電車内や仕事中にできる「0円筋トレ」7選 電車内や仕事中にできる「0円筋トレ」7選
…や、左右の手で握手するようにして引っ張る『パームプル』、ベッドでは腹筋と体幹を鍛える『プランク』など、場所を選ばない筋トレはいくつもある」と岡田氏。こ…
(出典:社会(週刊SPA!))


た、組織構造から横紋筋(心筋・骨格筋)と平滑筋に分けられる。 骨格筋は、体幹筋と体肢筋に分けられる。そのうち体幹筋を体幹腹部の前体幹筋と体幹背部の後体幹筋に分ける。前体幹筋は頭部の筋・頸部の筋・胸部の筋・腹部の筋を含み、後体幹筋は背部の筋のみとなる。体肢筋は上肢の筋・下肢の筋に分けられる。 浅頭筋(musculi
21キロバイト (2,615 語) - 2018年9月3日 (月) 12:07



(出典 relax-job.com)


あなたは、今、太りやすくなった!とか、痩せられない!とか、感じていたりしませんか?

感じているから、ジムに通って、運動しているの!って言っているあなたが見えてきます(^_^;)

その運動で痩せられない、太りやすさが変わらないって状態なら、一度、体幹を鍛えてきたらいかがでしょうか。

体幹を鍛えるだけで、

基礎代謝アップ
姿勢が良くなる
ウエストが細くなる
ボディラインにメリハリが出てくる
肩こりが改善される
首コリが改善される
呼吸も深く出来るようになる

といった効果が期待出来るんです。

これだけでも、嬉しい効果って思いませんか!?

そこで、体幹と代謝アップについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 風吹けば名無し

クッソ辛くてワロタ1分20秒しかできん。

ちなデブ





3 風吹けば名無し

部活で2分×3やってたで
今はもうできない


4 風吹けば名無し

5分できるまで頑張れ


6 風吹けば名無し

>>4
5分は無理やで!腕伸ばすやつやなくて、肘で支える方のやつやで?


12 風吹けば名無し

>>6
当たり前やん
割とできるようになるで


18 風吹けば名無し

>>12
何年かかんねん!それとも体重落とせいう事か?


21 風吹けば名無し

>>18
30日でできるようになる
もちろんめっちゃキツイ


25 風吹けば名無し

>>21
30日で5分まで伸びるのはさすがに盛りすぎちゃう?それか君がもともとムキムキやったかやろ


34 風吹けば名無し

>>25
一週間に30秒増やしてくペースで十分やで
プランクチャレンジはまず失敗する


37 風吹けば名無し

>>25
ムキムキちゃうでダルダルや
最初は1分もキツかったけど徐々に時間伸ばしてったらできただけや


5 風吹けば名無し

肘が痛くなるんやけどタオル敷いてやってもええんか


8 風吹けば名無し

>>5
布団の上でやったらええやん


9 風吹けば名無し

>>8
逆にぐらつくだろ


13 風吹けば名無し

>>9
え?ふつうに敷布団の上でやったらええがな


11 風吹けば名無し

>>8
布団はフカフカしすぎやない?


14 風吹けば名無し

>>11
ホテルのベッドかなにかかな?


7 風吹けば名無し

顔の下にスマホ置いてなんか動画みながらやっとる


10 風吹けば名無し

>>7
それ時間わかるからええよな


15 風吹けば名無し

1分2回やるくらいでも腹筋せんでええなってくらい下っ腹が吊りそうになるから効果てきめんなの分かる


19 風吹けば名無し

世界記録は8時間の模様


29 風吹けば名無し

>>19
おしっこどうするんだろう


36 風吹けば名無し

>>29
体勢的に全然問題ないやろ


39 風吹けば名無し

>>36
ちんぽの下の容器置いて垂れ流しは草


22 風吹けば名無し

プランクやったあとに上体起こしやろうとすると一回もできなくて草はえる


23 風吹けば名無し

風呂上がりに2分やってサイドプランク1分ずつやっとるわ


24 風吹けば名無し

腹引っ込むんけ?


27 風吹けば名無し

>>24
腹はガチでひっこむ
それなりに続ける&暴飲暴食してなければばやけど


26 風吹けば名無し

肩いたくなるのはフォーム間違ってるんじゃないの?
肘はわかるけど


28 風吹けば名無し

これも他の筋トレと同じく2日ぐらい間隔開けたほうがええん?


32 風吹けば名無し

>>28
こんなん筋肥大目当てやなくて体絞る用のトレやし毎日余裕やろ


31 風吹けば名無し

30秒で十分やろ イキってるパーソンおおすぎ


33 風吹けば名無し

プランク最初きついのはそんだけ体幹よわよわやったからや


35 風吹けば名無し

プランクって腕立て伏せの肘ついたバージョンで止まったままでいる
みたいな感じのやつか?


38 風吹けば名無し

>>35
せや


40 風吹けば名無し

やってる最中は腰が落ちてないかチラチラ確認するよな


42 風吹けば名無し

>>40
わかる腰が落ちると怪我しそうな感じがして怖い


44 風吹けば名無し

>>40
腰落ちた方が腹に負荷かかってる感あるがこれは駄目なん?


46 風吹けば名無し

>>44
反り腰は腰痛めるやん。腰に影響無かったら別にそれで構へんやないか。個人差あるしな


55 風吹けば名無し

>>46>>48
サンガツ


48 風吹けば名無し

>>44
腰いわすで


47 風吹けば名無し

高校の時は1時間ぐらいできた
50歳の今は30分ぐらいだな


53 風吹けば名無し

>>47
なん爺民で草


49 風吹けば名無し

すまん、腹筋ローラーで良くね?


50 風吹けば名無し

これ効くんか
なんか効果出てる気がせーへん
毎日やってええんやろ?


51 風吹けば名無し

最近は歩きスマホで姿勢悪い人多いから体幹トレも意味あるなぁ


52 風吹けば名無し

プランクはトレーニングしてる感がなくて嫌いや





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