最近は筋トレ女子が熱い!?お家で”ヒップアップ”を叶えるエクササイズ3選
最近は筋トレ女子が熱い!?お家で”ヒップアップ”を叶えるエクササイズ3選  ニコニコニュース
(出典:ニコニコニュース)


ヒップアップは、島崎俊郎、川上泰生、小林進の3人からなる日本のお笑いユニット。当時の所属事務所は渡辺プロダクション。 立ち位置は左から川上・島崎・小林。小林がギター伴奏をした脇で島崎・川上がコントを繰り広げ、時折小林がナレーション的な突込みもしくは解説を入れるネタのパターンが多かった。
4キロバイト (466 語) - 2017年5月9日 (火) 11:43



(出典 coregano.me)


年齢を重ねていくと、

どうしても、お肉は、

下へ下へと垂れてしまいます。

そのお肉の垂れを、

なんとか上へ上へ持ち上げるには、

骨盤まわりの筋力を上げるしか無いんです。

しかも、この骨盤まわりの筋力が低下すると、

骨盤の歪み

にも繋がり、悪循環に入ってしまいます。

そこで、ヒップの垂れと余分な肉付きについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。 :2018/06/26(火) 15:38:06.88 ID:nacSwrfd.net

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/





2 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1のQ&Aの表示がおかしい

Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A1.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
A4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
A5.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう


4 名無しさん@お腹いっぱい。

初日スクワット50回やってみた
3セットで終わった。1セット目14回、しばらく休んで2セット目13回、3セット目22回でした
初日は大したことなかった。でも毎日きつくなるから頑張ろう


5 名無しさん@お腹いっぱい。 

>>4
それならランジやれ
20×2で筋肉痛は倍以上くるし手っ取り早いよ


6 名無しさん@お腹いっぱい。

>>5
左右交互に一歩踏み出して、膝つくくらいまで腰落としてを繰り返せばいいですか?


10 名無しさん@お腹いっぱい。 

>>5
正確な方法でやりたいので
てっとり早くなくてもいいんだ


11 名無しさん@お腹いっぱい。

>>10
ランジだって正確なんじゃないの?


12 名無しさん@お腹いっぱい。
>>11

ランジダイエットなんていう情報がない
亜流でなく、あくまでネット中に転がっている自重スクワットのスクワットチャレンジをやる
考えを変える気はない


13 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワット3セットやったあとにランジ1~2セット追加すりゃいいじゃん

そうこうしてるうちにジャンプやブルガリアンなんかも追加するし
最終的にはバーベル担ぐようになる


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
これ以上の会話は無用


25 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワットで一番大きな筋肉群を鍛えて代謝を上げて痩せましょうとかレベルの低い話はやめよう

(出典 Youtube)


36 名無しさん@お腹いっぱい。 

ローラの“すもうスクワット”姿に「見てるだけできつそう」「脚ながーい!!」
https://news.walkerplus.com/article/150906/
インスタ
https://www.instagram.com/workout_330/
https://www.instagram.com/rolaofficial/

https://www.instagram.com/p/BkBsFX0AwLs/?taken-by=workout_330
https://www.instagram.com/p/Biq-sgZgzrx/?taken-by=rolaofficial


44 名無しさん@お腹いっぱい。

>>36
脚長いなあーw
トレについてはあまり見るべきものはない気がするけど


47 名無しさん@お腹いっぱい。


(出典 Youtube)


なんやこれw酷すぎないか


54 名無しさん@お腹いっぱい。

>>47
もはやスクワットと言い難いレベルw

ダイエットなら自重でもいいんだろうけど、出来れば一度バーベルバックスクワットした方が良い気がする
負荷の乗せ方理解しやすいから
この人バーベル担いだことないでしょ
それでトレーナー名乗るのも凄いとは思いますがw


