【張りと疲労】背中の張りを軽くするエクササイズで生活に張りを!


背中を整えて「お腹」痩せ!?カラダを起こさない腹筋エクササイズ
背中を整えて「お腹」痩せ!?カラダを起こさない腹筋エクササイズ  ガジェット通信
(出典:ガジェット通信)


バック・エクササイズ(back exercise)はウエイトトレーニングの種目の一つ。器具なしで脊柱起立筋を強化するエクササイズである。姿勢をよくする効果も期待できる。 上体はなるべく高く上げる。反動を使わなければ、背中を反らせても危険はない。負荷が足りない場合は、ライイング・バック・アーチを行うとよい。
1キロバイト (132 語) - 2010年10月5日 (火) 04:15



(出典 grapee.jp)


デスクワークで、長い時間、同じ姿勢でいると、

背中が張ってしまって、辛くなるって事ありますよね。

そんな背中の張りや疲労を軽くするエクササイズをして、

スッキリさせると、

眼精疲労

肩のコリ

などなど、他の部位のコリも解消されたりするんです。

そこで、背中の張りを軽くするエクササイズについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




チバ
@baaachy

背中も疲労のため痛み始め、ケアするために熱い風呂に入りゆっくりして後は寝るだけ、なのだがこれから羽田へ行って夜便でベトナムへ、朝から出勤という地獄が待っております。ブラックである。

2018-07-29 19:46:07

(出典 @baaachy)

🌼鉄人うんこてぃんてぃんホルン🌼
@hoorn1st

そういえばこの前顔真っ赤なフレディいたなぁ。私にルインギリギリで壊されて発電機4つとゲート開けるまでチェイスされて、背中はかばってくれる味方無視してずっと追ってきた…赤帯だったけどまあ疲労回復なくてもチェイスできますな

2018-07-29 17:20:19

(出典 @hoorn1st)

オーダーメイド
@ordermade9669

背面のマッサー肩・背中・腰・脹脛・足裏・肩こり・腰痛・疲労困憊など、さまざまな疲れを除去します。

2018-07-29 14:50:13

(出典 @ordermade9669)

自宅で出来るセルフ猫背矯正
@nekozenekoze1

硬くなった筋肉を無理やり、ギューッと反対側にそらせれば、一瞬気持ちよく感じるのですが、むりやり姿勢を正していれば、体に力が入り、さらに筋肉が緊張してしまいます。疲労が滞るようになり、肩や背中にだるさを感じて、ギブアップしてしまうのです。

2018-07-29 13:48:56

(出典 @nekozenekoze1)

大阪市立大学2017年度入学生
@R_OCU_R

★あなたに適した睡眠法★たくさん笑おう!笑うと心拍数や呼吸数が増え、胸やお腹・背中といった体のあちこちの筋肉を使うので運動しているのと同じ効果があります。そうすると心地よい疲労感がやってくるので、よくねむれるようになります。

2018-07-29 13:21:49

(出典 @R_OCU_R)

ちゃこ
@mogumogu110niku

上半身の日🏋️プッシュアップ(15×3)ダンベルプルオーバー(8㌔/12×3)ダンベルチェストフライ(各4㌔/20×3)背中予備疲労トレ(黄色/前20回)チューブローイング(20×3)ダンベルベントローイング(各4㌔/25×3)綾崎さん二の腕トレ(4㌔/20×3)

2018-07-29 13:08:33

(出典 @mogumogu110niku)

うつむき猫
@utsumuki_neko

まだ寝足りない…けど起きるか、、背中疲労が残ってる

2018-07-29 12:59:55

(出典 @utsumuki_neko)

自宅で出来るセルフ猫背矯正
@nekozenekoze1

私たちは、筋肉を収縮させてポンプのように動*ことで、疲労物質を外に流しています。けれど、筋肉が硬くなってしまうとその流れが滞り、体は疲れやすくなります。そのため、猫背の人は、肩や背中がこりやすいのが特徴です。

2018-07-29 12:49:01

(出典 @nekozenekoze1)

heavenscope
@heavenscope

今朝は駅前に出て朝食を取ったけれど、昨日から引き続き足に来てる疲労、背中のバキバキに加え、お腹の調子も悪くなって、全然ゆっくり出来なかった。今日は自宅で週次の作業を済ませつつ、静養するしかないな。

2018-07-29 11:12:58

(出典 @heavenscope)

しあ@自分磨き&ライフスタイル
@shia_lifestyle

PN(仮眠1回目)11:00~|瞑想は睡眠と同等かそれ以上の疲労回復効果があるとかよく聞くのでPNを瞑想形式にしてみた。姿勢をよくしてたら途中から背中が痛くなってきたので壁にもたれかかって引き続き。運動して筋肉つけねば

2018-07-29 11:11:35

(出典 @shia_lifestyle)

とむ@筋トレ垢
@MusclinM

今日は背中の日💪肩甲骨周りをもっと柔らかく使えれば背中のパンプ感が得られるんだろうけど、いつも疲労感しかない_(:3」∠)_ベリーダンスのショルダーなんちゃら(忘れた)をずっとやってれば柔軟性が上がるかな!?

2018-07-29 09:44:56

(出典 @MusclinM)

かのか
@a_kanoka

最近は疲労が体の痛みに表れるので、ふくらはぎからお尻とか、背中から腕とかがずっと痛くて、ベッドで揉み揉みしていた。針とかに行くべきなのかもしれない。

2018-07-29 09:17:36

(出典 @a_kanoka)

御堂筋翔くんbot
@KimoideI

長い登坂はメンタルが最後を支える!!心が折れたら足は止まる!!追い抜いて 背中見せてたったの5m引き離せば人は敗北を感じる!!敗北を感じればずるずると落ちていく体があきらめる!!しかもこの状況 筋肉は疲労のピーク!!

