【筋トレ】筋トレのセット数は○○でも変わらないことが判明!


筋トレは1セットも5セットも違いはない:研究結果
筋トレは1セットも5セットも違いはない:研究結果  ライフハッカー[日本版]
(出典:ライフハッカー[日本版])


2015年05月15日 速トレ 「速い筋トレ」なら最速でやせる! 2015年05月21日 2週間で腹凹 即効自重筋トレ 2015年05月29日 きょうのうちトレ 2015年07月22日 効く筋肉が見える 筋トレ図鑑 ~自重トレーニングで30才の体を取り戻そう 2016年03月22日 自重筋トレ100の基本 中上級編
9キロバイト (1,405 語) - 2018年9月1日 (土) 11:19



(出典 santtie.com)


筋トレをするとき、あなたは、

10回を3セット

とか、

10回を5セット

とか、設定をして、筋トレをしていると思います。

でも、そのセット数、どうやって決めていますか?

実は、そのセット数、効果は、1セットでも5セットでも大差はないということがあるんだそうです。

そこで、筋トレのセット数について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-18 02:42:22

(出典 @kinmanpon)

まんさく
@mansaku_ff14

新メソッドでの筋トレを開始してから2週間目。大幅にセット数が減ったので全然体が疲れない。ほんとにこのセット数で大丈夫かな?という不安があるけどその分一つ一つのワークアウトに集中出来るようになった。なんか物足りない気がするけど量をこなせば良いという訳ではないことを肝に銘じなければ

2018-09-17 18:33:04

(出典 @mansaku_ff14)

ぼるどぅ@まじょかり参加中
@Bordeaux_Cl

痩せデブというかBMI正常値なのに体脂肪率がやばい隠れ肥満ここに極まれりって感じ……筋トレ続けようね……そろそろセット数増やしてもいいんじゃないかな……

2018-09-17 16:44:46

(出典 @Bordeaux_Cl)

【コスパの高い】筋トレ知識
@shin_trainning

筋トレは負荷、回数、セット数の設定や挙上スピードの設定、セット間の休憩時間で効果が異なる。最大筋力、筋パワー、筋持久力、筋肥大などそれぞれの目的に応じた設定をする必要がある。 #筋トレ #減量 #ダイエット

2018-09-17 15:14:22

(出典 @shin_trainning)

走るダイエットトレーナー
@Running31025353

筋トレをするとき最大効果を発揮する方法を知っていますか?👀💡実は、腹筋やスクワットなど一気に60回するよりも20回を3セットに分けてなるべくセット数を多くしてこなすのが鍵です!🔒ただこの時セット間で休みすぎると負荷がかからない… https://t.co/WGo2k8f2UK

2018-09-16 22:32:23

(出典 @Running31025353)

bposブログ@ダイエット&筋トレ
@bpos_blog

筋トレは常に筋肉に刺激を与える必要があるので、同じ負荷でずっとトレーニングしていてもどこかで変化がなくなってきてしまいます。重さ、回数、セット数、メニューの順番、種目、などに変化を加えて筋肉に刺激を与えてあげると効果的な筋トレができます。#筋トレ #ダイエット

2018-09-16 15:41:24

(出典 @bpos_blog)

筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-16 03:42:20

(出典 @kinmanpon)

욘 나
@youn_03

①3分フィット変なおじさんと一緒にストレッチしたり筋トレしたりするアプリ。セット数やレベル、鍛えたい部位などを選択できます。おっさんが一緒にやってくれるからとてもわかりやすい!このアプリはお風呂上がりのストレッチとし… https://t.co/eUUtA7t7UA

2018-09-16 02:24:33

(出典 @youn_03)

しおん@ダイエット垢
@dietsskokia

⭐️本日の体重記録⭐️62.6kg (-0.4kg)32.1% (+0.9%)さてさて……本気で今後何をどうするか考えないと〜筋トレの通常時セット数を増やして、市営ジムも明日行ってみようかな……講習受けるの面倒で避けてたけど笑

2018-09-15 21:51:07

(出典 @dietsskokia)

