さらにキレイに若々しく!姿勢改善エクササイズ
さらにキレイに若々しく!姿勢改善エクササイズ  ニコニコニュース
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30秒間重心を前後左右に移動させ、青い枠に合わせればよい。正解していくごと青い枠の数が増えたり動いたりする。 ウォーキングテスト 中心から均等な位置に立ち、普段の歩き方で20歩足踏みすればよい。 片足立ちテスト 30秒間バランスWiiボードの真ん中に利き足で乗り、片足立ちでバランスを取ればいい。左右の青い枠は触れたり、近くなっ
28キロバイト (3,271 語) - 2018年8月11日 (土) 11:35



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ダイエットをするために、エクササイズをする!

と言ったときに、どうしても、ジムに通わないとできない!

と考えてしまうことがありますよね。

確かに、環境を追い込めば、ダイエットに没頭できるので、それも正解です!

でも、ジムを辞めてしまったら、それまで!?

って考えると、普段の生活の中で続けられることをコツコツしていた方がいいかもって思いませんか?

それが、


足踏み


です。

その場足踏み

水平足踏み

とも言いますが、しっかりコツを掴んで足踏みをすると、

1日3分

でも、じっとり汗をかき、足腰の筋肉に効いてくるんですよね。

さらに、体の毛細血管の復活にも一役かうことになるので、これが、


若返り


にも繋がるんです。

そこで、その場足踏み・水平足踏みについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から1年で効果があります。

前スレ
水平足踏みダイエット part5
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1397337416/





2 名無しさん@お腹いっぱい。

ふれ込み:一日たったの3分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ!と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日3分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も40才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿(ふともも)の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます(両足を上げると転けま
す)。片足を上げるのを1回とカウントし、1日300回(3分半ほど)を
目安に行います。簡単なようですが最初から300回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
10年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに


10 名無しさん@お腹いっぱい。

これやってたらおへその両脇に縦筋が入った
足を持ち上げる筋肉がついたからか


11 名無しさん@お腹いっぱい。

>>10
モチベ上がった
ありがと


13 名無しさん@お腹いっぱい。

これ腹筋付いてきた人以外に効果あった人いる?
全体的に痩せてくるのかな?


15 名無しさん@お腹いっぱい。

前に一週間くらいやった時はウエスト3センチくらい減った
すぐ飽きちゃったけど


16 名無しさん@お腹いっぱい。

>>15
1日何回やったの?


17 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
暇な時にちょこちょこ右足左足で1回と数えて100とか200やってたかな


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>17
片足で一回と数えたら200回以上で1日数回か
やれば効果でるんだね、モチベーション上がったありがとう!


19 名無しさん@お腹いっぱい。

>>18
やればすぐ縦の筋もくびれもできるから頑張れ~!


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>19
ありがとう!頑張る


23 名無しさん@お腹いっぱい。

水平足踏みが苦痛な人はどんなダイエットも無理なんじゃないのか
必要スペースは最小限、道具どころかウェアすら不要な運動だし


25 名無しさん@お腹いっぱい。

歯磨きしてる間に足踏みすることにした
3分くらいが脚力の限界


30 名無しさん@お腹いっぱい。

ダイエットのために運動したいけど体力がないって人にはいいよねこれ
ただ太ももの前面にしか効いてない気がする…足が下がってんのかな


31 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
姿勢悪いんじゃね
腹筋で脚を上げるんだよ


33 名無しさん@お腹いっぱい。

え、腹筋なの?大腰筋だとおもってた


34 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋殿筋もつかうよ


36 名無しさん@お腹いっぱい。

1000回すごい!
始めたばりで60回ぐらいで脚が上がらなくなるわ
地道にがんばる


37 名無しさん@お腹いっぱい。

>>36
ありがとう!お互い頑張ろうね


39 名無しさん@お腹いっぱい。

これやるとお尻が筋肉痛になる、効いてる証拠かなー


40 名無しさん@お腹いっぱい。

>>39
でしょう。鼠蹊部(股の付け根)も痛くなりませんか?
慣れてくれば、筋肉痛は起こらなくなると思います。


41 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40
付け根も痛くなってます!まだまだ始めたばかりだからですかね
早く効果が表れて欲しいです


42 名無しさん@お腹いっぱい。

>>41
水平足踏みは強度の高い運動ではないので、即効性は期待しない方が良いです。
ですが、地道に数か月間やっていると、必ずダイエット(痩身)、健康面(健脚になる)で
効果が表れてきますよ。継続が肝要です。


