男性が憧れる理想のボディランキング
男性が憧れる理想のボディランキング  ORICON NEWS
(出典:ORICON NEWS)


クランチ(crunch)はウエイトトレーニングの種目の一つ。腹直筋の上部を主に鍛える。腹直筋の下部や前鋸筋にも負荷がかかる。床やベンチに仰向けになる方法の他、バランスボールの上に仰向けになる方法がある。バランスボールを使うと可動範囲が大きくなり、強いストレッチ効果が得られる。
4キロバイト (495 語) - 2014年12月4日 (木) 01:08



(出典 leap-fit.com)


通常のクランチもお腹周りに効果があるのですが、

バランスボールを使ったクランチは、

アンバランスなボールの上で、

体全体のバランスを取りながら、

クランチをすることになるので、

体幹とインナーマッスルをさらに強化できるんです。

これによって、代謝も向上し、体の内側から筋肉の付きやすい体になるんです。

そこで、ボールクランチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

バランスボールでダイエットしてる人、語りましょう。
ボールを使った効果的なエクササイズや、経験談、オススメの教本などなど、
情報交換しましょう!

バランスボールを選ぶ際は身長に合うサイズがいいよ。

・身長160cm未満の人は直径55cm
・身長175cm未満の人は直径65cm
・身長175cm以上の人は直径75cm

前スレ
【乗って】バランスボール【痩せる】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204992902/





6 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1
乙です。

前のスレで誰かが書いてたんだけど
5年位前?ヤクルトのCMで渡辺謙がバランスボール使って
腹筋を鍛える?運動をやってたらしいんだけど
どんな運動だったのか知っている人いますか?
検索した感じだと結構きついみたいなので気になっているんです


7 名無しさん@お腹いっぱい。

>>6
「渡辺謙 バランスボール」で検索したら
仰向けになって、片足でバランスボールを使って足を曲げ伸ばしする運動をする
って出ましたけど?


8 名無しさん@お腹いっぱい。

>>7さん
ID変わっちゃってますけど6です。
レスありがとうございます。
私もその記事?にはたどり着いてやってみたんですけど
やり方が悪いのか全然効いてる気がしなかったので・・・
わかる動画とか本あったらなぁって思って


13 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8
まだ見てるかわからないけど、腸腰筋に効くって書いてあるのを見たから
レッグカールとかじゃないかな

(出典 Youtube)


3 名無しさん@お腹いっぱい。

始めて10日経つが…腰回りが太くなった気がするorz


4 名無しさん@お腹いっぱい。

仕事で重いもの持つ時とか腰痛かったけどバランスボールトレーニング毎日3分やってたらだいぶ腰の痛み減った


9 名無しさん@お腹いっぱい。

昔買った65センチサイズのバランスボールをいす代わりに使っているけど、
空気を多めに入れても、机の高さに合わないね。肩がこる。
机の高さは73センチなんだけど、どのくらいのサイズがいすとしてちょうどいいのやら。

しかし、バランスボールに座っても、腰が痛くなるとか腹筋が痛くなるとか
おきないけど、それはそれで鍛えられていると思っていいんだよな?w


10 名無しさん@お腹いっぱい。

空気を多めに入れたら、高さが合ってきたw


16 名無しさん@お腹いっぱい。

これ椅子がわりにしてると
背中の上のほう、首の下あたりが凝る
首の裏も凝る
つまりそのせいで首背中が痛いときに起る頭痛がする

これって乗ってりゃそのうちなれるの?


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
それはつまり正しい姿勢じゃないってことじゃないだろうか?


19 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
私も同じ感じ。長く座ることで姿勢が崩れるのが原因かも。
それなら朝晩ストレッチの時だけ使うと*る方がいいみたい。

>>17
リーボックの6年前に買ったやつ


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
乗り始めて2週間ぐらいでその症状なったけど
いつのまにか直ってる
そのうち体が一番いい座り方を覚えるのかも
今じゃ普通の椅子みたいに感じるし


21 名無しさん@お腹いっぱい。

PC作業の時はボールの真ん中に座ってモニタ見るのでいいんだけど
机の上で書き物をするときに少し前に座ってる人いる?

座面が少し前傾になりバランスチェアみたいな姿勢になる
骨盤が立って気持ちいいんだけど
足広げてボール抱えるか腹を机につけないと安定しない
これはあんまよくない座り方なのかな


25 名無しさん@お腹いっぱい。

>>21
骨盤が立ってるならむしろそっちの方が正しい姿勢だと思う


22 名無しさん@お腹いっぱい。

お前ら座ってばっかりいないでトレーニングしろよ
http://www.kintore.tv/category/%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB/


24 名無しさん@お腹いっぱい。

>>22
わかったよ、とーちゃん


30 名無しさん@お腹いっぱい。

たぶん買ったばっかのやつは膨らましても、表示サイズにまでならん気がする。しばらく空気を入れたままにして、また入れていく(足していく)とゴムが馴染むというか、伸びてくる。
脚が長いのかもしれないけど、サイズ合わないと腰が痛くなったりするから注意~


