筋トレ後は血行改善で疲れない体に 部位別ストレッチ|ヘルスUP|NIKKEI - 日本経済新聞 最短で筋肉が鍛えられる自重筋トレを「胸」「腹」「背中」「腕」「脚」「尻」の部位別に紹介してきた。筋トレ後にしたいのはストレッチ。ストレッチは、筋肉や周辺の組織を柔らかくし ... (出典:日本経済新聞) |
例として、筋力トレーニングにおけるベンチプレス運動を大胸筋の視点からみたとき、バーベルやダンベルを挙上していく動きが「短縮性収縮」、下ろしていく動きが「伸張性収縮」となり、この場合は器具の重量に抵抗しながらゆっくりと下ろす動きが大胸筋の筋肉痛を生む主要因になる。他の例として、坂道や階段を駆け下り 5キロバイト (739 語) - 2018年12月9日 (日) 05:28 |
その間、他の部位を鍛えればいいんですけど、出来れば大胸筋を鍛え続けたいと思ったときには、筋肉痛にならない予防をすべきなんです。
そこで、大胸筋の筋肉痛予防について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
こういうがモチベーションに繋がるんやろな
肩トレきついから嫌い
腹筋ローラーもうんともすんとも言わなくなって飽きてきたわ
>>4
ドラゴンフラッグに移行する時期やで
>>4
俺も半年で効かなくなったな
>>4
それガチでやれてないで
>>44
どうやればええんや?
筋肉痛って気持ちいいよな
>>7
ほんま気持ちいい
ストレッチで筋肉痛予防とかしたないわ
マイプロテイン10kg買ったンゴおおおおおほほおおおおおおお
>>11
ワイ、その4倍の在庫がある模様
>>14
負けました
>>14
賞味期限切れるだけだろ
>>77
だからなんや?飲めればええやろ
筋肉痛なら足の方がこないか?
フルスクワットとかデッドリフトやったら絶対くる
>>12
足の筋肉痛はあんま楽しないんや
プロテインとか肉ってトレーニング後のほうがええんか?前か?
>>19
前も後もやぞ
>>20
めんどくさいンゴねぇ…
>>24
そもそもホエイですら消化時間が約30分で通説のゴールデンタイムがトレ後30分やから
トレ後に飲んでも消化してる間にゴールデンタイム終わってまうやろ
>>29
ゴールデンタイム理論は過去のものだぞ
>>36
ワイもその観点から意味ないやろと書いてるんやが?
>>36
ワイは来年の大会にでるために1日7食や💪
腹筋鍛えるのって上体おこしとL字足上げ下ろしどっちがいいの?
>>22
レッグレイズ
バンプするか否かの方が大事
>>23
パンプも胸や腹よりわかりにくいやん
肩首の筋肉ってどうやって鍛えるんや
肩コリ治らないンゴ
>>26
肩こりは肩より背筋鍛えるんやで
肩甲骨あたりの筋肉や
>>26
長年肩から肩甲骨にかけてコリに悩まされてたけど懸垂をするようになってからかなり改善したで
筋肉痛って筋肥大と関係あるんか?
>>27
筋肉痛そのものは関係ないやで
でも筋肉痛が起きてるいうことは追い込めたいうことやから
追い込みと筋肥大は関係するんや
筋トレに自信ニキに聞きたいんだが
腹筋なさすぎて鍛えてるがどうしても腰とか首使ってしまって痛めるの怖いんだがどうすればええんや
>>30
普通に寝転んで膝立てて腕は胸の前か耳に指当てるぐらいで後頭部で組まないようにして肩甲骨全部浮くぐらいに上体持ち上げるようにしたら腰も首もやらん
最近はゴールデンタイムなんてない説が有力やん
>>31>>32
だからトレ後なんて気にせずに断続的なタンパク質摂取が大事いうことや
肩効かせるのむずすぎる
持ち上げられる限界でやっても痛くならん
>>33
重さ控えめで回数多くしてパンプの感覚つかんだ方がええんとちゃうか
>>33
まず片手でやったほうがええで
片方で僧帽筋を触って一切力が入ってないことを確認する
意識としてはサイドレイズはダンベルを遠くに放るような感じ
肩が遠回りして挙がってくるように
三角筋はストレッチ種目難しいからな
ライイングサイドレイズやケーブルレイズでもストレッチし辛い
大胸筋はケーブルだろうがベンチプレスだろうがダンベルフライだろうがストレッチしまくりや
>>38
ライイングサイドレイズで肩がアチアチになっても
次の日はケロリとしとるから三角筋腹立つわ
三角筋後部とかいう鬼門
僧帽筋を麻痺させたいわ
>>51
軽い負荷→三角筋「余裕やwもっと持ってこんかい!」
重い負荷→僧帽筋「よろしくニキーw」
ほんま邪魔やで
>>58
後ろから流れて来るあのラインが美しいのに前と横だけモリモリ発達しやがってみっともないンゴ…
>>62
僧帽筋があらゆる種目で活躍し過ぎて結果的にバランス悪なるいう話やぞ
>>51
僧帽筋は万能すぎるからな
余計なところに顔出しすぎや
ケーブル&チューブでネチネチやったら翌日ダルくなるやろ
>>54
ワイとこケーブル無いんや
レッグカールほんま気持ちいい
足速くなるって噂信じて学生時代やりまくったらほんまに部で1番速くなった
>>57
陸上部?