43 名無しさん@お腹いっぱい。

二週間ほど前から術後の体力作りと体重キープのために一日250~300回くらいから始めてみました。健脚になってきたかも?
冬の間はこれでじわじわ鍛えていこうと思う。


44 名無しさん@お腹いっぱい。

>>43
(何の病気か知りませんが)
アナタは1年前のワタシ
おかげで術後の回復がスタッフが驚く位楽でした
ちなみにワタシの場合は胆嚢


45 名無しさん@お腹いっぱい。

>>44
体力つくりに手軽で良いです。退院後かなり体力がなくなっていましたが、歩きや階段登るのも楽になりました。

体重はキープできてるし、術後体型崩れてだるっだるな身体になってしまいましたが、少しずつ引き締まってきました。
寸胴になってしまったのが引き締まってくびれもできました~
ちょっとずつ痩せられたらいいな


46 名無しさん@お腹いっぱい。

>>44
体力つくりに手軽で良いです。退院後かなり体力がなくなっていましたが、歩きや階段登るのも楽になりました。

体重はキープできてるし、術後体型崩れてだるっだるな身体になってしまいましたが、少しずつ引き締まってきました。
寸胴になってしまったのが引き締まってくびれもできました~
ちょっとずつ痩せられたらいいな


47 名無しさん@お腹いっぱい。

1日600回くらいやってるんだけど効果いつごろ出るんだろう


48 名無しさん@お腹いっぱい。

>>47
2~3か月くらいで、下半身が締まってきたり、階段の上り下りが楽になったり等の
効果が実感出来ると思います。継続あるのみ。


49 名無しさん@お腹いっぱい。

>>48
ありがとうございます、継続あるのみですね!


50 名無しさん@お腹いっぱい。

一日休んだだけでなんか足の肉が柔らかくなってしまったw
固くなったな~と思ってたのは筋肉じゃなかったのか…
こつこつ毎日しよう…


51 名無しさん@お腹いっぱい。

>>50
力入れない時に硬いのは筋肉が張ってるだけって聞いたような...ほぐれるのはいいことだ


61 名無しさん@お腹いっぱい。

いや、休んででも続けてるのは偉いし、回数分けても効果はあるんだから続けられる方法でいいと思う


63 名無しさん@お腹いっぱい。

>>61
遅レスですがありがとう
無理せずぼちぼち続けていきましょう

>>62
即効性を求めるなら他の方法の方がいいかと
強いて言えば巻くタイプの重りを足首に着けてみるとか位しか浮かばないし
あなたの求める効果が得られるか保証はありません


62 名無しさん@お腹いっぱい。

負荷を加えて時短化することは可能でしょうか
もしできるのならばどんな方法があるのでしょう
そもそもこのダイエットの主旨から見ると邪道な考えですかね


90 名無しさん@お腹いっぱい。

>>62
単純に考えればわかるが階段一段飛ばしで昇れば自然と水平まで脚上がるし
その場で足踏みする以上(片脚スクワット並み)の負荷が掛かる


65 名無しさん@お腹いっぱい。

プリケツになった?


66 名無しさん@お腹いっぱい。

自分は内腿の筋肉が見えてきた。


70 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレした後に有酸素運動すると良いと聞いて、スクワットした後これやってる
中々いい感じ


74 名無しさん@お腹いっぱい。

>>70
筋トレ後に、足を使った軽い有酸素すると筋疲労が取れやすくなるからおすすめ
何もしないと筋肉痛が起きやすくなる


76 名無しさん@お腹いっぱい。

>>74
筋肉痛ひどいからちゃんとクールダウンやってみるよ、ありがとう!


91 名無しさん@お腹いっぱい。

踏み台昇降とは別物?


92 名無しさん@お腹いっぱい。

踏み台より多少負荷が少ない


93 名無しさん@お腹いっぱい。

負荷のかかる場所が違う


94 名無しさん@お腹いっぱい。

どすんと落ちないので昇降よりは関節にやさしい


95 名無しさん@お腹いっぱい。

皆さんありがとうございます
昨日から始めてみたら100回でもキツかった
鼠蹊部?足の付け根が変な感じになって足がだんだん上がらなくなって70くらいからはすごい遅いし腰も曲がっちゃう
3回に分けて300やろうと思う


96 名無しさん@お腹いっぱい。

筋トレの有酸素運動代わりに水平足踏みやってみた。
三分で片足120くらいかな、多分。
なかなか良いな。


100 名無しさん@お腹いっぱい。

始めました!
初日なので50×2セットで様子見
すでに裏腿が筋肉痛