>>1
サイヤマン目指してるの？
マジレスするとボディビルダー等は腹筋しない人多いよ

週２～３らしいぞ
筋肉痛が治ったらやるペース

どっちなんだよ
目指してるのは6パックが見えるくらいの細マッチョ

腹筋自体は程々で良し
細マッチョならそんな肥大化しなくていいわけだから
それよりシックスパック見えるために体脂肪率落とす方に重点置こう

>>11
これ
有筋トレも大事だけどその場合有酸素運動で脂肪落とした方がいい
筋トレ後に走ると効率よく落ちるよ

プロ曰く腹筋とふくらはぎは毎日やってもいいらしいけど
筋肉痛ひどい場合は時間置いた方がいい
筋肉痛中途半端になってきたら毎日やったらいい

水泳とかでいいのかな
腹筋ローラーでもうめっちゃ筋肉痛だわ

食事制限と有酸素トレーニングこなして3ヶ月目安で痩せてった方がいいかな
173センチで細マッチョだと何キロ目標にすればいいんだ？60キロくらいか？

1時間走るペースは何でもいいのか？
10キロ走るくらいならできると思うが

>>19
あまりに遅くなきゃいいよ
10キロ走れば十分
並みの一食分のカロリーは余裕で消費するしプラス脂肪が燃焼するから
確実に体重減る

ガリガリで腹筋割れてるのはいやだ
しっかり筋肉で割れてるってわかる体系にしたい

>>21
ガリガリとまではいかんよ
普通体型くらい
マッチョて呼べる部類なら63ってとこか

痩せたいからと言って急ピッチで走ると無酸素運動になりかねないからね
すこーしきついくらいが丁度いいよ

有酸素より食事制限と筋トレだろ。
そもそも今なんキロなんだよ。目指してる体の写真とかちゃんと目標設定してるか？

>>27
173センチ 70キロです
目標は１月までに細マッチョになることだ

>>31
今やってるメニューを具体的に教えてくれ。それ次第で有酸素いれるか決めた方がいい

>>33
水泳 500～600メートル 週2
腹筋ローラー 限界までを週2
腕立て 限界までを週2
バラバラにやってる

>>34
もう既に有酸素いれてるじゃん。筋トレを週3
有酸素(水泳でもジョギングでも)を週4。
後２ヶ月ってんならもはや食事制限が一番重要だから糖質制限は入れないときついかもな。

本当にバランスよく鍛えたいなら絶対ビッグ3いれた方がいいけどな細マッチョ希望でも

>>36
頑張って増やして見るわ
どうしても飲み会が多くて食事制限が厳しい
ジム行く余裕が金銭的にないんだよな貧乏で

>>39
まあ何にも続けられるのが一番だが、出来るなら腹筋だけは週3に増やした方いい。このメニューで２ヶ月で10キロやせるのは少し難しい。

ウエイトトレと食事制限でも痩せるのは痩せるよ
ただし食事にかなり気遣うし時間かかるしどっち選ぶかは自分次第だね
合ってる方選べばいいと思う
過食で太ったなら有酸素運動とった方がいいと思うけどね
前者は続かん人多いよ

猫背ではないな
20代前半まではガリガリだったが年取って突然腹出てきたわ
下手に筋トレするより泳いでた方がいいのか

>>41
いやどっちか減らしてふやすんじゃなくどっちか増やす。

たしかに水泳は有酸素の中では一番オススメ。適度筋肉もつくし有酸素にもなる。あと怪我のリスクもジョギングより少ない

じゃあやっぱ走るんだな
金もかからないし
ちなみにさっきも書いたけど糖質制限はやりすぎるとたんぱく質分解して
ウエイトトレの意味なくなるから程々にな
頑張れよほな

>>48
さんきゅー勉強になった

痩せるのが目的なら上半身より下半身やれ

とりあえずなんでもいいから続けることが大事だな。あんまり無理はせずにな

>>50
モチベーション保つこと第一にしてやってみるわありがとう

どれほど鍛えようが結局は体脂肪率落とさなきゃ腹筋は割れないよ