筋トレ後は血行改善で疲れない体に 部位別ストレッチ|ヘルスUP|NIKKEI - 日本経済新聞
最短で筋肉が鍛えられる自重筋トレを「胸」「腹」「背中」「腕」「脚」「尻」の部位別に紹介してきた。筋トレ後にしたいのはストレッチ。ストレッチは、筋肉や周辺の組織を柔らかくし ...
(出典:日本経済新聞)


例として、筋力トレーニングにおけるベンチプレス運動を大胸筋の視点からみたとき、バーベルやダンベルを挙上していく動きが「短縮性収縮」、下ろしていく動きが「伸張性収縮」となり、この場合は器具の重量に抵抗しながらゆっくりと下ろす動きが大胸筋筋肉痛を生む主要因になる。他の例として、坂道や階段を駆け下り
5キロバイト (739 語) - 2018年12月9日 (日) 05:28



(出典 kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com)


大胸筋を鍛えていると、どうしても筋肉痛になって、筋肉が回復するまで、大胸筋を鍛えるのを控えるようになりますよね。

その間、他の部位を鍛えればいいんですけど、出来れば大胸筋を鍛え続けたいと思ったときには、筋肉痛にならない予防をすべきなんです。

そこで、大胸筋の筋肉痛予防について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 風吹けば名無し

こういうがモチベーションに繋がるんやろな





3 風吹けば名無し

肩トレきついから嫌い


4 風吹けば名無し

腹筋ローラーもうんともすんとも言わなくなって飽きてきたわ


6 風吹けば名無し

>>4
ドラゴンフラッグに移行する時期やで


13 風吹けば名無し

>>4
俺も半年で効かなくなったな


44 風吹けば名無し

>>4
それガチでやれてないで


55 風吹けば名無し

>>44
どうやればええんや?


7 風吹けば名無し

筋肉痛って気持ちいいよな


10 風吹けば名無し

>>7
ほんま気持ちいい
ストレッチで筋肉痛予防とかしたないわ


11 風吹けば名無し

マイプロテイン10kg買ったンゴおおおおおほほおおおおおおお


14 風吹けば名無し

>>11
ワイ、その4倍の在庫がある模様


45 風吹けば名無し

>>14
負けました


77 風吹けば名無し

>>14
賞味期限切れるだけだろ


86 風吹けば名無し

>>77
だからなんや?飲めればええやろ


12 風吹けば名無し

筋肉痛なら足の方がこないか?
フルスクワットとかデッドリフトやったら絶対くる


18 風吹けば名無し

>>12
足の筋肉痛はあんま楽しないんや


19 風吹けば名無し

プロテインとか肉ってトレーニング後のほうがええんか?前か?


20 風吹けば名無し

>>19
前も後もやぞ


24 風吹けば名無し

>>20
めんどくさいンゴねぇ…


29 風吹けば名無し

>>24
そもそもホエイですら消化時間が約30分で通説のゴールデンタイムがトレ後30分やから
トレ後に飲んでも消化してる間にゴールデンタイム終わってまうやろ


36 風吹けば名無し

>>29
ゴールデンタイム理論は過去のものだぞ


42 風吹けば名無し

>>36
ワイもその観点から意味ないやろと書いてるんやが?


50 風吹けば名無し

>>36
ワイは来年の大会にでるために1日7食や💪


22 風吹けば名無し

腹筋鍛えるのって上体おこしとL字足上げ下ろしどっちがいいの?


53 風吹けば名無し

>>22
レッグレイズ


23 風吹けば名無し

バンプするか否かの方が大事


25 風吹けば名無し

>>23
パンプも胸や腹よりわかりにくいやん


26 風吹けば名無し

肩首の筋肉ってどうやって鍛えるんや
肩コリ治らないンゴ


80 風吹けば名無し

>>26
肩こりは肩より背筋鍛えるんやで
肩甲骨あたりの筋肉や


90 風吹けば名無し

>>26
長年肩から肩甲骨にかけてコリに悩まされてたけど懸垂をするようになってからかなり改善したで


27 風吹けば名無し

筋肉痛って筋肥大と関係あるんか?


