30秒でOK!ふくらはぎが細くなる方法
30秒でOK!ふくらはぎが細くなる方法  livedoor
(出典:livedoor)


脚線美(きゃくせんび、beautiful leg)は、脚部(広義には、下半身全体を想起させうるが、概ね臀部から大腿部、膝を経てふくらはぎ・足首・かかと・足先までを指す)のプロポーション・ライン・骨格や肉の付き方などが美しいこと。しばしば美脚(びきゃく)という語でも表される。女性美の象徴として名高い
3キロバイト (478 語) - 2018年5月1日 (火) 20:26



(出典 biraku-cafe.com)


お腹痩せ。

ポッコリお腹や下っ腹のお肉、

このお腹痩せをしようを、躍起になって、

腹筋をしたり、体幹を鍛えたり、インナーマッスルを鍛えたり、

とお腹ヤセできるなら、何でもやる!

という感じの人がいますが、

なぜか、頑張っているのに、お腹が痩せない!

と言う人がいます。そういった人には、是非疑って欲しいのが、

ふくらはぎが硬い状田になっている!

です。

なんで、お腹痩せ出来ないのか!

それは、ふくらはぎに原因があるんです。

しかも、


硬いふくらはぎ


になっている場合、お腹やセガできないんだとか。

どうも、ふくらはぎが硬くなっていると、

姿勢も悪くなり、代謝も落ちるんだそうです。

そこで、硬いふくらはぎのストレッチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

デブじゃないけど脚痩せない人のスレです。

まずは正しい姿勢を身につけましょう。

前スレ
【脚やせ】ふくらはぎ太もも28【足総合】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1513898699/





2 名無しさん@お腹いっぱい。

※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう
  軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです
※冷え性は改善してください
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして
  以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです)
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう

通称【キャメロン】

(出典 Youtube)

通称【乙女】
ttp://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html
通称【足ぱか】
ググればたくさんある
【ワインオープナー・エクササイズ】
ググれば出てくる

デブ立ち(重心が前に傾いている)改善エクササイズ
ttp://boga-anchor.seesaa.net/article/401812437.html


13 名無しさん@お腹いっぱい。

ショコ2週間過ぎて絶賛パンプアップ中
明らかにふくらはぎがもこってしててカチカチ
マッサージした方がいいのか…気長にショコを続けて細くなっていくのを待とう


16 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
ショコスレのまとめサイトにクールダウンを忘れなくって
ストレッチとマッサージの画像載ってて参考になるよ。


19 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
ありがとう見てみる


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
ふくらはぎに効いててパンプアップしてるくらいなら筋肥大して太くなるでしょ


21 名無しさん@お腹いっぱい。

>>20
パンプアップは一時的なもので女性だと有酸素運動の範囲内なら
そこまで脚は太くならない説が有力っぽいのでそれを信じてる
何年か前に3ヶ月ショコった時もパンプアップが結構長引いて
その後ほっそりしていったから気長にいく
マッサージはしなきゃいけないなと反省した


22 名無しさん@お腹いっぱい。

揉むよりオイルとか塗って流すのが良いって森拓郎がボイシーで言ってた


23 名無しさん@お腹いっぱい。

リンパって赤ちゃんの頭撫でるくらいの力でさするだけで流れるっていうよね
その一方で、揉んでやせない身体はないだっけ?そんな名前の本もあるよね


24 名無しさん@お腹いっぱい。

リンパ流すのって強すぎると悪影響あるのかな
ふつうのマッサージをするときもあるし、ふくらはぎに
今はマッサージだからとか宣言してからやってる


25 名無しさん@お腹いっぱい。

>>24
ふくらはぎに語り掛けてるの?可愛い
でも良さそう
私もやってみる


26 名無しさん@お腹いっぱい。

リンパマッサージの前に肩を大きく前と後ろに5回ずつ回すと良いらしい
これだけでも足がポカポカしてくる


28 名無しさん@お腹いっぱい。

履き潰した靴を捨てる時何気なく靴底見たら右足だけ外側がすり減り、左足は偏った靴底のすり減りはないものの靴の生地と靴底の隙間付近が内側だけボロボロだった
なんでかまだちょっと良くわかってないけど、足が太い理由が見えてきた気がした


