100回の腹筋よりおすすめの運動って?【痩せるカラダを作る方法】
100回の腹筋よりおすすめの運動って?【痩せるカラダを作る方法】  MYLOHAS
(出典:MYLOHAS)


運動時間貯金の表示に、新たに消費カロリー表示機能を搭載。カロリーはトレーニング終了後やトレーニング選択画面などで確認できる。また、トレーニングメニューの消費カロリーの目標にする食べ物の設定が可能で、設定すると目標に必要なカロリーが表示される。
28キロバイト (3,271 語) - 2018年10月8日 (月) 06:54



(出典 oliva-production.s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)


ダイエットというと、体の筋肉の70%がある下半身を鍛えることが先決!

と言われていますよね。

そんな下半身を鍛える方法に

スクワット

があります。

スクワットをしていれば、ダイエット効果があると思っているあなた!

それは、スクワットによる消費カロリーではなく、総合的に見てダイエット効果があるということなんだそうですよ。

スクワットの消費カロリーは、簡単に言うと、

10回で4キロカロリー程度

これを聞いて、スクワットは止めよう!

って思ったら、大間違いですからね。

ダイエットに必要な代謝は筋肉に起因するものが多く、その筋肉の大半を占める下半身の筋トレは、結果的に、

ヒップアップ効果
骨盤矯正
お腹の引き締め効果

といった恩恵があり、それによって、ダイエット効果が見込めるんです。

そこで、スクワットの消費カロリーについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 無記無記名

男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に





3 無記無記名

美尻


8 無記無記名

最近ビキニ・フィットネス・ベストボディ系の女は尻ばっか鍛えてるし、
一方ベストボディ・トップ選手を除くフィジーク系の男は下半身鍛えないから、
男女逆転で情けない体の男が増えそうだね。


9 無記無記名

レッグプレスしてる


11 無記無記名

ヒップスラストしてる


12 無記無記名

もう半年ぐらい自宅で筋トレしてるけどやっぱり限界あるね。
締まって上がったけどまだまだ丸いお尻には程遠い。ヒップスラスト凄く興味あってやりたいけどジム行かなきゃ無理か...。


13 無記無記名

ヒップスラストはバーベルとベンチでやってる。
スレッドもあるよ。


14 無記無記名

>>13
専スレもあるんだね。ありがとう!


18 無記無記名

鍛えまくったら彼の顔挟めますかね?

お尻の穴舐めようとしてきても尻の盛り上がりと弾力がすごすぎて、そう簡単には舐められないプリケツになりたい(*^^*)


20 無記無記名

>>18

読んだだけでフル*した


21 無記無記名

スクワットして股関節の腰側というか脚とくびれの境目に鈍い痛みを感じる事が有るんですが、同じ様な人居ますか?


23 無記無記名

>>21
両側?


24 無記無記名

>>23
左で片側だけです


25 無記無記名

>>24
股関節かハムのどこかが硬いんだろうね
ストレッチや整体かな


27 無記無記名

原因がそれかどうかは判らないが、それはさておき
手持ちのダンベルが28Φ規格だったら、120cmのイレクターパイプをホームセンターで買って来て
ダンベルプレートを通して、簡易バーベルにしたら良いと思う。
バックスクワット用に、20kg程度の軽さであれば、躍動的で物を雑に扱う身体性の人でない限りは
イレクターパイプでも先ず折れる事は無い筈。
プレート穴が26Φとかだったら…まあ何らかの丁度良い径の棒が有るかも知れないので、
やっぱりホームセンタには一度当たって試してみるのは悪くないと思う。
バーベルの方が姿勢が安定するタイプの種目は、バーベルでやった方が良いと思っている。


66 無記無記名

>>27
鉄工所に持って行って溶かした鉄を詰めて貰うとか出来ないのかな?


69 無記無記名

>>66
それは分からんが、鉄を溶かして入れて貰うにもきっと費用は掛かるだろうから、
その費用が出せるぐらいなら最初から中まで均一な金属丸棒を買う方が現実的な気もする。
5年ぐらい前にネットの金物屋で28Φ120cmのクロモリ調質鋼丸棒を購入した時は8510円だった。
バーベルシャフトと比べた利点は、柄とプレート装着部を隔てる鍔が無いのでかなり中の方迄プレートを装着出来る点。
特に、狭いスペースでヒップスラストをしたい場合に良い。250kgぐらいなら装着可能。スプリングカラー併用。

バーベルの柄の部分に両手の掴む幅を超える長さが必要な種目は、
ラックに載せて実施する必要の有る高重量でのスクワットやベンチプレスぐらいだと思う。
ヒップスラストやナロースタンスデッドリフトやハックリフト、
ベントオーバーローやショルダープレス、フロアプレス等々ならば120cmの丸棒で充分。
私はほぼヒップスラストぐらいにしか使っていないが。


28 無記無記名

ヒップアップさせるなら
尻の下からハムストリングスの上部辺り鍛えたら上がる?


