妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ ~足先から頭までを一直線に 編 その5~
妻アスリートが会社員旦那に課す鬼トレ ~足先から頭までを一直線に 編 その5~  ニコニコニュース
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腹横筋(ふくおうきん)は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。内腹斜筋の深層に存在し、下位肋骨、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、水平に外側に向かって走り、腱膜に移行して腹直筋鞘に付着する。いわゆるインナーマッスルの1つ。 下位肋骨を下方に引き、腹圧を高める作用がある。 代表的なトレーニング方法はプローン・ブリッジ
2キロバイト (107 語) - 2016年10月20日 (木) 01:57



(出典 i.ytimg.com)


美くびれになりたい!

と言う願望は、男性も女性も、どちらも持ち合わせていますよね。

そんな、美くびれになるには、

見て直ぐ分かるお腹周りのダブつきを落とすこと!

と考えがちですが、もっと効果的にお腹周りを引き締める方法があるんです。

それが、体幹とインナーマッスルを鍛えることなんです。

体幹とインナーマッスルを鍛えることで、

体の中から引き締まった腹筋ができるんだそうです。

それには、体幹サイドブリッジと呼ばれるストレッチが適しているんだそうです。

そこで、体幹サイドブリッジについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

30過ぎると来るよって言われてて、自分は大丈夫だと思ってたがいきなり増えて焦ってる。
特に福井。

身長/体重/腹囲
29歳:167.5cm/52.6kg/66.0cm
30歳:167.4cm/54.4kg/67.0cm
31歳:167.4cm/58.6kg/75.0cm

素直に腹筋でいいの?





2 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ほんとにいきなり来るもんだな


5 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

走る
水泳
スクワット


6 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

女なの?
男でそんな細かったらイジメられるよ


14 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>6
おっさんだぞ。
前はひょろかったけど今は普通体型ぽくなった。

糖質制限か。。、
20代はひたすら牛丼ラーメンうどんを食べ続けてても太らなかったのに油断したわ。
米とうどん大好きなんだけど制限するならどう変えればいい?
豆腐は好きだから主食豆腐とか?


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>>14
麻婆豆腐


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糖質制限&有酸素運動って結論出てる


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お腹へこませてウォーキングするだけで水泳のクロールをなんちゃら


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腹筋鍛えると
下腹部に落ちてきてる内臓が元の位置にもどるから下っ腹ぽっこりが解消される
筋肉が張るから脂肪を持ち上げて痩せてないのにお腹周りがすっきりする
普段から正しい姿勢で過ごせるので背筋も自然に鍛えられる

まぁ腹筋じゃ痩せないけど見た目はとりあえず良くなるよ


20 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>11
なんか納得出来た。
ぽっこりお腹をとりあえずなんとかしたいから腹筋から始めてみる。


23 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>20
個人的には腹筋より踏み台昇降のほうが
・大臀筋
・ヒラメ筋
・腹直筋
・腹斜筋
・背筋
などなどが自然に鍛えられるし
なにしろ有酸素運動だからダイエット効果が高いからオススメ

台があれば家でできるし
ヨガマットかなんか引いて防音すれば夜でも問題ないし
テレビ見ながら1時間でいいし

酒好きは毎日の晩酌が出来なくなるけど


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レッグレイズ
サイドプランク
スクワット
フラダンスの腰使い

これだけやって一週間でお腹がかなりへっこんだ


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痩せたいなら有酸素運動
筋肉にしたいなら筋トレじゃよ