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
そうなのか、ありがとう
55cmは人に譲るけど、65cmはストレッチ用に残しておいて様子見る

で、確かに椅子代わりにすると酔うw


36 30

>>35
もう少ししたら空気足してみたら?何回か足していくといいよ。

でも確かに身長あるから55だと小さいよね。私は162で膝下が短いから55でもデカイw
座るのに使うなら、空気少な目で、へこむくらいじゃないとグラグラして酔うよ。無理せずに、時間決めてやるといいよ。


32 名無しさん@お腹いっぱい。

えー画像みたいー


33 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
こんなの↓
ttp://img5.blogs.yahoo.co.jp/ybi/1/5c/51/himadamonde/folder/422323/img_422323_6506053_1?1320402846


34 32

>>33
画像ありがとう。
でもこれって意味あるのかな、お尻は不安定になるから、バランスボールと似た効果はあるのかな。

初めて見たからびっくりした。ありがとう。


54 名無しさん@お腹いっぱい。

ボール使ってブリッジして背中伸ばしてたら、いつのまにかできなかったブリッジが出来るようになった。

でもしばらくサボったらまたやれなくなった。体ってすぐなまるね…


55 名無しさん@お腹いっぱい。

ボール使ってブリッジかあ
気持ちよさそう

と思って試しにやってみようとしたら
肩が上がらなかったorz


56 54

>>55
私も出来なかったんだよ。
最初は背中を伸ばすように、そのままキープするのを3分くらい続けてたよ。それだけでも気持ちいい。
そしたら肩甲骨か、背中かわからないけど、ほぐれたみたいである日突然出来るようになったんだよ!!

肩凝りも楽になるから、続けてやってみて。


57 名無しさん@お腹いっぱい。

わかったブリッジ諦めないでやってみる(`・ω・´)
ちなみにのけぞった時一気に腹筋の血行が良くなるのが感じられた
気持ちいいなこれ


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
頑張って一緒にブリッジやるぞぃ。
( ´∀`)

背中をゆるめると、安眠に効果があるみたいだよ。
私も今日からまたやる!!


60 名無しさん@お腹いっぱい。

ここ1年くらい常にこれに乗ってるがとてもケツが汚くなった
そんな人いない?


61 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
バランスボールが床のごみを集めて
ポンポンしているうちにボトムに付着するw


62 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
ちょっと黒ずみが出てきたかも。
皮膚が固くなる感じだよね?

ふろあがりにクリームを塗るのだ!!


63 名無しさん@お腹いっぱい。

>>62
黒くなったし、あせもみたいになってる(´・ω・`)
ドーナツ座布団敷いてるのに(´・ω・`)


85 名無しさん@お腹いっぱい。

夫の腰痛対策に買ったんだけど、(普通のやつねw)調子に乗ってバインバインしてたら腰痛が悪化しちゃったようで断念・・・
腰痛持ちさんは自己流危険だね。
私は1か月くらい椅子替わりにしてたら、身体の歪みがましになった。
特に顔。


87 名無しさん@お腹いっぱい。

>>85
そういえばジムのトレーナーが、腰を悪くするって言ってたわ
腰の悪い人にはオススメしない、と


88 名無しさん@お腹いっぱい。

>>85
顏でバインバインしたの? まじでか!


89 名無しさん@お腹いっぱい。

>>88
どうしたらそんな風に読めるんだ?


86 名無しさん@お腹いっぱい。

まずは椅子の代わりにして、足を固定して腰を前後左右に動*。
これで骨盤が整うらしいよ。

慣れたらバインバインで楽しむ

のがいいと思うよ。


91 名無しさん@お腹いっぱい。

バランスボールはそもそもバインバインするものなのか?
バランスボールの本とかでも
ゆっくりストレッチしたりバランスとったり骨盤動かしたりが多いんだけど


92 名無しさん@お腹いっぱい。

おすすめのバランスボールの本教えてください
ただいま四つん這い忍耐60秒実施中です


93 名無しさん@お腹いっぱい。

>>92
四つん這いでキーボード入力するって、どんな罰ゲームだよw


95 名無しさん@お腹いっぱい。

>>93
わろた


98 名無しさん@お腹いっぱい。

どのメーカーのを買ったらいいのかと思ってスレ覗きに来たのですが
どうやらどこのでもよさそうですね
もしおすすめ、もしくはここのはやめれ、とかあったら教えてください


99 名無しさん@お腹いっぱい。

>>98
安いのがいいならアルインコ。金だせるならギムニク。
安いのは空気抜けやすい。ギムニクはいくらか抜けにくい。
コスパ的には圧倒的にアルインコ。安い割によくできてるよ。
でもギムニクは高いだけあって質感は上だよ。
お好きな方をどうぞ。