>>61
ラグビー
プロテインって一日何グラム取れば良いんや?
トレしない日は減らしてええんかな
>>72
ワイは40x2しない日も同じ
>>72
プロテインは食事やぞ
トレしない日に飯を食わないのか?
もう3ヶ月ほどジムで筋トレ週4~5回行ってるんやが、毎回1時間半くらいかけて全身メニューこなしてるけど、やっぱり上半身、下半身分けて休養日作ったほうがええんやろか
>>75
たかが三か月だからそういう考えになるんだよ
筋トレはいったんやったら継続しないと意味がない
そして継続を続けてると自然とやり方も変わっていく
いいか悪いかだけじゃなく体力や時間の関係上どんどんトレメニューもスケジュールも変わっていく
君がそのトレで問題ないなら問題ないんだよ
でもキツすぎるとか効果があまりないと感じるようになれば、自然とローテーションも変わっていく
ただそれだけ
>>75
最初は全身やったほうがええってジムのトレーナーがいってた
そろそろ上半身と下半身にわけてええんちゃうか
もっと上達してきたら次は部位別やな
>>75
なら次の3ヶ月分割してみて
どっちがいいか比較すればいい
結局は自分がどう感じるかが全ての世界や
胸筋の内側ってどうトレーニングすればええんや?
>>78
持ち幅狭めてベンチかダンベルベンチのフィニッシュ付近で絞るかケーブルとちゃうか
>>78
ペクトラルマシンで攻めるのが一番効いたわ
ジムにある腹筋マシン効いてる気せんのやけどあれどうやってつかうんや?
>>92
イスに深く座って、足を前に伸ばしきってやってみ
めちゃ効くで
>>97
足を引っかけてやっとるけど、それがアカンってことか?
普段膝曲げてやってるからできるかどうか自信ないンゴ…
>>103
膝曲げて座るのが正しいフォームなんやろうけどな
ためしに伸ばしてみたら軽い負荷でもめっちゃ効いたで
一度試してみてメンス
>>112
サンガツ!
1年間くらい週2で腹筋ローラーやってるけど
腹筋の2段目だけ異様に発達して1段目と3段目が着いてこないわ
>>96
わかる
レッグレイズやるしかないわ
最近めっちゃ大会出る人ふえてない?
最初だからサマスタかベスボ出るって人が回りに多い
>>98
ビッグサイトでやるくらいやからな
この前の大会はマナー悪いやつ(客含む)多すぎて会場が今後使用禁止になったが
>>105
日本教育体育館のやつか?
それ知り合いでたから見にいったわ
禁止になったんか・・・まあ客層みればわかるわ
>>116
それや
まあマナー悪いチンピラ集団やし仕方ないね
陸上やってたから下半身だけ太くて腕が貧弱なんやがなんかいいトレーニング教えてクレメンス
>>102
ベンチプレスとチンニング
>>104
チンニングは挑戦したことあるけどあれちゃんとやろうとすると出来ないんや
あれできるようになる前になにかいいトレーニングあるんか?
ディップスマシンあるジム有能
>>107
バルキーはランニングマシンでやる模様
>>111
草、バルキーほんとに楽しそうですこ
筋トレ系youtuberが劇的に増えたよな
昔は高稲とかjikokaizenとかkintorezukiみたいなのがせいぜいだったけど
いまは本格的な奴らがアホみたいに出てきた
>>108
ぷろたんから入ってほかに派生していく風潮
>>121
ぷろカスのキモいサムネがホームに出てくるとホンマ腹立つ
YouTubeに拒否機能付けて欲しいわ
首細いと全然迫力ないからズングリ系の首がもともとない奴以外は首トレもやったほうがええよ
>>120
ワイ首ヘルニア無事死亡
カネキンとかいうマナー悪いクソガリを大量に生み出した戦犯youtuber
>>124
かっこいいから多少はね?それよりマッチョ29とかいうクソ共をどうにかして欲しい
>>127
カネキンかっこいいか?サムネ詐欺マンやん
マッチョ29はまあ空回ってる感あるな
>>130
やっぱりカトちゃんがナンバーワン!
>>134
話の長さだけどうにかしてほしい
解説動画で挨拶省くshoを見習え
>>136
最近は概要欄に目次を載せてるから許してあげて
>>136
解説まで飛ばせるからセーフ
あの人が一番丁寧やし好きやわ
>>134
始めたばかりの頃この人のパーソナル受けてみてえなあと思ってHPみたら
知名度あるのに1回6000円くらいの普通の価格やったわ
筋トレ界最後の良心やで
腹筋の筋肉痛のなりにくさは異常だ
>>128
ドラゴンフラッグですぐやで
背中鍛えるのむずない?
>>129
背筋の鍛え方とかググると大抵用具必須だよな
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