筋肉は裏切らない! NHK『みんなで筋肉体操』の筋トレ指導者・谷本道哉に直撃インタビュー(Kindai Picks)
筋肉は裏切らない! NHK『みんなで筋肉体操』の筋トレ指導者・谷本道哉に直撃インタビュー(Kindai Picks)  ニフティニュース
(出典:ニフティニュース)


Children 桜井和寿 ついに右も気になったMr.Children 桜井和寿 ずん やす(浅井企画所属)(ファイナリスト・第4位) 腹筋で角材を折ろうとしてなかなか折れず、腹筋でないところで折るんですが、掛け声が娘達の名前を呼んでいるようにしか聞こえない、ロシアの空手の師範代
424キロバイト (54,196 語) - 2018年10月15日 (月) 15:45



(出典 toremo.jp)


腹筋を鍛えると見た目も良くなりますが、健康面の効果もあるんです。

皮下脂肪を落とすためには、摂取カロリーを落とせばいいと考えますが、そもそも、代謝が下がっている身体に摂取カロリーを落としてしまっては、皮下脂肪を落とすためのエネルギーも生み出すことが出来ません。

そこで、腹筋ですが、あなたの考える腹筋だと、腰を痛めたりする可能性もありますよね。

そんな、あなたにオススメなのが、プランクです。
プランクは、体バランスも鍛え、身体全体をバランス良く、鍛えることができます。
鍛えた後、改めて、クランチをすれば、さらに高見を目指せます。

そこで、腹筋・プランク・クランチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/





53 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1に書いてある教授の理論だと
腹筋は質より量と書いてるけど
ジムとかいくと量より質って言われないか?
一回一回をゆっくり確実にやれみたいに言われたんだが
どっちがホントなの


56 名無しさん@お腹いっぱい。

>>53
負荷大きくしてゆっくりやる→ガチムチに
負荷軽くサッサとやる→すらっとひきしめ


2 名無しさん@お腹いっぱい。

以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏(東京大学教授、理学博士)の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部(シットアップ、クランチなど)…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋(レッグレイズ、ニートゥーチェストなど)…下腹部の引き締め効果、(腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化)
腹斜筋(サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど)…ウエストの引き締め効果
腹横筋(ドローインなど)…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。(足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる)
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある(強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30-50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動(クランチ)を500回/日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p)

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。(インターバルは1分程度)
週2-3回、慣れれば毎日トレーニング可能


3 名無しさん@お腹いっぱい。

★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動*部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ー180p)

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー(仕事)を消費していません。
したがって、化学的刺激(乳酸、水素イオン)は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p)

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。


5 名無しさん@お腹いっぱい。

クランチやってたらほんの少し腹が凹んだんだけど、これ以上鍛えると腹筋が痛くなりそうでできない。
いつも、この繰り返しで腹筋鍛えるの中断しちゃう。


9 名無しさん@お腹いっぱい。

>>5
腹筋が痛くなるのは、腹筋が確実に鍛えられている唯一の証明
要するに痛くなるまでやらないと鍛えられていないってことよ

ペースは週に二回か三回くらいがいいのかもね


24 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋に女ネタよく見かけるけど
じっさい、モテるよね。

割れた腹筋キャバ嬢に触らせてお持ち帰りはデフォw


34 名無しさん@お腹いっぱい。

V字腹筋を3日に1日10セットやってる
上部も下部も一度に鍛えられて、効率がいい


48 名無しさん@お腹いっぱい。

長谷川マック?


50 名無しさん@お腹いっぱい。

>>48久米乙


51 名無しさん@お腹いっぱい。

今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ


52 名無しさん@お腹いっぱい。

>>51
どうだい?結果は出たんかい?


55 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋ローラー使ってる方、どこのローラー使ってますか?
値段も安くて千円~と結局差があるのでどれを買うか迷ってます


57 名無しさん@お腹いっぱい。

>>55
Amazonの一番人気


82 名無しさん@お腹いっぱい。

凹ませる時に吐く


85 名無しさん@お腹いっぱい。

>>82
ありがと
逆でやってたわw


86 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋すると腹より先に腰が痛くなって辛い


87 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋よりも30日間プランクチャレンジが自分は効いた。
下腹が確実に減ったよ。


89 名無しさん@お腹いっぱい。

プランク凄いね!
始めて10日くらいだけど頑固な臍周りが3cmも減った(71→68)
ただし毎日2~4セットやってる


92 名無しさん@お腹いっぱい。

プランクって1回何分くらいすればいいのかな


94 名無しさん@お腹いっぱい。

プランクはプランクチャレンジを参考にするといいよ。
http://spotlight-media.jp/article/148086688860901576

自分は30日やった後は、1日2分~2分30秒やるようにしてる。
よく言われるけど「もう限界!」から15秒続けると*ると効く。


95 名無しさん@お腹いっぱい。

腰に負担がかからない腹筋のやり方で一番良いものを教えてください


98 名無しさん@お腹いっぱい。

プランクは腕も結構ツラい


99 名無しさん@お腹いっぱい。

プランク確かに一回の時間を長くするかセット重ねると腕辛くなってくるよね
サイドプランクもなかなか


100 名無しさん@お腹いっぱい。

おおおおおお!
プランクチャレンジまだ25日目だけど
腹回りが4cmも減ってた
71cm→67cm





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