【下半身強化】空気いす(ウォールスクワット)で効率的に筋トレ!


体に負荷をかける!?短時間で、脂肪を減らし筋肉を増やす方法
体に負荷をかける!?短時間で、脂肪を減らし筋肉を増やす方法  ニコニコニュース
(出典:ニコニコニュース)


自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット フルボトム・スクワット(完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き) フル・スクワット(足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格) ハーフ・スクワット(ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット
13キロバイト (1,802 語) - 2018年11月6日 (火) 05:52



(出典 power-hacks.com)


運動系の基礎筋トレで、やったこともある人が多いかと思います、

壁を使った空気いす

この空気いす、意外と下半身の筋肉強化には効果的なんです。

地味な筋トレですが、短時間でも出来ますし、ちょっとしたときに出来ますよね。

そこで、空気いす(ウォールスクワット)について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




未定
@mitei_0303

【運動】プランク2分脚パカ150回ヒップブリッジ100回空中自転車漕ぎ80回壁腕立て伏せ80回スクワット30回ランジ10回ジャンプ3分動画筋トレ空気椅子40秒腰ぶるぶる60秒お腹、脚痩せ筋トレ1セット

2018-11-07 23:31:36

(出典 @mitei_0303)

吹雪
@RadekarenMasque

@garohaganexx 痔になると空気椅子できて筋トレに最適やで???(´◉◞౪◟◉)

2018-11-07 11:45:08

(出典 @RadekarenMasque)

ぐぅ
@Pr32E4FRKpRLwXb

50.6/26.7-0.4キロ。よしよし。最近暗くした寝室で筋トレしてるから、なかなか報告できてない💦🌸腹筋30回🌸飛行機50回🌸プランク60s🌸空気椅子120s

2018-11-07 07:11:57

(出典 @Pr32E4FRKpRLwXb)

🐐❄大納言ゆーきち🍠🎾
@DBBR17y2

中学の頃、部活の筋トレで空気椅子サボってた時のポーズそっくり

(出典 🐐❄大納言ゆーきち🍠🎾 on Twitter)

2018-11-06 22:47:24

(出典 @DBBR17y2)

ほくと
@hktAAA0914

ちょっと筋トレしたいんでオススメメニューある人教えて!!えーっと自分的にはわりと筋肉はある方で特に腕に筋肉がついてて胸筋はあまりなし体幹や空気椅子はそこそこ長くできて比較的ランニングも好きで5km20~22分くらい?で走れ… https://t.co/eZpF6iAmqn

2018-11-06 22:35:13

(出典 @hktAAA0914)

テストストロンガー剛史
@u5hJa9t7xoCTwSB

曲を聴きながら筋トレするときは、AメロからBメロまで腕立て、Bメロからサビまでは腹筋、サビの間は空気椅子キープとか、区切ってやるのがいい。モチベーションがすごく上がる。

2018-11-06 18:22:40

(出典 @u5hJa9t7xoCTwSB)

未定
@mitei_0303

【運動】プランク90秒脚パカ100回ヒップブリッジ50回空中自転車漕ぎ50回お腹、脚痩せ筋トレ2セットスクワット50回ランジ30回壁腕立て伏せ80回空気椅子30秒腰ぶるぶる60秒ジャンプ4分

2018-11-06 00:04:49

(出典 @mitei_0303)

後藤🍍
@gotoool

昨日、空気椅子したのに家帰って太腿の筋トレとかしてたからそりゃ痛いよな!!!!!!

2018-11-05 12:50:56

(出典 @gotoool)

リエ🍮
@kind_of_love18

出かけるまであと10分‼️の際どいとこで筋トレしたい、ピアノひきたい、欲をすっきりさせたい の三つを同時に叶えてみた。空気椅子で、きらきら星変奏曲を弾く(モーツァルト弾くとすっきりするから)で、最後がうまくいかなくて、繰り返してたら 電車に乗り遅れた💦💦

2018-11-05 10:19:17

(出典 @kind_of_love18)

麻奈@名古屋余韻
@cocoro_manach

@deoxymole それまで空気椅子で筋トレですねぐーもるです🙄

2018-11-05 07:07:51

(出典 @cocoro_manach)