2018-07-29 07:37:14

(出典 @KimoideI)

サラ@Ship5&7*お迎え不要
@pso2_sala

咳による疲労が一気に来たのか単に寝違えたのか、猛烈に背中が痛い朝です、おはようございます。SSは元気ですね(いろんな意味で)。朝でも自重しないスタイル健在です

2018-07-29 06:58:32

(出典 @pso2_sala)

エイリアン
@chandelure1945

ずるずる壁に背中を擦りながら床に座り込む感じの疲労

2018-07-29 02:21:20

(出典 @chandelure1945)

きゅーぴー
@kewpiekaasan

夏は襟足にめちゃくちゃ汗をかくし、背中もそこそこ汗をかくので夏のリュックは❌で、斜めがけのショルダーバッグにしたらやたら荷物が重いせいで疲労感半端ないし、鎖骨に当たる部分にクッション代りの手拭いを入れないと痛すぎる。なので… https://t.co/HnMEopra7y

2018-07-28 23:36:36

(出典 @kewpiekaasan)

そふ
@soph_EX

肩から背中にかけて疲労でバキバキになってる

2018-07-28 23:29:23

(出典 @soph_EX)

こぢけん ∞ Kennyy
@Kenny_MELTRICK

皆んながfjを楽しんでいる間も、労働。疲労感に苛まれて、気遣ってくれるパートナーとも喧嘩してしまう。日々のプレッシャーに負けず諦めず狭き門を潜り抜けて来い、とプロデューサーの師匠に背中を押されて今夏はニッポンの山奥での今回の修行に集中的に勤しむ事に決めたのに。疲労は大敵すぎるよ。

2018-07-28 22:47:34

(出典 @Kenny_MELTRICK)

あめこ@28全通
@ameko_f

肩から背中にかけて疲労困ぱい

2018-07-28 22:32:33

(出典 @ameko_f)

7(なな)
@omk_abcz

背中痛いなぁ~~咳しすぎの疲労なんちゃらかしら座ってるのしんどい。ぐでーん

2018-07-28 21:58:12

(出典 @omk_abcz)

とんぐ
@tngtng_00

先日の絵からネタ入社1年目の平社員主と親父殿慣れない環境に疲労困憊してトボトボ歩いているとさっきより背中技重くなる疲れたと呟くからさらに疲れが出てきたか〜病は気から的な感じか〜と思ってる夢主背後から音が!「ばろんばろん…… https://t.co/cI4m0F2Kzh

2018-07-28 21:45:56

(出典 @tngtng_00)

藤井 亮輔
@7seTarou46

@tamonphysique 俺は大丈夫だった。けどそれもそれで昨日の脚の筋肉痛と今日の背中トレの疲労で*だ

2018-07-28 21:36:03

(出典 @7seTarou46)

こだま
@AB1gBsP2Qkt38lb

@KYO_rev88 気分と疲労具合で変えることはありますが、背中、胸、肩、二頭、三頭、足、腹筋の順番で1週間まわしてる感じです✨

2018-07-28 21:33:21

(出典 @AB1gBsP2Qkt38lb)

HARUken
@uken_har

背中に疲労が蓄積していくタイプ←

2018-07-28 18:44:31

(出典 @uken_har)

童子切 安綱@トレ垢
@goldfitnesss

台風接近のなかジムへ。トレーニングは三頭メインで。連日のトレで胸、背中、脚に疲労があり、やれる部位があまりない😓

2018-07-28 17:58:12

(出典 @goldfitnesss)

美魔女たちの美容テクニック
@beauty_tecxx

【寝転がったら必ず行う美人になるストレッチ】①うつ伏せになる②両手で両足の足首をつかむ③そのまま上半身を上げ背中を反らせ10秒キープ寝転んだら行う習慣をつけましょう!代謝アップ、疲労回復などの効果があります♪

2018-07-28 17:18:32

(出典 @beauty_tecxx)

やす
@siam_csnky

胸、背中終わり、、、疲労感結構あり、、食事もサラダチキンのみ、、

2018-07-28 16:02:29

(出典 @siam_csnky)

筋トレ ひろこっぴ
@omankoippatsu55

スクワットいつもは一番最初にやるところを、BIG3種目で最後にやったせいで、疲労が凄い。10×3→10×1と5×4に分割してボリュームだけは確保した。懸垂プル体力がついてきたので取り入れることにした。骨盤を前傾、肩を外旋し… https://t.co/1P0Z0USJhl

2018-07-28 13:51:55

(出典 @omankoippatsu55)

ニキビどっか行って!!
@5163gh

「ホルモンに左右されるボディのニキビは長引くことが多い」背中や胸のニキビは寝不足、疲労などが原因で分泌される「ストレスホルモン」により悪化する。引っ越しや転職など環境変化が大きいとニキビができやすくなる

2018-07-28 13:45:18

(出典 @5163gh)

か~み~@9/16横田基地日米友好祭
@karmie_shiki

今日仕事休んで正解だった。病院行ったらドクターストップ。嘔吐&背中と肩と首の原因不明の痛みの正体は疲労と軽い熱中症から来る症状だった。水分と塩分しっかり摂ってもなる恐怖…。今日はひたすら回復に回そう皆様も気をつけて…。ラッキーアイテム:ゴムボート

2018-07-28 13:39:04

(出典 @karmie_shiki)