30 名無しさん@お腹いっぱい。

>>28でなぜかガッテンの足裏の回を思い出したんで
その時紹介されたストレッチ、ふくらはぎが疲れにくくなってサイズダウンした
 ふくらはぎの筋肉の柔らかくする効果的なエクササイズ法
1 足の前半分程を段差に乗せます。
2 そこからかかとをゆっくりと下げていきます。
3 さらに今度はゆっくりかかとを上げていきます。
この運動を毎日10回程度行うと効果的


34 名無しさん@お腹いっぱい。

①つっ張っている膝を緩める。
(伸びてた膝関節を緩める、少し曲げる。)
②膝が緩んだ分、骨盤を上に引き上げる。
(ピチピチのハイライズジーンズのチャックを引き上げる感じ。)


35 名無しさん@お腹いっぱい。

女性は嫌がるかもしれんが四股は
絶対ふくらはぎ効いてる。
片足で踏ん張って立ってるのが特によさそう


42 名無しさん@お腹いっぱい。

夏の運動ってどうしてますか?ちょっと前まで
なるべく歩きに行ったりしてたけど、もう暑すぎて出来なくて悩んでる。
転職して仕事でも通勤でも全く動かなくなったら脚だけすぐ太くなった…


44 名無しさん@お腹いっぱい。

踏み台昇降やその場ジョギングしてる


46 名無しさん@お腹いっぱい。

踏み台昇降は、段差のある一段だとなかなかしんどそうだな


48 名無しさん@お腹いっぱい。

踏み台昇降ってスポーツテストの時の高さを思い浮かべる人が多いかもしれないなぁ
10センチくらいの台(雑誌まとめただけ)でやってるわ


50 名無しさん@お腹いっぱい。

ワイドスクワット(回数よりも筋肉使うことを意識してやる)はじめてからサイズダウンはほぼ無いけど脚の質が変わってきて見た目的に細くなった気がする
クーラー効いた部屋でもじんわり汗かく程度にワイドスクワットとo脚改善の運動と脚パカしてます


51 名無しさん@お腹いっぱい。

前スレの最後の方で反り腰と反張膝の改善のために少しだけ膝をゆるめる(曲げる)っての見て実践中
やってみて思ったんだけど膝をゆるめるときにお尻をきゅっと引き締めるような感じにすると上半身が上手く骨盤にのってるような感覚になる
お尻を意識すると歩いてても裏と内腿に効いてる感じがするし実際筋肉痛になったからこれであってるのかな
むしろ脚全体太くなったような気がするんだけど浮腫んでるだけかな


52 名無しさん@お腹いっぱい。

>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる


53 名無しさん@お腹いっぱい。

>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる


54 名無しさん@お腹いっぱい。

>>51
私も実践中
前スレでも書いたんだけど、膝を緩めて歩くと類人猿みたいな歩き方になってしまうんだよね
歩き方が分からなくなる
骨盤を立てる事は意識してたけどお尻は放置してたわ
明日から気をつけてみる


57 名無しさん@お腹いっぱい。

歩いてる時は特に膝を緩めることを意識しなくていいんじゃないかなぁ?
信号待ちなどで止まった時に立ち方リセットするつもりで
51さんが書いてるように膝を緩めてお尻を意識する、で上手く歩けそう


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
つま先で蹴って踵から着地してると膝が反って歩いてる様な気がしてね
歩いてるとこを動画で撮ってもらうわ
お尻は意識します ありがとう


59 名無しさん@お腹いっぱい。

爪先で蹴ってかかとから着地とかあまり意識し過ぎないほうがいいみたいだよ
地面から離すときに親指を気持ち後ろに残すような感じらしい


61 名無しさん@お腹いっぱい。

>>59
そうなのね
以前つま先と踵を意識しまくって歩いてたらタコになったわ
歩き方が悪いんだろうなあ
情報ありがとう


60 名無しさん@お腹いっぱい。

内股だと腿の筋肉がよこに張ってふとくなるのもあるみたいでつねにつま先開き気味にしたら腿の形かわってきて腿に隙間があいてきた


64 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
つま先開き気味にしたら膝が正面向くね
膝を少し緩めるのとセットでやっていくわ
腿に隙間できるといいな