クロスフィットトレーナー・AYAが教える「正しいスクワット」とは?
クロスフィットトレーナー・AYAが教える「正しいスクワット」とは?  めるも
(出典:めるも)


ング、サイクリングなどの運動を追跡・記録するフィットネス・トラッキング・アプリRunKeeper(英語版)が発表。 2009年アプリ開発会社Runtastic(英語版)が創業され、フィットネス系で20ものアプリをリリースし、総1.4億ダウンロードの実績があるという。徐々に、フィットネスアプリの実用
18キロバイト (2,324 語) - 2018年8月31日 (金) 12:07



(出典 fytte.jp)


スクワットというと、ひざが痛くなる!腰が痛くなる!と言って、止めてしまう人がいますが、

正しい姿勢でスクワットをすると、ひざへの負担も全くないくらいになるんです。

そのための、アプリもあるので、試してみる価値大です!

そこで、正しい姿勢でスクワットが出来るようになるアプリについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

!extend:che*ed:vvvvvv:1000:512

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured





4 名無しさん@お腹いっぱい。

何故、上半身を鍛える腕立て伏せや体幹を鍛える腹筋運動ではなく
下半身を鍛えるスクワットが必要、大切なのか?



全身の筋肉量の60~70%が「お尻、太もも、ふくらはぎ」といった
下半身に集中しているから。

20歳の頃の筋肉量を100とすると、50歳では80ぐらい、80歳では
50程度まで落ち込みます!
20歳を過ぎて少しずつ、体脂肪がつきやすくなり、体型が崩れる
最大の原因は筋肉が減ることです。


【みんなで筋肉体操】スクワット ~ 強靱な足腰をつくる

(出典 Youtube)


10 名無しさん@お腹いっぱい。

何だかんだ言ってもやっぱりスクワットが尻に一番効くなあ
スクワットをメインにした日のあとは尻の筋肉痛がすごい


11 名無しさん@お腹いっぱい。

膝立てて仰向けに寝て腰持ち上げるのが楽だし一番尻に効く


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>11
毎朝寝起きに100回やってるよ

ブルガリアンスクワットは週に二回追い込んでやってる
二ヶ月目だけどかなりお尻がキュッとしてきたよ


13 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワット一年続けたらヒップの位置が上がり脚にもほどよく筋肉がついた
下はランニングスパッツ一枚で出掛けても平気になった
むしろ街ゆく人に誇示したくて短めのトップスを選びがちになる


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
歳いくつ


15 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
きっしょ


16 名無しさん@お腹いっぱい。

なぜスクワットすると汗がダラダラでるんでしょう?
たった5分くらいなのに、30分してる踏み台昇降より発汗するような


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから


17 名無しさん@お腹いっぱい。

腰を痛めてスクワットをするとちょっと痛みがある。
湿布はるけど、スクワットできない体になったのかな。
スクワットが1番ヒップに効くのに。


19 名無しさん@お腹いっぱい。

最近はオーソドックスなスクワットにプラス、腕を前横前横やりながらのスクワットを追加したら腹周りか絞れてきた感じだワン




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