【パフォーマンスアップ】試合中のエネルギー切れを防ぐ食事法がコレだ!


マラソン大会前の食事方法「カーボローディング」の効果とやり方
マラソン大会前の食事方法「カーボローディング」の効果とやり方  ニフティニュース
(出典:ニフティニュース)


単に大会(試合)前に炭水化物を多めに摂るだけでも1.1〜1.2倍程度のグリコーゲン貯蔵量増大は見込めるとされるが、カーボローディングを行うことによって、筋肉、肝臓中のグリコーゲン量をおよそ2〜3倍に増加させることが可能である。いずれにせよ、大会前数日間は運動量を減らすか、休まなければ効果は見込めない。
9キロバイト (1,097 語) - 2018年11月8日 (木) 12:53



(出典 www.know-dt.com)


試合前の食事って、どのようにしていますか?

コンディションを高め、試合中のエネルギー切れを起こさないようにする食事をすることに注視していると思います。

そのための食事に、

カーボローディング

っていうんです。

そこで、カーボローディングについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




りふらふ
@riffy_pro

カーボローディングの炭水化物摂れない期間つらひ…でも週末パフォーマンス上げるにガマン( ˇωˇ )

2018-11-12 12:22:51

(出典 @riffy_pro)

堤防ランナー ランニングバナナ
@r_teibou61

おにぎり、この時期はマラソン大会のスタート会場に向かってる朝、カーボローディングとしてモグモグしてるイメージ。#hirukyo

2018-11-12 11:48:37

(出典 @r_teibou61)

stg(宗太郎峠)
@soutarou_t

マラソン大会前の食事方法「カーボローディング」の効果とやり方 https://t.co/VvnrynRdL0

2018-11-12 11:08:07

(出典 @soutarou_t)

サウナ皇帝・井上 勝正~伝説の熱波道~
@307inoue

今週はカーボローディングしないといけないかな、大サウナ博があるからな。糖分も取れるし毎日バナナを一房食べよう。(正確にはカーボローディングでは無いか。)#バナナ

2018-11-12 10:35:23

(出典 @307inoue)

Football Now
@FootballNowJP

マラソン大会前の食事方法「カーボローディング」の効果とやり方 https://t.co/tCdi1Ju7gx

2018-11-12 10:16:30

(出典 @FootballNowJP)

和菓子フィットネス りょうき@11/25 BBJ日本大会
@fitness1128

@sukekiyo_div カーボローディングが待ち遠しいです😳🍡🍡

2018-11-12 10:04:38

(出典 @fitness1128)

べるべっと🕊️
@__vel_vet__

@john_misokatsu 走ると筋肉だけでなく内臓もかなり疲労するので、カーボローディングや回復方法などしっかり調べないといけないな…とたった10kmでも思います😅ハーフマラソン…むむ…相当練習しないとです😂

2018-11-12 09:58:32

(出典 @__vel_vet__)

なつめ @ 11/11 いびがわマラソン 奇襲
@natsume_neko_

@RaZetto928 ことらさん!こんにちはー!ありがとうございまーす!(ΦωΦ)ノレース後、フランクフルト、焼きそば、菓子パン、惣菜パンを貪り喰いました(ΦωΦ)ノレース後のアフター☆カーボローディング!… https://t.co/SCukjuwjEy

2018-11-12 09:19:57

(出典 @natsume_neko_)

ダイエッターnaga@112.5kgからの沖縄100km
@naga3776

順調です^ ^ですけどラーメンが食いたいです!神戸マラソンのカーボローディングには絶対ラーメン食います🍜😋

(出典 ダイエッターnaga@112.5kgからの沖縄100km on Twitter)

2018-11-12 07:04:40

(出典 @naga3776)

TOMOFUMI KUBOTA
@T0M0FUMI

カーボローディング前の低糖質食、スタート。(^^)v

(出典 TOMOFUMI KUBOTA on Twitter)

2018-11-12 06:01:48

(出典 @T0M0FUMI)

Shinya.Y
@ya_shin7

@tgif____2 矢野式カーボローディングだな

2018-11-11 23:46:25

(出典 @ya_shin7)

Koichi Kaneko
@kanoneko

夕飯はカオマンガイを作りました。これにすると、つい米を多目に食べてしまうのですが、早めのカーボローディングということで。(・▽・;#パクチー #カオマンガイ #タイ料理 #神戸マラソンまであと少し 場所: Ome, Tokyo https://t.co/MsUEF4kOd5