わたしだす
@I_am_dasu

@arumikendou182 足上げ腹筋と普通の腹筋だぁー!10回ずつ!腹筋腹筋腕立ての順で1セットごとに休憩入れてる…今日はしてないけど足を横に降る腹筋もやることはあるなぁとりあえず私は合計のセット数決めてない感じ…休憩長いからね!(筋トレ的にはあれだけど)

2018-09-15 15:08:29

(出典 @I_am_dasu)

【コスパの高い】筋トレ知識
@shin_trainning

筋トレは負荷、回数、セット数の設定や挙上スピードの設定、セット間の休憩時間で効果が異なる。最大筋力、筋パワー、筋持久力、筋肥大などそれぞれの目的に応じた設定をする必要がある。 #筋トレ #減量 #ダイエット

2018-09-15 13:14:28

(出典 @shin_trainning)

筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-15 10:42:21

(出典 @kinmanpon)

みーさん
@meeesaaaaaan

飲酒しつつ筋トレをすると、限界との判断は早まるが、辛さをすぐに忘れてセット数を多くこなすことができるのじゃ

2018-09-15 01:19:28

(出典 @meeesaaaaaan)

しおん@ダイエット垢
@dietsskokia

⭐️本日の筋トレ⭐️ クランチ20×3ツイストクランチ20×3ダンベルキックバック20×2ダンベルベントオーバーロウ15×3ワイドプッシュアップ10×3なんか毎回増やさないと〜って言ってる気がする……セット数増やそうね……(´ー`)

2018-09-14 23:48:21

(出典 @dietsskokia)

しゅう
@higedan__syu

・ニートゥーチェスト20・ロシアンツイスト20・スクワット動画1セット・犬散歩30分筋肉つけてメンタルも鍛える!始めたばっかなので、少しずつセット数を増やす。自分にしては筋トレ頑張ったほうだからよし👍

2018-09-14 20:53:43

(出典 @higedan__syu)

渡辺 尚樹@パーソナルトレーナー兼インストラクター
@naoki0830w

今日は体調不良だったけど筋トレは絶好調。足トレと胸トレ。足はスクワット、リバースランジ、レッグカール、レッグエクステンション。胸はベンチ、インクライン、ケーブル、ディップス。負荷を上げるのは重量をあげるだけじゃなく、回数やセット数を上げるだけでもいいんだよね。

2018-09-14 19:51:15

(出典 @naoki0830w)

ナンパ紳士BLUE
@blue_nanpa

筋肥大、筋力増強いずれの目的の場合でも週の頻度が多いほうが効果が高い。効果の指標としては「週単位の総負荷量」(強度と回数、セット数をかけ合わせたもの)を指標に!筋トレの効果を最大にする週の頻度(週に何回?)の最新エビデンス https://t.co/qrckk2HPE9

2018-09-14 12:55:22

(出典 @blue_nanpa)

りかぽん
@damdampom

347キロカロリー消費 からの腹、尻、内腿、腕、背中 ウエイトトレーニング。13×3 セット。筋トレは歳の数と決めている…

(出典 りかぽん on Twitter)

2018-09-13 21:09:01

(出典 @damdampom)

和歌丸
@kuromaru927

@ciel_fumi しかと胸に響いたぜ!! よし!筋トレのセット数増やすよ💪

2018-09-13 20:01:44

(出典 @kuromaru927)

ちこくまはメギド72をしています
@chikokuma_istd

セット数減らして筋トレした。意味ないかもしれないけど頑張ったよ俺

2018-09-13 19:13:44

(出典 @chikokuma_istd)

カンナ
@Pour_accomplir

ライヴの前日はセット数増やして筋トレしよ当日は早起きとライヴで体力使ってやらない気がする

2018-09-13 15:32:04

(出典 @Pour_accomplir)

筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-13 13:42:19

(出典 @kinmanpon)

【コスパの高い】筋トレ知識
@shin_trainning

筋トレは負荷、回数、セット数の設定や挙上スピードの設定、セット間の休憩時間で効果が異なる。最大筋力、筋パワー、筋持久力、筋肥大などそれぞれの目的に応じた設定をする必要がある。 #筋トレ #減量 #ダイエット

