「腹筋運動は意味なし」という悲しいお知らせ。効果的な腹筋エクササイズは?
「腹筋運動は意味なし」という悲しいお知らせ。効果的な腹筋エクササイズは?  MYLOHAS
(出典:MYLOHAS)


腹筋運動(ふっきんうんどう)は、腹筋群(腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋)を鍛える筋力トレーニングの総称。腕立て伏せなどと並んで代表的な筋力トレーニングの1つである。 腹筋群が衰えてしまうと、姿勢が崩れ、腰の筋肉に過度な負担がかかるようになり腰痛を引き起こす原因となる。 腹筋運動
3キロバイト (428 語) - 2018年1月31日 (水) 18:14



(出典 kintore-master.com)


昔ながらの腹筋運動には、意味が無い!

が話題になっているんです。

これは、

キュッと引き締まった美くびれ

になるために、腹筋をする人が多いんですが、

キュッと引き締まった美くびれを作るには、

従来の腹筋運動では、

お腹の脂肪を落とす効果も無く、

効率が悪いと言うことなんだそうです。

それなら、どんなトレーニングなら良いの?

なんですが、それが、


プランク


が良いんだそうです。

プランクは、インナーマッスルを鍛えるのに、

効果的なトレーニングで、地味なトレーニングですが、

しっかり、上半身を引き締める効果が得られるんです。

そこで、腹筋運動には意味が無いについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 首しめ坂 ★

昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary Brue*
Jul. 29, 2018, 08:00 AM Sports

腹筋は無意味

(出典 assets.media-platform.com)

昔ながらの腹筋運動は効果がないと専門家たちは語った。
David Goldman/AP

マンハッタンの最先端ジムの有名トレーナーからインディアナポリスにあるNational Institute for Fitness and Sport(NIFS)、
アメリカ陸軍の体力テストまで、昔ながらの腹筋運動の評判は落ちる一方。

かつてはトレーニングの基本として欠かせなかった腹筋運動だが、科学的な研究で、ウエストを細くすることもなければ、お腹の脂肪を落とす効果もないことが分かった。
また腹筋の強化あるいは柔軟性の維持、長距離走のための体力づくりにも最適な方法ではない。

アメリカ陸軍は、体力テストの一つとして数十年間行われてきた
「2分間の腹筋運動」を2020年末までに徐々に廃止し、代わりに兵士の戦闘即応力の向上により有効なもの、
具体的にはデッドリフト(床に置かれたバーベルを直立姿勢になるまで持ち上げる)、パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)、
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る)などを採用すると発表した。ワシントン・タイムズが伝えた。

NIFSのトレーナーで、運動生理学者のトニー・マロニー(Tony Maloney)氏は、この変化を歓迎している。

「私は昔ながらの腹筋運動があまり好きではない」と同氏は2018年5月、Business Insiderに語った。

「背中を痛めてしまう可能性があるから。特に不適切な方法で行った場合はなおさら」

専門家が勧める、腹筋をより強く、より柔軟にする9つの方法を見てみよう。

■有名フィットネストレーナーのアンナ・カイザー(Anna Kaiser)は、多くの人が昔ながらの腹筋運動
(仰向けの状態から上半身を起き上がらせる)を誤った方法で行っており、その方法だとかえってお腹が出てしまうと語った。

「(昔ながらの)腹筋運動だと、腹筋を押し出してしまい、下腹部がますます出てしまう」とカイザーは先日、Business Insiderに語った。

ポイントは、腹横筋を引き締めることとカイザー。腹横筋とは、胸郭と腰の間にあるインナーマッスルのこと。

■鍛えられた腹筋を目指すなら、腹部の奥の筋肉を鍛えなくてはならないとカイザーは語った。下のような運動を試してみよう。

(出典 assets.media-platform.com)

膝を曲げて座り、足を床にぴったりとつける。両手で膝の裏側をつかみ、腹筋を引いて(お腹を引っ込めて)、骨盤を前に倒す。アルファベットの「C」の形を作るイメージ。

そして両腕を上げて、後ろに引き前後に動*。


以下ソース


https://www.businessinsider.jp/post-171365

★1:2018/07/30(月) 12:49:57
前スレ
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1532922597/





7 名無しさん@恐縮です

>>1
これはとても助かる
200回300回腹筋しても疲れるだけで目に見えて効果無かったから
この紹介されている鍛え方でやってみる


18 名無しさん@恐縮です

>>1
年のせいか上半身反らすの無理足の裏がどうしても浮くな
イラスト動画スケキヨ似でワロタ


21 名無しさん@恐縮です

>>1のやり方やったらなんか腹の変なところがきついwwww
今までのと全然違うからまじでこれでいいのか不安になるなww


2 名無しさん@恐縮です

あの筋肉痛は何だったんだ


4 名無しさん@恐縮です

ウエスト細くしたけりゃ

スクワット最強!


