お腹ダイエット完全版〜だらしないボディからの脱却〜
お腹ダイエット完全版〜だらしないボディからの脱却〜  ニコニコニュース
(出典:ニコニコニュース)


1991年、海外留学、カナダのトロント大学では、カナダに移住していたポーランド人コーチ、ゲラルド・マックに出会い、日本で広く流布していた「マック式」の腿上げ走法「上げて膝を伸ばす」が誤りで、「脚を早く引き上げて強く蹴る」が正しいことを知った。さらにリロイ・バレル、カール・ルイスを輩出したヒューストン大学でトム・テレツのもとで学んだ。
5キロバイト (679 語) - 2017年11月1日 (水) 03:02



(出典 dietplus.jp)


太らない体になりたい!

って誰もが思いますよね。

そんな太らない体になるエクササイズが、


もも上げ(腿上げ)


です。

えっ!?それだけ?って思いますよね。

でも、下半身には約70%の筋肉が集まっていて、

太ももは、その中でも群を抜いているんです。

そこを引き締めれば、

太らない体になれる!

ということなんです。

そこで、腿上げについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

体育の時間でやったみたいにももを上げる運動を続けたら
かなり効果ありました。

心拍数計測している限りでは、軽くジョギングしているレベルと同じです。





2 名無しさん@お腹いっぱい。

やり方は二つあって


・ももを軽く上げるのをリズミカル繰り返す
・ももを90度近くまで上げるのを繰り返す(ゆっくり)

です。


3 名無しさん@お腹いっぱい。

メリットは

・室内でオーケー
・手軽、自分のペースを作れる
・太もも、下腹部にものすごく効く

デメリットは
・結構激しい、なれるまでちょっと時間かかる
・エクササイズマットかバスマットは敷いたほうがいいかも


これで2週間でウエストマイナス5センチ、体重3キロ痩せました
皆さんもやりませんか?


30 名無しさん@お腹いっぱい。

>>3
一日何分ぐらい行ったんでしょうか?


4 名無しさん@お腹いっぱい。

ショコをテンポ変えてやったほうがよくないかい?


6 名無しさん@お腹いっぱい。

これ、下腹部と太ももの筋肉が引き締まるよな
>>4
そう思ったのだけどやってみると若干、動く部分が違う


8 名無しさん@お腹いっぱい。

水平とは違うと思う
こっちの方がはるかにはげしい


9 名無しさん@お腹いっぱい。

これかなり腹の引き締めに効果あるよ
軽くももを上げるのをリズミカルに10分だけでもぜんぜん違う

学生時代によくやった


11 名無しさん@お腹いっぱい。

ttp://www.recipe-blog.jp/blog/kinniku/2009/05/post-70.html

このやり方で胸につくくらいまで上げてやっているが連続20回しかできない。
水平だと何百回とか言っているが疲れ方違うのだろうか。


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>11
そりゃ、高く上げた方が疲れるのは当然。


13 名無しさん@お腹いっぱい。

腿上げはそれこそ軽くを長時間でしょ


15 名無しさん@お腹いっぱい。

リズミカルにトントンってはねる感じでやると比較的長時間できるよ。
ただ、これすごい運動量。心拍数で言うとジョギングとほぼ同じ。


18 名無しさん@お腹いっぱい。

室内でスロージョギングしてるような感じ


19 名無しさん@お腹いっぱい。

上げる度に一瞬でも両足が宙に浮く腿上げなら数分ともたないよ。


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>19
その場スキップだな…


22 名無しさん@お腹いっぱい。

ももあげはお尻にも効きますか。やり方が間違っていますか。


28 名無しさん@お腹いっぱい。

格闘エクササイズの膝蹴りっぽい


31 名無しさん@お腹いっぱい。

水平足踏みダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283313764/


39 名無しさん@お腹いっぱい。

>>31もある*


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>33
これ良さそうだな
やってみよう


71 名無しさん@お腹いっぱい。

>>33
*ワロタ


40 名無しさん@お腹いっぱい。

昨日からダイエット開始!
153cm 43kg..
目標38kg..
とりあえずブルガリアンスクワット挑戦!


49 名無しさん@お腹いっぱい。

水平足踏みダイエットスレ落ちちゃった


52 名無しさん@お腹いっぱい。

>>49
復活してるぞ。
知らぬ間にこのスレは兄弟スレという扱いになってる。


59 名無しさん@お腹いっぱい。

下腹部のポッコリと股間にあるものが邪魔をして
腿が胸に付くほど上げられません


60 名無しさん@お腹いっぱい。

>>59
どこまで上げてんだwwww


62 名無しさん@お腹いっぱい。

この運動って踏み台よりかなり効果あるのにやってる人間少ないな
盛ったいねぇ


63 名無しさん@お腹いっぱい。

>>62
水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/


82 名無しさん@お腹いっぱい。

両手の先をそれぞれの肩に付けて手羽先みたいにして
左右逆の膝に肘を付けると捻りが加わって効くー


83 名無しさん@お腹いっぱい。

>>82
やってみた最初は難しかったけど慣れると楽しいね腹筋とか寝転ぶのと違って腿上げは気軽に出来るから続けられそうだ


95 名無しさん@お腹いっぱい。

>>82
この形で始めてみました。
これは楽しいですね。
運動音痴な私にも出来て続けられそうです。


91 名無しさん@お腹いっぱい。

>更に足をあげた時腰をひねるようにすると効果が倍増する。

上げた足をひねるんじゃなくて、腰をひねるの?


94 名無しさん@お腹いっぱい。

>>91
足をひねっておなかに効くかなあ?