2018-09-13 11:14:21

(出典 @shin_trainning)

ドワーフ親分(ロードスター戦記)
@JunkYardDog30RF

@EijinK13kai 筋トレで誤解されるのはセット数増やせば効果的と思われがちだけど実は無意味www

2018-09-12 22:19:05

(出典 @JunkYardDog30RF)

筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-12 20:42:19

(出典 @kinmanpon)

筋トレのゼンチシキ
@zentisiki_W

【なぜ筋トレでは3セットも行うのか】筋トレでは1種目を約3セットを行いましょう。全力で筋トレを行っても、実は筋繊維は60%しか使われていないのです。なので筋肉を鍛えるには3セット近くのセット数が必要なのです上級者は言わずも… https://t.co/ByntpeFVXi

2018-09-12 13:33:13

(出典 @zentisiki_W)

OK筋肉Bot
@MusclePlay

強く逞しくなるための筋トレとは?8~12回反復できる負荷(重量)で行う反復回数は限界数上の負荷と反復回数で3~5セット行うセット間のインターバルは1~2分。できれば1分以内その前に軽い負荷で15~20回のウォーミングアップを2セット程度行う

2018-09-12 10:07:40

(出典 @MusclePlay)

りゅー@筋トレ&禁欲
@Super_Power045

筋トレに対してハードルを高く感じる人は前日に明日やる筋トレの項目をセット数とか時間とかで正確に決めておいて下さい。「明日はベンプレをやる」ではダメ。脳は正確に自分がやる事が分かった時にやる気が起こるから、事細かく書き出す事。

2018-09-12 08:29:07

(出典 @Super_Power045)

voidrostrum
@voidrostrum

「超キツイ」くて「心折れそう」ってことは正しい負荷とセット数で筋トレやれてなさそう。毎日やりたくなるのが正しい筋トレ。 https://t.co/1TfeaIfM4R

2018-09-12 07:01:20

(出典 @voidrostrum)

筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-12 03:42:18

(出典 @kinmanpon)

筋熊-キンクマ-
@kinkima_lift

筋トレ初心者こそ「やらない方がいい」こと・種目多めセット数多めトレーニング・自分とかけ離れている人の真似・でかくなりたいからとりあえず食べる・サプリメント爆買い特に最近はでかくてかっこいい人がYouTubeやIns… https://t.co/5j5S4Zs84R

2018-09-11 23:48:55

(出典 @kinkima_lift)

mu__s
@mu__s

三角筋の前部と中後部では必要なトレ頻度とセット数が違う。こんな解説を聞いたのは初めて。私にも当てはまるが、肩がなかなか発達しない人は大きなヒントになるかも。https://t.co/LD0c47nF8f

2018-09-11 19:08:16

(出典 @mu__s)

たね@打倒センター入試
@3222world100

ってかもうすぐ体育大会だから筋トレと柔軟と走練習のセット数を上げなきゃ。あと食事メニューも見直さねば。あと1.5㌔くらい減量しないと絶対にどこか怪我する。

2018-09-11 15:45:21

(出典 @3222world100)

おーてっく@0930枕投げ大会
@autek36h_1269

今週からミニ筋トレのセット数を増やしたが、軽く筋肉痛だわ

2018-09-11 11:22:31

(出典 @autek36h_1269)

【コスパの高い】筋トレ知識
@shin_trainning

筋トレは負荷、回数、セット数の設定や挙上スピードの設定、セット間の休憩時間で効果が異なる。最大筋力、筋パワー、筋持久力、筋肥大などそれぞれの目的に応じた設定をする必要がある。 #筋トレ #減量 #ダイエット

2018-09-11 09:14:18

(出典 @shin_trainning)

OK筋肉Bot
@MusclePlay

強く逞しくなるための筋トレとは?8~12回反復できる負荷(重量)で行う反復回数は限界数上の負荷と反復回数で3~5セット行うセット間のインターバルは1~2分。できれば1分以内その前に軽い負荷で15~20回のウォーミングアップを2セット程度行う

2018-09-11 04:37:33

(出典 @MusclePlay)

筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-10 22:42:19

(出典 @kinmanpon)

筋トレ船長
@capten_muscle

筋肉がつかない理由10選①鍛えている部位を意識していない②筋トレのフォームを間違えてる③正しい栄養素を取れていない④基礎代謝量以上の食事不足⑤ 重りの重量が軽すぎる⑥自重だけで鍛えてる⑦ストレッチを怠る⑧セット数… https://t.co/NqUOzmhnMq

2018-09-10 16:51:10

(出典 @capten_muscle)

ぴっぴ
@x__pippi__x

食べた分は💩で出して、次の日の食事は軽くします!筋トレのセット数も気持ち程度増やしたりするかも(◜௰◝)あくまでゆるく!#マシュマロを投げ合おうhttps://t.co/ESiThjdOrJ

(出典 ぴっぴ on Twitter)

2018-09-10 09:06:30

(出典 @x__pippi__x)

みい
@YMNG7WWMPLsAhY5

今朝3時に一旦目覚めた筈が、次起きたら5時でした💦無事筋トレ33日目終了💡もう少しセット数増やそうかなと思案中。今日含めて5日で異動です。今日は機械浴の日。残り少ない日数頑張って働きます。レク担当デーなので風船レク計画してまだやっていなかったので今日チャレンジします✊

2018-09-10 07:22:52

(出典 @YMNG7WWMPLsAhY5)

†ゆきとき
@Yukitoki_sin

@lily_0111_ えらい!!あと筋トレも限界まで1セットするより、ちょっと余裕ある数を休憩挟んで複数セットする方が多くできるしオススメやで

2018-09-10 07:08:23

(出典 @Yukitoki_sin)

ススム
@narukawahime

今後の目標としては・体重を落とさず逆に増量を目指す・上半身の筋トレに重点を置きつつ下半身強化にも努める・セット数を段階的に上げるこんなとこか

2018-09-10 01:13:29

(出典 @narukawahime)

筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-10 00:42:17

(出典 @kinmanpon)

カンナ
@Pour_accomplir

今日チートデイだったな💦明日筋トレオフ日やから、明後日セット数増やして筋トレしよう・・・

2018-09-09 19:11:41

(出典 @Pour_accomplir)

ちょこ。
@chocolove1010

@ishimoto14 石本さん、こんにちは!美ボディメイクにあるように上半身+腹筋の日や、下半身+腹筋の日...と筋トレしています。この腹筋でのセット数は、クランチ30回を3セットとツイストクランチ30回を3セットやるべきか、ツ… https://t.co/NpHnffJDsc

2018-09-09 14:49:59

(出典 @chocolove1010)

しおん@ダイエット垢
@dietsskokia

⭐️本日の筋トレ⭐️ クランチ20×3ツイストクランチ20×3ダンベルキックバック20×2ダンベルベントオーバーロウ15×3ワイドプッシュアップ10×3終わってみたらもっとできたかも……って思うんだよね。次は絶対この… https://t.co/HI0U8judL7

2018-09-09 00:02:39

(出典 @dietsskokia)

【コスパの高い】筋トレ知識
@shin_trainning

筋トレは負荷、回数、セット数の設定や挙上スピードの設定、セット間の休憩時間で効果が異なる。最大筋力、筋パワー、筋持久力、筋肥大などそれぞれの目的に応じた設定をする必要がある。 #筋トレ #減量 #ダイエット

2018-09-08 23:14:21

(出典 @shin_trainning)

アルプラゾラムのしもつかれ
@kiri_simo

朝やった筋トレで身体中だるいのでセット数減らす

2018-09-08 19:00:59

(出典 @kiri_simo)

筋トレオタク@はやと
@kinmanpon

筋トレで効果的なセット数は3セットですこれを意識して筋トレをしましょう

2018-09-08 14:42:18

(出典 @kinmanpon)

だ🐾徳島crew
@dan5UVER

@saoripiyo1 さおさん筋トレもやってるんですか?師匠!セット数とか種類教えてほしいです師匠!

2018-09-08 10:09:37

(出典 @dan5UVER)