6 名無しさん@恐縮です

腹筋出したきゃ

スクワットだな


10 名無しさん@恐縮です

この、世間でよく知られてる腹筋
女だと一回もできないやつも多いよな
腕立ても0回の女とか

この腹筋だと腸腰筋も使うからあれなんだよな
うまい人がやればこの腹筋でも十分効かせられるはずだが
みんなズルしちゃうっていうか体の使い方分かってないから、楽しちゃうのよ


13 名無しさん@恐縮です

Vの字になって肘を左右の太ももに交互に当てるだけで効く


25 名無しさん@恐縮です

>>13
信じていいの?おなか引っ込めたい


14 名無しさん@恐縮です

ダイエットに効果がないってだけで、ボクシングを始めとする格闘技では
意味があるだろ。


17 名無しさん@恐縮です

いや、効果が薄いってならわかるけど無意味ってことはないだろw


19 名無しさん@恐縮です

寝る前に昔ながらの柔軟腹筋スクワット腕立てを20年以上続けてるけど
中年太り皆無だから効果ないことはないと思う
ちな女


20 名無しさん@恐縮です

腹筋ローラーやっときゃええねん


22 名無しさん@恐縮です

毎晩200回やったら腹の脂肪が指で掴めなくなって手触りが板みたいになったけどな
もっとやりたかったけど旦那が割らないでって言うから縦線を維持するだけにしてる


23 名無しさん@恐縮です

腹筋だけで脂肪を落とすには、かなり腹筋が強くないといけない


27 名無しさん@恐縮です

腹筋ローラーは追い込み用だぞ、きつくて当たり前
俺は水泳とジョギング中心だわ


33 名無しさん@恐縮です

表の腹筋じゃなくてその後ろのインナーの腹筋鍛えないとね

スポクラでもやってる人少ないよね
筋肉ダルマとは違う世界だし
強いて言えば自転車かな
大体みんな太ももで漕いでるし
腹筋で漕いでなおその先の世界だから出来ないんだよ
終わっちゃったけどツール・ド・フランスでも見てみれば?


35 名無しさん@恐縮です

量より質ってなら判るけど無駄な運動なんて無いだろ


46 名無しさん@恐縮です

>>35
無駄っていうかほとんどの人が運動して身体壊してるよね

ホント深い
ってかみんな言うこと聞かないで身体動*だけで運動したって自己満足してるだけだから

やらない方がマシ
若い頃はわからない


42 名無しさん@恐縮です

コロコロは効くよね?


43 名無しさん@恐縮です

健康目的なら腹筋は3日に1回くらい腹筋ローラーで膝コロ10回やる程度で十分だと思う


44 名無しさん@恐縮です

腰へのダメージのわりには効果少ないとは聞いたことある


49 名無しさん@恐縮です

腹筋してないのに腹が出てるのは何が原因だろ


53 名無しさん@恐縮です

>>49
30過ぎて年取ると筋肉が減ってきて脂肪が押し出されてくるんですよ
だから皆さん腹ぽっこり


62 名無しさん@恐縮です

>>53
内臓だけどな
脂肪は外側にあるからな


65 名無しさん@恐縮です

>>62
そうでした

ありがとうございます


56 名無しさん@恐縮です

腹筋、背筋、スクワット、ランジ、腸腰筋、ウォーキング、普段は正しい姿勢を意識している。
肉の脂は食べない。中年だけど腹は出てない。


59 名無しさん@恐縮です

モモ、ケツ、ムネ、背中
このへんの筋肉を付けて有酸素運動しろ
摂取カロリー量は出来るなら減らせ


64 名無しさん@恐縮です

脂肪を落としたいなら有酸素運動しかないわ
腰振り運動を往復2000回毎日やれ


71 名無しさん@恐縮です

>>64
筋肉量増やせば消費カロリー増えるから痩せるよ
ただ筋肉量増やす段階で脂肪も絶対増えるんだけどね


66 名無しさん@恐縮です

日本は全く知識がないと言っていいレベルの教師が
まだ身体も出来てない子ども相手に、更に数十人を相手にはいこうやれってだけで
間違った姿勢のまま放置して取りあえずやらせるだけで
ああいうのが日本人の身体を壊してんだよ
小中高の体育の時間なくすだけで腰痛は間違いなく激減する
あの時代に傷めたのが若い間はごまかせてても大人になってもずっと残ってんだよ


69 名無しさん@恐縮です

部分痩せとかあり得ないし筋肉つけても部分痩せどころか理論上はウエスト増えるからな


70 名無しさん@恐縮です

毎日でなくても有酸素運動とウエイトトレーニングを合わせた運動をするのが理想だろうね。


72 名無しさん@恐縮です

プランクでいいんじゃね?


73 名無しさん@恐縮です

まぁ腹筋なんて消費カロリー少ないしな


74 名無しさん@恐縮です

ヘルニアの俺はどうすれば


77 名無しさん@恐縮です

>>74
っアブトロニック


76 名無しさん@恐縮です

自宅が1世紀前の建物なんで、和式トイレなんだけども
これが地味に筋トレになっていたらしい
ある日、嫁に行った姉が戻って来てトイレ使ったら
自力で立ち上がれなくなっていた


92 名無しさん@恐縮です

>>76
日本で寝たきり老人が少なかった(過去形)のは
和式トイレと和室で布団の上げ下ろしの日々の生活だそうだ
洋式トイレとベッドは楽だけど何もしないと脚は弱る


97 名無しさん@恐縮です

>>92
単に*の早かっただけだろ


82 名無しさん@恐縮です

ヘタな筋トレやジョギングするよりも
ストレッチを地味ーに一時間やってた方が身体に全然良い
男は身体が早く固くなる
それで筋トレしたら身体痛めるだけ

女は筋肉ないから早く背骨が曲がるけどね


88 名無しさん@恐縮です

筋トレは真面目にやれば筋肉が増量するんだから一回り大きくなる
細くなるって考えがそもそも間違い


94 名無しさん@恐縮です

>>88
理屈だけ考えれば体脂肪の量維持したら間違いなく太くなるよねw
部分痩せとか言うデマ信じるから今なのが出てくるんだよな


95 名無しさん@恐縮です

腹筋ローラーとスクワットだけやってる
それ以上はやりたくない


99 名無しさん@恐縮です

腹筋を鍛える運動であって脂肪を落とすのに向いてないってだけか


100 名無しさん@恐縮です

昔ながらの奴じゃなく
筋トレサイトで紹介されてる
動きの少ない奴も効果ないのか?