毎日ストレッチをすると、こんなすばらしいことが身体に起きます
毎日ストレッチをすると、こんなすばらしいことが身体に起きます  livedoor
(出典:livedoor)


いから海外選手とも戦えますけど、試合一本に懸けるところでは日本チームはまだ足りていない」と分析。 右利き。 柔軟性や体重は現役時代と変わらず、毎日ストレッチ(サーフフィットネス)や食事療法を行っている。 フェアリージャパン時代、試合前にする事としてルルベ(つま先立ち)をしながら円陣を組み、最後に両
28キロバイト (2,468 語) - 2018年11月11日 (日) 05:11



(出典 beaute.googirl.jp)


毎日ストレッチ

(出典 Youtube)


ダイエットを実践するとき、筋トレを実践するとき、しっかりストレッチをしてから始めていますか?

もし、ストレッチをせずに、ダイエットや筋トレに励んでいるようなら、初心に戻って、ストレッチを見直してみて下さい。

ストレッチには、ダイエットや筋トレに効果的なことは元より、日々の生活の中でも得られるメリットが多様に含まれているんです。

そこで、ストレッチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ストレッチはリリンの生み出した文化の極みだよ





3 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

仰向けになって膝立てて片方の足の膝の上あたりにもう片方の足のくるぶしを乗せると基本的な大臀筋のストレッチの形になる
そこから下半身を横に倒したりお尻をくいっと上にあげたりすると腰骨のあたりにある大臀筋付け根に効かせられる


5 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

まあとにかく自分の筋肉の感覚を知ることだ…
そうすればいずれ自分でストレッチの仕方がわかる


6 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ケツの筋肉伸ばしたら腰痛治ったの?


10 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>6
腰痛といっても色々あるから一概にそうとは言えんけど
お尻の筋肉の付け根は腰骨のあたりにあるからそれを伸ばすと少なくとも疲れによる痛みは取れるはず


7 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ほーん今晩やってみるわ


8 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

それ股関節外旋してるから大殿筋と言うより中殿筋のストレッチになるよ
腰痛あるならそっちが硬い人の方が多いんだけどさ


11 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>8
まあ俺も最初は中臀筋伸ばすためにやってたけど
足の位置とか工夫すれば大臀筋の付け根に効かせられることにも気づいたんだ


22 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>11
その辺は腰のひねり方だもんな
よく見つけたなすげえわ

ちなみに梨状筋は伸ばすのは難しいからゴロ寝してテニスボールで持続圧迫するといいよ


9 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

プロもケツほぐすしな


12 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

まあ大臀筋の付け根というか梨状筋なのかもしれないけど
とにかく腰回りは自分で揉むのもやりづらいしストレッチできるとすぐだからいい


13 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

なんかストレッチ詳しいマンたくさんいるから教えてほしいんやけど寒くなってくると背筋と腰の間くらいがよく痛むんだけど効果的なストレッチ教えておくれ

(出典 o.8ch.net)


14 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>13
それは心臓の問題だよ
季節の温度変化で冷たい血液が心臓に入ってきてそうなる
しばらくすれば治る


16 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>14
確かに寒くなると痛むけどさ、なんか痛みを和らげるストレッチとかないんか?
前整体言ったら大腿四頭筋を伸ばすストレッチすればよくなるとか言われたけどそれやっても傷むときあるから困る
痛みはじんわり痛い感じですね


36 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>13
そこにあるのは脊柱起立筋だな
脚を曲げずに手を床に付けるストレッチやってみ
股関節から身体を曲げるやつ
その時の脚裏を伸ばすと同時に背中と腰の部分も引き離すように伸ばしてみるといいかも?
赤い線を引き伸ばす感じ

(出典 o.8ch.net)


37 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>36
やる方法はなんとなくわかるぞ
後でやってみるわ
今自分のやり方で脊柱起立筋?
を動*ように座ったままその筋肉を意識して回したらだいぶよくなった


15 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

つまりスクワットが有効って事だな


17 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

俺も素人だからよくわからん
位置的には脊柱起立筋だけど寒くなるとってのはよくわかんない
血行の問題ならストレッチでいけるかもしれないけど
脊柱起立筋はストレッチがやりにくい筋肉なんだよなあ…


18 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

寝起きに首が毎回痛むんだけどストレッチ教えて


19 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>18
それは枕の位置か枕自体を変えたほうがいいと思う


20 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>18
それはまず枕を見直せ


24 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>18
寝違えなら枕
ゴッドハンド輝で有名な腋窩神経がどうのってのもあるけど俺は大体枕をよくすると治る
俺は枕じゃなくて布団で滑らかに高くなるようにしてるけど人それぞれかな
>>22
俺が大臀筋の付け根と思ってるだけで中臀筋の付け根なんかもしれんけど
とにかく付け根に効かせられるのが大事と思う


21 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

まあ原理的には腹側に体を曲げる動きが有効だからそれをキーに色々自分の筋肉の感覚を探るといい
筋肉の感覚をつかむのがストレッチに一番大事


23 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

個人的にこれが一番伸びてるぁ!って感じしてすき

(出典 i.imgur.com)


25 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>23
これ俺もやってる
でもひねらず足を上にまっすぐに上げてやってる
捻ったほうがいいんか?


28 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>25
効かせる場所による、足を立てるとスネの外側がよく伸びて気持ちいい


26 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>23
これいいね
多分俺が言ってる感覚的なやつじゃなく誰にでも伝わるよさがある


27 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

寝違えたからゴッドハンド輝のストレッチやったらまじで楽になってワロタ
人間だいたいのことはストレッチで治るんやね


30 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>27
何を言ってるのかと思ったら寝違えのやつか
確かにあれ試したらだいぶよくなったわ
軽度ならストレッチで痛みは引くけど重度の場合は病院とか整形外科通ったほうがいいって感じだな


29 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

このスレ読んでたらストレッチパワーが溜まってきたわ


31 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腰痛持ちのほとんどは実はケツが原因だぞ(´・ω・`)


32 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

腰痛持ちは椅子に座るとき坐骨を意識するだけでだいぶ違う


33 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

椅子に正しく座るってのも難しいよな
奥深くに座った方がいいってよく言うけど
俺は浅く太ももを椅子の淵に乗せて太ももで座るって聞いてそれがしっくりきた


34 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>33
ケツに坐骨っていう2本の骨があるじゃん?それを立てて座れば基本的に大丈夫


35 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

お前らのせいでストレッチ始めたら体全体を本格的にストレッチ始めてしまったじゃないか。
おかけでだいぶ体が楽になってきたわ





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