2018-11-11 23:43:03

(出典 @kanoneko)

ToMa
@tom_iland

@bluejuttan_hiii 10時間😳😳😳😳しんどみ!笑パスタラップかましながら、ピザ持ってくね!カーボローディング🍙

2018-11-11 23:19:57

(出典 @tom_iland)

ふにゃんぼう氏@ゼロリンガル
@shiny_sperm

明日の鬼畜修行のためにカーボローディングする意味あるかな?めっちゃカップ麺食いたいのだがそもそも何故買ってきたし…w

2018-11-11 22:11:32

(出典 @shiny_sperm)

イオ
@io_survolt

カーボローディングなぞ知らん!朝も昼も夜も炭水化物しこたま摂っとるわああああ!

2018-11-11 21:42:14

(出典 @io_survolt)

にじろう d'Italia🇮🇹🚴‍♀️
@tom_blues

この程度のことでおろおろしてたらダメだと思いながらもずっとネガティブな事しか思い浮かばない。ちょっと早いけどこれを古典的カーボローディングに活かして今日から炭水化物を減らしていく。

2018-11-11 20:27:39

(出典 @tom_blues)

iikwii
@penelooopy

@1484mo いいな岡山マラソン。おつかれさま。ラーメンはまあ、カーボローディングと思えば…笑

2018-11-11 20:10:11

(出典 @penelooopy)

himanosuke
@caldinawish

で、走った後は...。野菜不足解消かぜ予防来週の二本松大会に向けたカーボローディングを兼ねて。

(出典 himanosuke on Twitter)

2018-11-11 18:58:54

(出典 @caldinawish)

アッGUY
@fromSUB4

ハーフマラソンは10キロで早くも脚がきつくなりはじめて、17キロで脚が止まりそのまま雪崩れ込んだ。完全にガス欠だったんだけど、普段炭水化物を控えた生活をしているとモロに身体に跳ね返って来る事が分かった。ポイントを突いたカーボローディングは重要。

2018-11-11 18:56:30

(出典 @fromSUB4)

もりぐり
@amnosuver

マラソンで驚いたのは母校の同級生が居ったことと、その子と来年から同じ業界になること。世間狭いな〜ゲストランナーの人に練習メニューとカーボローディングとか聞けたし、得たものが多い。

2018-11-11 14:02:52

(出典 @amnosuver)

つね
@aerocholic

カーボローディングの為にご飯たくさんセットしたら、そっと嫁にスイッチを切られました😂

2018-11-11 13:49:34

(出典 @aerocholic)

さと⚡︎もん
@satocmonmon

カーボローディング

2018-11-11 13:07:23

(出典 @satocmonmon)

ずんぐり@筋トレできるかなアラフィフ女
@EKStdy6EusF8mdX

@john_misokatsu マラソン大会の緊張感、いいですね💕お餅でカーボローディングもバッチリっすねー👌頑張ってくださーい💕

2018-11-11 09:57:09

(出典 @EKStdy6EusF8mdX)

Hideki Okamoto
@Honeys82

カーボローディングし過ぎて顔が丸くなってるね… ゆるく完走して来ます。#365workout

(出典 Hideki Okamoto on Twitter)

2018-11-11 06:39:11

(出典 @Honeys82)

ハッピーチネリ
@happy_cinelli

🍽昨晩の晩御飯…!😋カーボローディングとタンパク質…、なぁ〜んて 軽めにしたつもりだったんですが…。😁👍「ソーキそば」と「ソーキ唐揚げ」…!❤️ ハンパない旨さでしたね…!😊🐽🐷🐽🐷🐽🐷でも アルコールはナシです…。😎… https://t.co/Q8AE8YTNRX

2018-11-11 06:07:44

(出典 @happy_cinelli)

しゃちっクマー(´・(ェ)・`)
@tamaki_bearbell

(; 」゚ロ゚)」 ツールドおきなわ参加のみなさーん     カーボローディングはお済みですかー?

(出典 しゃちっクマー(´・(ェ)・`) on Twitter)

2018-11-11 05:39:25

(出典 @tamaki_bearbell)

からあげポテト
@karaage_GO

@RX7_MT0806 カーボローディング…(´・ω・`)

2018-11-10 22:59:59

(出典 @karaage_GO)



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