睡眠不足を解消したいなら「納豆」を食べよう
睡眠不足を解消したいなら「納豆」を食べよう  マイナビニュース
(出典:マイナビニュース)


LDL/HDL/TG と呼ばれ表記されている。 ガイドラインの改定に伴い基準値は変更されている。 喫煙や食生活の乱れ・運動不足・糖尿病、睡眠不足などにより、血中脂質値が上昇した状態。食生活の改善や運動の習慣化などにより改善されることが多い。 悪玉コレステロール (LDL)
35キロバイト (3,708 語) - 2018年4月25日 (水) 06:59



(出典 www.myhealthy.jp)


睡眠不足と感じることが多いあなたに、

夕食に少しだけ努力すれば、

快眠になれる方法があるんだそうです。

それが、


納豆を食べる!


なんだそうです。

納豆には、

精神を安定させ、

催眠や鎮痛の作用があるセロトニンの材料となる

トリプトファンが多く含まれていることから、

睡眠の質を向上させることができるんです。

そこで、睡眠不足解消と納豆について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@涙目です。


(出典 img.2ch.net)

 厚生労働省の2017年国民健康・栄養調査によれば、5人に1人が不眠症とされ、その割合は年々増え続けているという。
 睡眠不足は記憶力、学習能力の低下など、様々な弊害をもたらす。
 「起きている際、脳には五感を通して様々な情報がインプットされます。一方で睡眠中は、その情報を整理して大切なことを記憶にとどめ、
不必要な情報は消去する作業を行っている。睡眠不足になると、その作業が滞り、脳の機能を修復することもままならず、仕事のパフォーマンスも
落ちやすくなると言われています」(健康ライター)
                      ^^^^^^^^^^^^^^
(中略)
 自律神経は交感神経と副交感神経のバランスで成り立っている。睡眠中は交感神経の活動が低下し、副交感神経の活動が高まる。
しかし、睡眠不足の状態になると交感神経が優位になる時間が長くなり、神経伝達物質のアドレナリンが大量に分泌される。血流を増やし血管を
収縮させるため、血圧が上昇し、それだけ心臓の負担が増えて疲弊したり、動脈硬化が促進されてしまうという。
 「いびきをかく睡眠時無呼吸症候群の人は、狭心症や心筋梗塞、心房細動といった病気が起こりやすいのも同じ理屈です。夜、寝ている間に
何回も呼吸が止まり低酸素状態を繰り返すことで、交感神経が活性化してしまうのです。さらに睡眠不足は、食欲を増進させてしまう。
睡眠時間が足りないと体はストレスを感じ、食欲を抑制するホルモンのレプチンが減少して、逆に食欲を増進させるグレリンというホルモンを
分泌されやすくなることから、過食につながってしまうのです」(同)
(中略)
  また、夜間に深い睡眠をしっかりとるためには、照明も重要になる。
 「眠りにつく3時間前には、テレビやパソコンのスイッチを切り、2時間前には薄暗い程度にまで照明を落とすことが理想とも言われています。
脳の内分泌器である松果体から出るメラトニンは、“睡眠ホルモン”と呼ばれ、目から入る光の量が減ると増えてきます。それを促すためにも、
光が入らない環境を整えることが大切なのです」(前出・専門医)

みんな大好き週刊実話
https://wjn.jp/article/detail/5894004/





16 名無しさん@涙目です。

>>1
眠りにつく3時間前には、テレビやパソコンのスイッチを切り、2時間前には薄暗い程度にまで照明を落とす

毎日、暗い部屋で3時間も何をしろと


22 名無しさん@涙目です。

>>16
妄想


3 名無しさん@涙目です。

なんやて!?


4 名無しさん@涙目です。

起きてる記憶が繋がってるだけで実は寝てるというね


5 名無しさん@涙目です。

まくらを買い替えたらスゲーよく眠れるようになってた


8 名無しさん@涙目です。

眠れるけど寝る時間がもったいなくて寝れないもっとやりたいことたくさんある


9 名無しさん@涙目です。

一億円くれたら多分ぐっすり眠れるわ・・・


26 名無しさん@涙目です。

>>9
金が心配になって眠れんわ


11 名無しさん@涙目です。

たくさーんやるーことはーあるのに
あたまがちっともはたらかない


12 名無しさん@涙目です。

夜はモニター活動止めろ
コーヒーは8時間持続する
晩飯は消化に3時間かかる
夕暮れに坐禅するといい
朝日は浴びただけでいいけど夕日と夜気には触れない方がいい
この辺覚えとくといい


15 名無しさん@涙目です。

イビキとか睡眠時無呼吸症候群だと辛いんだろうな


18 名無しさん@涙目です。

正直寝ても寝ても眠い
*まで寝てたい


20 名無しさん@涙目です。

眠りが浅くて夜中にトイレ3回行く


25 名無しさん@涙目です。

>>20
それただの頻尿だろ
泌尿器科いけ


21 名無しさん@涙目です。

最近はシャワーで済ます人が多いからな
冬は熱い風呂、夏は温い風呂に入るとグッスリ眠れるのに


27 名無しさん@涙目です。

TVの放送を21時で終わりにするだけで効果あると思うけど。


28 名無しさん@涙目です。

>>27
ネットもなw

そうしたら
すること無いから
少子化問題も一気に解決するだろうなw


29 名無しさん@涙目です。

ベルソムラ飲んでる
前はマイスリー飲んでたけどあんまり効かなくなってきたので変えた


31 名無しさん@涙目です。

厚労省は黙れよ
200時間だって残業できる状態にして
それで健康ってネタにもならない
厚労省解体して全員無職になれば健康改善


32 名無しさん@涙目です。

メンヘラ病院以外で眠剤出してもらいたいんだが


36 名無しさん@涙目です。

>>32
並行輸入でおk。


37 名無しさん@涙目です。

>>36
もう個人輸入AUTOでしょ


33 名無しさん@涙目です。

月200時間上限の労働つければ
確実に睡眠もストレスも減る
厚労省は無制限に残業させようとしてるし自*るしかない