未定
@mitei_0303

【運動】ぶるぶるマシーン15分プランク90秒お腹、脚痩せ筋トレ2セット脚パカ200回ヒップブリッジ100回スクワット60回ランジ30回空中自転車漕ぎ80回壁腕立て伏せ70回空気椅子30秒ジャンプ3分

2018-11-04 21:54:58

(出典 @mitei_0303)

妃利
@mole0146

@deoxymole 空気椅子で筋トレしてそのまま痩せましょ←

2018-11-04 20:28:45

(出典 @mole0146)

桜莵
@oto_kame_24

@deoxymole 椅子まだなんですねwww空気椅子で筋トレすれって事ですかねww

2018-11-04 20:25:32

(出典 @oto_kame_24)

未定
@mitei_0303

【運動】プランク1分脚パカ130回ヒップブリッジ100回空中自転車漕ぎ70回お腹、脚痩せ筋トレ1セット壁腕立て伏せ60回ランジ30回スクワット70回空気椅子30秒ジャンプ3分

2018-11-04 00:34:53

(出典 @mitei_0303)

𖡿 TENDLIX 𖡿
@TENDLI_x_RS

たけのこたけのこにょっ筋トレが最近のレッスンでのブーム。にょきっとするまでは空気椅子で待機。数字が被ったら全員が腕立て、最後まで残ったらその人だけ腕立て。高学年15人以上のクラスでやると白熱する。楽しい。

2018-11-03 10:25:12

(出典 @TENDLI_x_RS)

ダイブdeマラドーナ
@Dive_Maradona

RIZAPシートは空気椅子でも筋トレ器具があるわけでもなかった。

2018-11-02 19:58:13

(出典 @Dive_Maradona)

三鶴
@mitsuru_Kux

家の家具のレイアウトが変わったおかげで「空気椅子」トレーニングが簡単になった。今日は30秒(少なっ)。他にも色んな柔軟運動・筋トレがやりやすくなった。また後でやる #裏垢男子

2018-11-01 20:08:30

(出典 @mitsuru_Kux)

未定
@mitei_0303

【運動】ぶるぶるマシーン25分プランク2分脚パカ100回ヒップブリッジ50回スクワット60回ランジ左右10回壁腕立て伏せ50回お腹、脚痩せ筋トレ1セット空中自転車漕ぎ50回空気椅子30秒

2018-10-31 23:07:34

(出典 @mitei_0303)

さく子(煮込み)
@sks1ke

@sakanazurun 流れるようにカラオケ店でるおじさん達~そしてそのままラブホに消える…。習慣の空気椅子…!大丈夫ですよ、俺がサポートしますし!とにこにこな鴨が筋トレ沼で手招きしてますね。マゾ沼さん美味しい…反応が良かったのでちょこちょこ言葉攻めしますね♡

2018-10-31 18:56:54

(出典 @sks1ke)

にろ
@NIROSSA

@KURAUDO_DDR 小さい椅子wwwwwwそれきっと圧倒的な空気椅子筋トレをやるしか!www

2018-10-29 23:53:22

(出典 @NIROSSA)

山の幸@あかり車載主
@cou_daytona675

@tabibito_fickle ( ˘ω˘)筋トレしながら動画作れば効率いいのでは?(空気椅子

2018-10-29 23:20:28

(出典 @cou_daytona675)

未定
@mitei_0303

【運動】プランクぶるぶるマシーン15分脚パカ100回ヒップブリッジ100回壁腕立て伏せ50回空中自転車漕ぎ50回スクワット30回ランジ20回お腹、脚痩せ筋トレ1セット空気椅子20秒

2018-10-29 22:32:31

(出典 @mitei_0303)

みとちゃん
@PKmitomi

@2493_47negi スクワットだけはダイエットで少々嗜みました…❤︎あーーーっ確かに座りながらできる筋トレ習得したい…空気椅子…??? バランスボール椅子にするのとかはたまに見かけますね…ガテン系お絵描きマン目指して頑張りましょう…!!

2018-10-29 21:12:56

(出典 @PKmitomi)



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