太りやすい人、腰痛の人に!腰の筋肉を増やす方法
太りやすい人、腰痛の人に!腰の筋肉を増やす方法  ニフティニュース
(出典:ニフティニュース)


懸垂 足を着けないで、腕や背中の力で体を引き上げる。詳細はリンクを参照。 斜め懸垂 低い鉄棒で、足裏または踵を地面に着けたままの懸垂。通常の懸垂よりも負荷が低い。 足上げ腹筋 足が着かない鉄棒で、腹筋の力を使って足を上げる。レッグレイズの変形だが負荷が高く難易度は高い。
7キロバイト (1,154 語) - 2018年3月25日 (日) 01:01



(出典 moviefit.happy.jp)


ぽっこりお腹ってイヤですよね。

そんなぽっこりお腹を凹ませるのに、


寝ながらできるんですよ!


って言われたら、やりますよね。

それが、


レッグレイズ


なんです。よく言われる「ももあげ」ですね。

このレッグレイズ、実は、


インナーマッスル


も同時に鍛えられるので、

ぽっこりお腹を外から内から同時に引き締めることができるんです。

そこで、レッグレイズについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
〜管理人からの一言〜

1 無記無記名

腹筋ローラーなんかいらなかったんや!





2 無記無記名

そもそも腹筋なんかやらんわ


13 無記無記名

>>2
時間の無駄だよな


3 無記無記名

膝を真っ直ぐにキープするのがきつい


7 無記無記名

>>184
平行より多少上くらいで十分よ


8 無記無記名

腰に悪いだろ
同じレッグレイズなら寝てやる方が腰への負担は小さい


9 無記無記名

ハンギングレイズよくやるけど毎回脚挙げるとき腰ゴリって音鳴るんだよな


10 無記無記名

どうやっても腰反っちゃうからなぁ
膝曲げて胸に寄せると下腹部にすげえ入るよ


12 無記無記名

肘をサポートする幅広めの吊りベルトみたいの買ってやれば肩や腕は負担にならなくなる。あと、腹筋や体幹鍛えられるが、腸骨筋、大腰筋あたりがトレーニングできるという意味でも神種目だと思う


15 無記無記名

ハンギングレックレイズとディップスレックレイズでは効果は同じ何だろうか?
なんかハンギングの方がキツく感じるんだが。


16 無記無記名

腹直筋鍛えるなら、レッグレイズとアブローラー以上の種目はない
クランチとかやってる人は、騙されたと思って置き換えてみると良いだろうな

>>15
ハンギングのほうがキツイのは不安定な分スタビライザーを要求されるため
慣れれば刺激自体は同じ


17 無記無記名

>>16
なるほど。
ハンギングが最近は難しくなって来た。
20回超えた辺りから腹筋より握力がキツイ。
25回くらいやると終わった後に指が回復しないので次セットにスグに行けない。
そこでディップスに変更を考え中。
もしくは手首のフックみたいなのを使うか。
あれって効果有るのかな?
思案中。