ヒップをきれいに見せたい女性が増加 「ブラジリアンビキニ」ブームの真相
ヒップをきれいに見せたい女性が増加 「ブラジリアンビキニ」ブームの真相  ニコニコニュース
(出典:ニコニコニュース)


自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット フルボトム・スクワット(完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き) フル・スクワット(足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格) ハーフ・スクワット(ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット
13キロバイト (1,802 語) - 2017年7月17日 (月) 09:30



(出典 pbs.twimg.com)


あなたは、美尻になりたい!美ボディになりたい!と、闇雲にスクワットをしていたりしませんか?

そのスクワット、本当に、美尻になっていますか?

美尻になるためには、

骨盤の位置が正しい位置にないとヒップアップしない!

これ知っていましたか?

そのためには、体バランスが欠かせないんです。
そして、バランスを維持するための筋肉も必要になるんです。

そこで、美尻になるためのスクワットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

!extend:che*ed:vvvvvv:1000:512

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured





4 名無しさん@お腹いっぱい。

何故、上半身を鍛える腕立て伏せや体幹を鍛える腹筋運動ではなく
下半身を鍛えるスクワットが必要、大切なのか?



全身の筋肉量の60~70%が「お尻、太もも、ふくらはぎ」といった
下半身に集中しているから。

20歳の頃の筋肉量を100とすると、50歳では80ぐらい、80歳では
50程度まで落ち込みます!
20歳を過ぎて少しずつ、体脂肪がつきやすくなり、体型が崩れる
最大の原因は筋肉が減ることです。


【みんなで筋肉体操】スクワット ~ 強靱な足腰をつくる

(出典 Youtube)


7 名無しさん@お腹いっぱい。

車いす男性か、踏切で普通にはねられ死亡 阪急神戸線
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180916-00000013-kobenext-l28

足腰鍛えるのって、ダイエットの為だけじゃなくて、生涯自分の足で歩くためにも
必要だなって思った。
こんな最期はあまりにも切ない・・・


8 名無しさん@お腹いっぱい。

>>7
ある程度の年齢からは美容だけでなく健康のためにやっておくべき
それと若い頃に運動習慣なかった人間が高齢者になってリハビリ兼ねた運動するかというとまずやらないし


10 名無しさん@お腹いっぱい。

何だかんだ言ってもやっぱりスクワットが尻に一番効くなあ
スクワットをメインにした日のあとは尻の筋肉痛がすごい


11 名無しさん@お腹いっぱい。

膝立てて仰向けに寝て腰持ち上げるのが楽だし一番尻に効く


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>11
毎朝寝起きに100回やってるよ

ブルガリアンスクワットは週に二回追い込んでやってる
二ヶ月目だけどかなりお尻がキュッとしてきたよ


13 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワット一年続けたらヒップの位置が上がり脚にもほどよく筋肉がついた
下はランニングスパッツ一枚で出掛けても平気になった
むしろ街ゆく人に誇示したくて短めのトップスを選びがちになる


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
歳いくつ


15 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
きっしょ


16 名無しさん@お腹いっぱい。

なぜスクワットすると汗がダラダラでるんでしょう?
たった5分くらいなのに、30分してる踏み台昇降より発汗するような


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから


17 名無しさん@お腹いっぱい。

腰を痛めてスクワットをするとちょっと痛みがある。
湿布はるけど、スクワットできない体になったのかな。
スクワットが1番ヒップに効くのに。


19 名無しさん@お腹いっぱい。

最近はオーソドックスなスクワットにプラス、腕を前横前横やりながらのスクワットを追加したら腹周りか絞れてきた感じだワン


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>19
kwsk


21 名無しさん@お腹いっぱい。

たぶんコレ

(出典 Youtube)

信じるか信じないかはあニャー


22 名無しさん@お腹いっぱい。

>>21
てめぇ高稲のクソ動画なんて貼るなやクズ
開いちまったじゃねーか


23 名無しさん@お腹いっぱい。

太ももは筋肉痛になって効いてる感じあるけど、尻が筋肉痛にならない


28 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
臀部にはブルガリアンスクワットおすすめ


29 名無しさん@お腹いっぱい。

>>28
今までワイドスクワットとランジスクワットを見よう見まねでやっていた
ブルガリアンスクワットも挑戦してみます


30 名無しさん@お腹いっぱい。

>>29
下ろすときはゆっくりと
上げるときはスパッと
これを限界まで両足それぞれ3set
週に二回、中三日空け位でやってみて
一ヶ月後にはお尻がキュッとしてくるよ


32 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
1セット何回でしょうか?


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
人それぞれかもしれないけれど
私は30前後でやってるよ


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
足をワイドで構えてつま先を外側に向けてみろ

(出典 Youtube)

これで効かなければウォーキングランジを30mを数セットやるか
ヒップスラストだ


36 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
ワイドスクワットは足先も広げてやっていたのだけど、臀部の筋肉痛にはならなかった
初心者なのでやり方が不十分なのかな
片足・膝曲げの縦方向のスクワットを頑張ります


42 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
1週間前に始めて太ももだけが筋肉痛になってたけど、動画を見たら自分よりも足の幅が広いような気がするから、明日から足の幅をもっと開いてみるよ。


25 名無しさん@お腹いっぱい。

尻から始動を意識してみるわ
小尻にはなったと思うけど、プリッと筋肉で肉厚な感じになりたいな


31 名無しさん@お腹いっぱい。

>>25
プリケツめざしてたんだね、プリケツは自重だと厳しいって聞いて
私はアマゾンでダンベルを買ってゴブレットスクワット試してる
ブルガリアンスクワットも翌日筋肉痛がすごいよw


26 名無しさん@お腹いっぱい。

皆さんスクワットを終えたあとはどんなことしてますか?他の筋トレ?
私はストレッチポールに横たわってぼーっとしてます


39 名無しさん@お腹いっぱい。

お知らせ
ブルガリアン昨日やった
アドバイスすごい。お尻の溝上部すぐ横の内部の筋肉、それに連なる太ももの筋肉に痛みがでてる

ブルガリアンって片足が反れるから今までにない所が伸ばされた(?)感覚
身体が固いのもあってキツいし、ランジでも得られないバランスとるための違う筋肉つかったのかも

ありがとう、続けます!見た目変化がでるまで期待!


40 名無しさん@お腹いっぱい。

>>39
それは良かった
継続すれば必ず形に現れるからね
応援してます
一緒に頑張ろう


41 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40
ありがとう~


43 名無しさん@お腹いっぱい。

女性でスクワットで鍛えている方は、ヒップサイズあがりましたか?


44 名無しさん@お腹いっぱい。

自分の場合は、尻にはスクワットよりランジ系の方が効くかな。





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