30 無記無記名

>>28
大殿筋を鍛えるべきでしょ。
ヒップスラスト


31 無記無記名

>>28
そう云う意見
(臀筋群だけでなくハムストリングも肥大させた方が大臀筋と重なっている部分が底上げされヒップアップする)
は割りと見掛ける気がするのだが、私は寄与は少ないと思っている。
ハムストリングが始まるのは坐骨結節(骨盤の一番下の部分)からで、
大臀筋とは僅かにその下部繊維と被っているに過ぎず、
しかもハムストリングを肥大させてメインで盛り上がる部分は尻と重なっていないもっと下の部分である。

尻の形状全体で上向き上付きの尻を演出するには寧ろ、
1:大臀筋全体(下部繊維だけでなく上部繊維も)と、中臀筋とを共に肥大する。
2:尻の皮下脂肪を或程度(尻以外の脂肪が目立ち過ぎず且つ尻に皮下脂肪による増量が加わる程度)保つ。
3:普段から骨盤を立てた(後傾させない)姿勢を保っていてもリラックスして居られる程度に大腰筋を発達させる。
なんてのが主に有効なのではないかと思う。


29 無記無記名

むしろ痴漢へ追い込む尻になりたい、痴漢せざるを得なくなる尻に!!!!


32 無記無記名

>>29
俺も


35 無記無記名

私も浮気した彼をお仕置きするために早急にお尻を大きくしたいです(寝ている間に顔面騎乗したい)


36 無記無記名

>>35
男ですか?
俺に顔面騎乗してくれ


39 無記無記名

中臀筋はスクワットとか、四股でも鍛えられる?


40 無記無記名

俺がいちばん効くのが坂を上るんだよ 


41 無記無記名

四股は片脚を上げる時等に器用な人なら中臀筋に効かせられる可能性は有ると思う
(私はそんな不安定動作、試すのも嫌だ)が、
スクワットでは中臀筋への効きは乏しいと思う。
股関節を外転する動きの時に負荷が掛かる様にするのが中臀筋への負荷の掛け方だが…
両足を開いて地面に固定して、Μ字型→Λ字型の脚形へと立ち上がる時、股関節は外転ではなく内転している。
直立二足歩行動物が立って中臀筋を使うのは、膝を伸ばして片脚を浮かせている瞬間ぐらいにしかチャンスは無いのではないか、
と自分なりには思っている。

立位の中臀筋種目はダンベルヒップハイク

(出典 i.imgur.com)
v
ぐらいしか私は見付けられていない
(ランジやブルガリアンスクワットの様な片脚スクワット系種目で無理に中臀筋に効かそうとすると膝に悪いと思う)


44 無記無記名

ヒップスラスト1番
スクワットが2番
3次のおやつは中臀筋

かな?私は


45 無記無記名

>>44
中臀筋種目はどんなんがオススメ?


46 無記無記名

>中臀筋種目
41でも示した立位の種目ダンベルヒップハイク↓

(出典 i.imgur.com)
v をダンベル持ち→自重の連続でねちねちと左右各2~3セットずつ

更にサイドライイングクラムレイズ↓

(出典 Youtube)
を、
軽いダンベルを上側の尻に載せて上側の膝裏にも軽いダンベルを挟み込んで実施する。
こちらも限界が来たらダンベルを順に下ろして自重までドロップセット。
やはり左右各2~3セット。

中臀筋はスクワットの後にでもアイソレート種目でねちねちやるのが効く気がしている。
ヒップハイクがコントラクト種目
サイドライイングクラムレイズがストレッチ種目


48 無記無記名

昨日フルスクワットをスミスで100k×5セットほどやったら
今日は腰の張り半端ないです。
皆さんこんなもんですかね
ちなみに普段はフルはやりません。


49 無記無記名

ジム近くのスーパーで、ケツトレ専門っていった感じの女を見たんだが
バランスが悪過ぎで、キム・カーダシアンかよって位残念なルックスだった
しばしば他人からチェックしてもらっていれば、セクシー方向へ行ってたかもしれないのにな


51 無記無記名

ヒントくれ


52 無記無記名

>>51
あっ ヒントって言うか普通に柳本絵美とかのやつ


53 無記無記名

>>52
さかなクン顔のあの子かぁ


55 無記無記名

>>53
それは佐々木久美だよ


59 無記無記名

スクワットとレッグプレスだけじゃプリケツにはならないな
ヒップスラストはジムでやる勇気ないしジム終わりに家でも筋トレしないといけないのか
外国人のような尻になりたい


63 無記無記名

ええええ・・・俺ケツ・ハム強化にヒップスラスト+デッドリフト好きでやってたんだけど・・・・
もっとケツに効果的な種目あるのか・・・
ttps://twitter.com/pakuti_ohara/status/1037099921520775168
(deleted an unsolicited ad)


64 無記無記名

>>63
ニーリングスクワットおすすめ


72 無記無記名

尻ペタコンプレックスがあるのでレッグプレス鬼のようにやってたらついに
200(最大荷重)×10×3まできた
でも尻の形はあまり変わってない

何やればいいの?


75 無記無記名

>>72
まずはウェイト使ったブルガリアンスクワットがいいよ。
あとはウェイトを10~50キロ抱えてのバックエクステンションをゆっくりとケツをギューっと引き締めてやるといい。
一年で必ずかっこいいプリケツになります、





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