34 風吹けば名無し

>>27
筋肉痛そのものは関係ないやで
でも筋肉痛が起きてるいうことは追い込めたいうことやから
追い込みと筋肥大は関係するんや


30 風吹けば名無し

筋トレに自信ニキに聞きたいんだが
腹筋なさすぎて鍛えてるがどうしても腰とか首使ってしまって痛めるの怖いんだがどうすればええんや


39 風吹けば名無し

>>30
普通に寝転んで膝立てて腕は胸の前か耳に指当てるぐらいで後頭部で組まないようにして肩甲骨全部浮くぐらいに上体持ち上げるようにしたら腰も首もやらん


31 風吹けば名無し

最近はゴールデンタイムなんてない説が有力やん


40 風吹けば名無し

>>31>>32
だからトレ後なんて気にせずに断続的なタンパク質摂取が大事いうことや


33 風吹けば名無し

肩効かせるのむずすぎる
持ち上げられる限界でやっても痛くならん


43 風吹けば名無し

>>33
重さ控えめで回数多くしてパンプの感覚つかんだ方がええんとちゃうか


56 風吹けば名無し

>>33
まず片手でやったほうがええで
片方で僧帽筋を触って一切力が入ってないことを確認する
意識としてはサイドレイズはダンベルを遠くに放るような感じ
肩が遠回りして挙がってくるように


38 風吹けば名無し

三角筋はストレッチ種目難しいからな
ライイングサイドレイズやケーブルレイズでもストレッチし辛い
大胸筋はケーブルだろうがベンチプレスだろうがダンベルフライだろうがストレッチしまくりや


46 風吹けば名無し

>>38
ライイングサイドレイズで肩がアチアチになっても
次の日はケロリとしとるから三角筋腹立つわ


51 風吹けば名無し

三角筋後部とかいう鬼門
僧帽筋を麻痺させたいわ


58 風吹けば名無し

>>51
軽い負荷→三角筋「余裕やwもっと持ってこんかい!」
重い負荷→僧帽筋「よろしくニキーw」

ほんま邪魔やで


62 風吹けば名無し

>>58
後ろから流れて来るあのラインが美しいのに前と横だけモリモリ発達しやがってみっともないンゴ…


68 風吹けば名無し

>>62
僧帽筋があらゆる種目で活躍し過ぎて結果的にバランス悪なるいう話やぞ


59 風吹けば名無し

>>51
僧帽筋は万能すぎるからな
余計なところに顔出しすぎや


54 風吹けば名無し

ケーブル&チューブでネチネチやったら翌日ダルくなるやろ


60 風吹けば名無し

>>54
ワイとこケーブル無いんや


57 風吹けば名無し

レッグカールほんま気持ちいい
足速くなるって噂信じて学生時代やりまくったらほんまに部で1番速くなった


61 風吹けば名無し

>>57
陸上部?


66 風吹けば名無し

>>61
ラグビー


72 風吹けば名無し

プロテインって一日何グラム取れば良いんや?
トレしない日は減らしてええんかな


73 風吹けば名無し

>>72
ワイは40x2しない日も同じ


74 風吹けば名無し

>>72
プロテインは食事やぞ
トレしない日に飯を食わないのか?


75 風吹けば名無し

もう3ヶ月ほどジムで筋トレ週4~5回行ってるんやが、毎回1時間半くらいかけて全身メニューこなしてるけど、やっぱり上半身、下半身分けて休養日作ったほうがええんやろか


81 風吹けば名無し

>>75
たかが三か月だからそういう考えになるんだよ
筋トレはいったんやったら継続しないと意味がない
そして継続を続けてると自然とやり方も変わっていく
いいか悪いかだけじゃなく体力や時間の関係上どんどんトレメニューもスケジュールも変わっていく
君がそのトレで問題ないなら問題ないんだよ
でもキツすぎるとか効果があまりないと感じるようになれば、自然とローテーションも変わっていく
ただそれだけ


82 風吹けば名無し

>>75
最初は全身やったほうがええってジムのトレーナーがいってた
そろそろ上半身と下半身にわけてええんちゃうか
もっと上達してきたら次は部位別やな


84 風吹けば名無し

>>75
なら次の3ヶ月分割してみて
どっちがいいか比較すればいい
結局は自分がどう感じるかが全ての世界や


78 風吹けば名無し

胸筋の内側ってどうトレーニングすればええんや?


