じわじわやる! 1日3分の簡単スクワットで下半身&体幹を引き締め
じわじわやる! 1日3分の簡単スクワットで下半身&体幹を引き締め  ananweb
(出典:ananweb)


り入れる。シリーズ最難関であるが、それぞれのハードワークの間には休憩となる動きが取り入れられており、初級者にも配慮されている。最後に2分の空中椅子スクワットがあるが、この場面に「自分は変えられる」「心のトレーニングも必要ってことさ」「憧れを現実に」などのビリー隊長の思いが語られる。 Ab Bootcamp
15キロバイト (2,169 語) - 2018年8月9日 (木) 22:23



(出典 esse-online.jp)


スクワットといえば、自重スクワットを思い浮かべますよね。

でも、なかなか長続きしない筋トレです。

そのスクワットは、大きな筋肉を鍛える意味で、筋トレの中でも一番鍛えて欲しい筋肉でもあります。

スクワットを長続きさせるためのコツとして、日常生活に根ざした方法と取り入れるというものです。

スクワットも生活に根ざした方法にすると長続きします。

それが、

椅子スクワット

です。

そこで、椅子スクワットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 風吹けば名無し

足とか目立たんやん





38 風吹けば名無し

>>1
クビだな


3 風吹けば名無し

全ての土台やぞ


14 風吹けば名無し

デカい筋肉から鍛えろっていう話らしいな


15 風吹けば名無し

スクワットやっても大して足でかくならないぞ
面積がでかいから


17 風吹けば名無し

ワイのふくらはぎ丸太みたいなんやけどこれ鍛えたら強くなれるんか?


37 風吹けば名無し

>>17
ふくらはぎはなかなかでかくならんよ


18 風吹けば名無し

スクワットって下まで下ろさなくてもいいってマ?


24 風吹けば名無し

>>18
下まで降ろさなかったら前の太ももだけしかつかんぞ


28 風吹けば名無し

>>24
マ?
しゃがみこむまでやるとあちこち悲鳴をあげるんやが


80 風吹けば名無し

>>28
少しは柔軟性も無いと下げられないからな
股関節足首の柔軟も取り入れてけ


33 風吹けば名無し

>>24
スクワットは大腿四頭筋と大臀筋の筋トレ定期


34 風吹けば名無し

>>33
ハムもだぞ


39 風吹けば名無し

>>34
ハムとか一切疲労感なったことないなあ


40 風吹けば名無し

>>39
まあスクワットって一口に言っても
やり方は色々ある*


22 風吹けば名無し

おじさんおじさん「おじさん」


72 風吹けば名無し

>>22


26 風吹けば名無し

jinの金魚の*みたいにくっついてる目細い台湾のやつってステ?あいつ筋トレ歴2年であれとか嘘やろ


32 風吹けば名無し

>>26
りじゅ?


27 風吹けば名無し

マッチョ目指してなくても外せないトレやしな


29 風吹けば名無し

下半身はスポーツ経験ないと鍛えるの辛いやろな
筋トレの中じゃ比較的心肺に来るし


31 風吹けば名無し

スクワットと腕立てとプランクしかしてない


43 風吹けば名無し

ワイクソガリはどうしたらええんや?


51 風吹けば名無し

>>43
飯を食うんや


53 風吹けば名無し

太ももゴン太にしたかったら自重じゃ無理なんか?
ジムとか怖いンゴ


57 風吹けば名無し

>>53
無理やろね
何が怖いのか分からん


56 風吹けば名無し

ワイ177cm110kg体脂肪率34.7
どこから手を付けていいのか分からない


60 風吹けば名無し

>>56
食事減らせやデブ


70 風吹けば名無し

>>60
牛丼大盛り+牛皿が止まらないンゴねぇ


66 風吹けば名無し

>>56
まず食う量減らしてウォーキングやろ
その体重で自重トレとかやったらスペりそう、ってのは筋トレ素のワイでも想像がつく


81 風吹けば名無し

>>56
こういうやつがダイエットしたら即細マッチョになるのがずるい


87 風吹けば名無し

>>81
なりません


59 風吹けば名無し

脚の筋トレて何のメリットあるの?
速く走れるようになる訳ちゃうやん


71 風吹けば名無し

>>59
それ言い出すと大半の筋トレが無意味になっちゃうやん


75 風吹けば名無し

>>71
脚はそれが顕著や言う話や
走るの遅くなるデメリットはやばすぎる


74 風吹けば名無し

>>59
全身に血液送り出すポンプやぞ


63 風吹けば名無し

サッカーやってたから下半身パンッパンで恥ずかしい


86 風吹けば名無し

>>63
ワイもそれでさらに太ったから最悪や


73 風吹けば名無し

筋トレマニアに聞きたいけどブリッジってやる?


76 風吹けば名無し

>>73
レスラーでもない限りやらんやろ


77 風吹けば名無し

毎日自転車漕いどるから太ももはいい感じなんやがふくらはぎがゴミや
やっぱふくらはぎ用の筋トレしないとあかんのか?


85 風吹けば名無し

>>77
ふくらはぎとか軽い筋トレでも軽くつくやろ


79 風吹けば名無し

なあなあワイ腹筋ローラー買いたいんやがおすすめある?


82 風吹けば名無し

>>79
尼で適当に買えばええやろ





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