55 名無しさん@お腹いっぱい。

>>54
同感。今まで見た中で一番ひどいかもwww


57 名無しさん@お腹いっぱい。

>>54
片手に10キロずつダンベル持ってやってるけど腹筋によく効いてるのが手ぶらでやるよりさらに解りやすいな


63 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
加重すると不可、重心の位置を意識しやすくなるよね
両手で20㎏の負荷だと多分膝も前に出るだろうし、少なくとも>>47みたいなフォームには絶対ならないと思う
こんな*げたフォームなのは重心への意識が皆無なせいだよ
要するにまともにスクワットやったことが無いんだと思う


50 名無しさん@お腹いっぱい。

膝痛めるやり方だね


62 名無しさん@お腹いっぱい。 

つべで見れる、初心者におすすめのスクワット動画教えて下さい
女です
普段筋トレは全くしません

最近油断していたら尻やウエストまわりが出てきた…
体重は15年前と変わらないのですが、高校生だった当時は履けてたジーンズなどが履けなくなった…


64 名無しさん@お腹いっぱい。

>>62
スクワットの基本ならこの動画が分かりやすいよ

【初心者】正しいスクワット講座【筋トレ】

(出典 Youtube)


膝が前に出ることの是非についても明確に説明しています
結局重心をどこに置くかってこと

【解剖学】尻を効率的に鍛えるスクワットのやり方【科学的】

(出典 Youtube)
&t=213s
お尻に効かせたいならこちらも見るといいよ


65 名無しさん@お腹いっぱい。

>>64
ありがとうございます
ご家庭にバーなんてないのですが、バーなしでも大丈夫ですか?


95 名無しさん@お腹いっぱい。 

>>65
バーの有無は本質的な問題じゃないから大丈夫ですよ
要するに重心をどうコントロールするかって話
バーベルスクワットの場合シャフトを担ぐ位置が概ね重心の位置になるってだけです
 
骨盤の前傾や背中の使い方なんかも基本的にバーベルバックスクワットの話なのでそんなに気にしなくていいですよ
それよりむしろ腹圧をかける意識を持った方がけが防止には役立つと思う
でもそもそも自重では腰の怪我のリスクはさほど大きくないと思うけどね


96 名無しさん@お腹いっぱい。 

>>95
ん・・・15点

わかりにくい


98 名無しさん@お腹いっぱい。

>>96
きちんと腹圧をかけながら重心の位置に気を付ける

これなら分かりますか?


99 名無しさん@お腹いっぱい。 

>>98
彼は荒らしのレス*だよ
構ったらダメ


100 名無しさん@お腹いっぱい。

>>98
質問

細かい謎のこだわりを持ってトレーニングして目的は何?
ただのダイエットなのに謎のこだわりを持ってやる事は必要?


68 名無しさん@お腹いっぱい。
なるほど、膝内側に向けないのがポイントなんですね。ありがとうございます 

背中骨盤を真っ直ぐにするのは自分ではなかなか確認できなさそう


70 名無しさん@お腹いっぱい。

>>68
頭からお尻まで一本の矢が刺さってるとイメージする、と言う説明をどこかで読みました。

または丸まらず反りすぎずって感じで良いんじゃないでしょうか?
窓に姿が写れば横から見ても良いかも知れないですね


75 名無しさん@お腹いっぱい。

>>70
>>72
ありがとうございます
なるほど、イメージがつかめたような気がします!
とりあえず10回3セットやってみた
ヒップのサイズも計りました
長続きしますように


76 名無しさん@お腹いっぱい。

>>75
多分同年代の運動不得手な女です
相撲スクワットみたく足幅広くとって、
床と平行位のしゃがみ姿勢で
15秒ほど静止を繰返し行っています

前レスの皆さんよりごく軽い負荷だと思いますが、
太腿の内側とお尻下腹が締まって
一月程でワンサイズ下のボトムス入るようになりましたよ

25才以降は女性みな骨盤まわり拡がるので、
締まるところができれば
学生時のサイズは気にされなくて大丈夫かと…
無理なく頑張ってくださいね!


87 名無しさん@お腹いっぱい。

>>76さん 何回くらいやってますか?
そして1週間に何日してますか?参考にさせてもらいたいので差し支えなければ教えていただけますか