値あり♪
（出典 @kireiyase_diet）
綺麗に痩せる♡ダイエット
@kireiyase_diet脚が痩せない原因は間違った歩き方❗❗人間は正しい歩き方をしているとそれほど脚が太くはならないと言われています。⭐歩き方を見直してみようかかとを引きずる癖がある人は足の筋肉が使われていない証拠だそうです。
（出典 足を細くするダイエット法♡ on Twitter）
（出典 @dietjohokoukai）
夏までに楽々ダイエット@相互フォロー
@dietjohokoukai［効果的な歩き方］1.背筋を伸ばし高い姿勢でのびのびと 2.視線は真っ直ぐ前に、アゴを引き、腕は大きく振る 3.お腹を引っ込めて、腰から足を振り出す 4.かかとで着地して、つま先で蹴り出す （速歩の時は、肩の力を抜き腕を軽く曲げて、手は軽く握りスムーズに振る）
（出典 @siawesegirl）
幸せガールになりたい？
@siawesegirl【太ももが細くなる歩き方】①背筋を伸ばして歩いて②上半身に余計な力が入らないように③かかとから着地するようにして④足を離すときに親指で強く地面をけるように歩くと！太ももの筋肉が刺激され、消費カロリーも増えるので痩せたい方は今すぐに！
（出典 @josiryokuzemi）
女子力ゼミ
@josiryokuzemi【太ももが細くなる歩き方】 ①背筋を伸ばして歩く ②上半身に余計な力が入らないように歩く ③かかとから着地するように歩く ④足を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く 識して歩くだけで太ももの筋肉が刺激され、消費カロリーも増えるので、痩せたい方は是非行ってくださいね♪
（出典 @sSXINRgGeBcm95o）
なみこ＠ダイエット垢
@sSXINRgGeBcm95o＜太ももが細くなる歩き方 ＞１背筋を伸ばす２上半身に余計な力を入れない ３腕を前後に思いきり振り上げる４かかとから着地する５足を離す時に親指で強く地面を蹴る６歩幅をとり、スピードを一定を保つ
（出典 なみこ＠ダイエット垢 on Twitter）
（出典 @mamidiet43）
元エステティシャンまみ
@mamidiet43足首をきゅっと引き締めるにはかかと歩きとつま先歩きを交互に30秒×5セット行うと効果的
（出典 @bizinsiawase）
美人幸せ☆女子力アップ
@bizinsiawase【太ももが細くなる歩き方】①背筋を伸ばして歩く ②上半身に余計な力が入らないように歩く③かかとから着地するように歩く④足を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く識して歩くだけで太ももの筋肉が刺激され、消費カロリーも増えるので、痩せたい方は是非行ってくださいね♪
（出典 @jyo255）
@jyo255【ダイエットウォーキング】 ・いつもの２倍のスピードで！ ・いつもの２倍の歩幅で！ ・かかとから着地！ ・歩き出しは足首をつかって地面を蹴り上げるように！ 学校、会社の行き帰りだけ行うだけで運動不足の方にはかなり効果ありますよ！ 楽して痩せるには普段の生活にひと工夫♪
（出典 @twtwgogotwtw）
脚やせのきっかけ
@twtwgogotwtw"脚ヤセにはまず、普段の歩き方から見直しましょう。かかとを引きずってだらしなく歩く方は要注意、それって実は脚の筋肉を使えていません。きちんと背筋を正してかかとを引きずらないで歩けば、筋肉が引き締まって脚ヤセに繋がります。" #新着
（出典 @kireizyosi）
@kireizyosi【ダイエットウォーキング】・いつもの２倍のスピードで！・いつもの２倍の歩幅で！・かかとから着地！・歩き出しは足首をつかって地面を蹴り上げるように！学校、会社の行き帰りだけ行うだけで運動不足の方にはかなり効果ありますよ！楽して痩せるには普段の生活にひと工夫♪
（出典 @bumpofbabys）
邪心
@bumpofbabysかかと歩きで健康になれる!? １日５分で生活習慣病を予防できる健康法 https://t.co/Q3DfxjPEpr #スマートニュース
（出典 @onnamigaki_123）
女性磨きの情報ＢＯＴ
@onnamigaki_123💛【簡単♡太ももが細くなる歩き方】 ①背筋を伸ばして歩く②上半身に余計な力が入らないように歩く③かかとから着地するように歩く④足を離すときに親指で強く地面を蹴るように歩く意識して歩くだけで太ももの筋肉が刺激されるのでやってみる価値あり♪
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