79 風吹けば名無し

>>78
持ち幅狭めてベンチかダンベルベンチのフィニッシュ付近で絞るかケーブルとちゃうか


85 風吹けば名無し

>>78
ペクトラルマシンで攻めるのが一番効いたわ


92 風吹けば名無し

ジムにある腹筋マシン効いてる気せんのやけどあれどうやってつかうんや?


97 風吹けば名無し

>>92
イスに深く座って、足を前に伸ばしきってやってみ
めちゃ効くで


103 風吹けば名無し

>>97
足を引っかけてやっとるけど、それがアカンってことか?
普段膝曲げてやってるからできるかどうか自信ないンゴ…


112 風吹けば名無し

>>103
膝曲げて座るのが正しいフォームなんやろうけどな
ためしに伸ばしてみたら軽い負荷でもめっちゃ効いたで
一度試してみてメンス


113 風吹けば名無し

>>112
サンガツ!


96 風吹けば名無し

1年間くらい週2で腹筋ローラーやってるけど
腹筋の2段目だけ異様に発達して1段目と3段目が着いてこないわ


101 風吹けば名無し

>>96
わかる
レッグレイズやるしかないわ


98 風吹けば名無し

最近めっちゃ大会出る人ふえてない?
最初だからサマスタかベスボ出るって人が回りに多い


105 風吹けば名無し

>>98
ビッグサイトでやるくらいやからな
この前の大会はマナー悪いやつ(客含む)多すぎて会場が今後使用禁止になったが


116 風吹けば名無し

>>105
日本教育体育館のやつか?
それ知り合いでたから見にいったわ
禁止になったんか・・・まあ客層みればわかるわ


125 風吹けば名無し

>>116
それや
まあマナー悪いチンピラ集団やし仕方ないね


102 風吹けば名無し

陸上やってたから下半身だけ太くて腕が貧弱なんやがなんかいいトレーニング教えてクレメンス


104 風吹けば名無し

>>102
ベンチプレスとチンニング


110 風吹けば名無し

>>104
チンニングは挑戦したことあるけどあれちゃんとやろうとすると出来ないんや
あれできるようになる前になにかいいトレーニングあるんか?


107 風吹けば名無し

ディップスマシンあるジム有能


111 風吹けば名無し

>>107
バルキーはランニングマシンでやる模様


115 風吹けば名無し

>>111
草、バルキーほんとに楽しそうですこ


108 風吹けば名無し

筋トレ系youtuberが劇的に増えたよな
昔は高稲とかjikokaizenとかkintorezukiみたいなのがせいぜいだったけど
いまは本格的な奴らがアホみたいに出てきた


121 風吹けば名無し

>>108
ぷろたんから入ってほかに派生していく風潮


126 風吹けば名無し

>>121
ぷろカスのキモいサムネがホームに出てくるとホンマ腹立つ
YouTubeに拒否機能付けて欲しいわ


120 風吹けば名無し

首細いと全然迫力ないからズングリ系の首がもともとない奴以外は首トレもやったほうがええよ


123 風吹けば名無し

>>120
ワイ首ヘルニア無事死亡


124 風吹けば名無し

カネキンとかいうマナー悪いクソガリを大量に生み出した戦犯youtuber


127 風吹けば名無し

>>124
かっこいいから多少はね?それよりマッチョ29とかいうクソ共をどうにかして欲しい


130 風吹けば名無し

>>127
カネキンかっこいいか?サムネ詐欺マンやん
マッチョ29はまあ空回ってる感あるな


134 風吹けば名無し

>>130
やっぱりカトちゃんがナンバーワン!


136 風吹けば名無し

>>134
話の長さだけどうにかしてほしい
解説動画で挨拶省くshoを見習え


138 風吹けば名無し

>>136
最近は概要欄に目次を載せてるから許してあげて


139 風吹けば名無し

>>136
解説まで飛ばせるからセーフ
あの人が一番丁寧やし好きやわ


142 風吹けば名無し

>>134
始めたばかりの頃この人のパーソナル受けてみてえなあと思ってHPみたら
知名度あるのに1回6000円くらいの普通の価格やったわ
筋トレ界最後の良心やで


128 風吹けば名無し

腹筋の筋肉痛のなりにくさは異常だ


132 風吹けば名無し

>>128
ドラゴンフラッグですぐやで


129 風吹けば名無し

背中鍛えるのむずない?


137 風吹けば名無し

>>129
背筋の鍛え方とかググると大抵用具必須だよな





仮想通貨を学ぶ