【腹トレ】腹筋を鍛えたいならまずはクランチがベストチョイス!


さよなら下腹ぽっこり 美姿勢にもつながる「腹トレ」|ヘルスUP|NIKKEI STYLE - 日本経済新聞
筋トレといえば、「腹筋」を思い浮かべる人が多いだろう。格好よく6つに割れたおなかを手に入れるためには、やはりおなか前面の中央部分を覆う腹直筋を鍛えることが重要に ...
(出典:日本経済新聞)


クランチ ひざを曲げ、ひざから下を椅子などに乗せた状態で上体起こしを行う。シットアップほど体を起こさず、腰などへの負担が少ない。 Vシット(V字腹筋) 仰向けに寝た状態から手と足を上に伸ばしV字型を作る。ジャックナイフとも呼ばれる。 ^ a b c “腹筋運動”. 公益財団法人長寿科学振興財団
3キロバイト (428 語) - 2018年11月5日 (月) 01:58



(出典 kintore-master.com)


腹筋を鍛えたいと考えたとき、まず最初にやるなら、

クランチ

がベストチョイスなんです。

クランチは、ジムへ行かなくても、時間がなくても、簡単にスッとできてしまうトレーニングなんです。

そこで、基本のクランチについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




花京院痩せろbot
@Noriyase

腹筋をするのならちゃんとした方法でやらないとね。ちなみにぼくはクランチ20回×3セットを続けているよ

2018-12-17 15:12:15

(出典 @Noriyase)

ビターズ
@1_narr_vertrag

絞ったメニューはチェストプレス(大胸筋)ラッドプルダウン(背中)レッグプレス(太もも)レッグエクステンション(前脚)アブクランチ(腹筋)インクラインダンベルカール(上腕二頭筋)余裕ある日は軽い懸垂、広背筋鍛えるメニュー追加

2018-12-17 14:18:10

(出典 @1_narr_vertrag)

名古屋市南区 接骨院岡本屋
@okamoto_h

腰痛の予防に腹筋と背筋を鍛えるのは理想的ですが、鍛えなくてはいけない筋肉は腹筋の中でも腹横筋と呼ばれる脇腹の筋肉です。通常のクランチでは腹直筋と呼ばれる筋肉が主に働くので効果的な運動にはなりにくいのが実際です。オススメの運動はひねりを加えたツイストクランチですよ☆

2018-12-17 14:16:00

(出典 @okamoto_h)

時給1万円のコピペ1クリックバイト
@Baitobusiness85

クランチドローインが上手く出来ていれば、シットアップではなく、クランチでもしっかりと腹筋に刺激が入る。逆にシットアップは股関節の筋肉も稼働するので、腰痛を招きかねないこともある。

2018-12-17 14:06:06

(出典 @Baitobusiness85)

けい
@kei3_tsukana

⑥ツイストクランチ+バイシクルクランチ腹筋、ないなぁ…。上体全然上がらない。腰痛対策のつもりで腰にフェイスタオル入れてたけど、NG対策として枕くらい入れといたほうがいいかも。バイシクルクランチは前より早くできたけど、上体あげと… https://t.co/r9PQRx6hO7

2018-12-17 13:37:08

(出典 @kei3_tsukana)

🍒(21)👯💗💜☀️☪️ʚ♥ɞ🐼🐰➕🎮💢🍊👑❌🍬🎧🍭ミ🌱💖🌸
@gunndann851

筋トレのセットの間で寝落ちしたアホは私です最近咳が止まらなくて腹筋めちゃくちゃ痛いのに腹筋鍛えてたアホは私ですプランクとクランチやった所までは覚えてる#すみっ子#すみっ子武闘派#すみっ子筋肉増量中#寝落ち

2018-12-17 12:18:06

(出典 @gunndann851)

ゆーだい@筋トレアドバイザー
@sougo2140

クランチは腰への負担を軽減しながら腹筋を鍛えることができるトレーニング方法です!体に負担をかけることなく鍛えることができるので僕のおすすめです!

2018-12-17 12:16:12

(出典 @sougo2140)

筋トレ筋肉@たまに雑学
@NkQhal

プッシュクランチ腰を90度ほどに曲げ、両腕を伸ばす、腹筋を鍛える筋トレ方法です。

2018-12-17 11:41:27

(出典 @NkQhal)

プリン🍮48.3→42.4達成🌟
@purin1OO4

☑︎ 逆腕立て伏せ40回☑︎︎ 腹筋40回☑︎ サイドクランチ右左20回☑︎ プランク1分×2☑︎ 韓国動画体幹トレ☑︎ ツイストクランチ20回

2018-12-17 10:55:08

(出典 @purin1OO4)

おーしまさん@産後ダイエット
@8VeAWds4J3RllVV

朝筋トレ腹筋ローラー30ワイドスクワット40ニートゥチェスト60腕立て伏せ20クランチ10V字腹筋10肩甲骨ストレッチ

2018-12-17 10:39:33

(出典 @8VeAWds4J3RllVV)

スミ🚲[暇があれば冬眠(→.←)]
@328owo

クランチもヒップレイズもダンベルツイストもできや*ぇぜ!!!!腹筋無さすぎワロエナイ😂

2018-12-17 09:56:41

(出典 @328owo)

りり🐰💕
@diet45erii

12/16体重→48.7kg(目標体重①まで-1.5kg)トレーニング→足上げ腹筋30回、クランチ50回、足パカ100回、横パカ100回、ドンキーキック50回、逆腕立て伏せ30回、逆腕立て伏せ5回、お尻上げ50回前日食べ過ぎたから、昨日一気に体重増えた😵

2018-12-17 09:00:33

(出典 @diet45erii)

まるせろ△
@t_karen103

クランチをやってると腹筋の上にトミカをのせられるプッシュアップをやってると背中にトミカをのせられる、さらにトンネルと勘違いされ下をくぐられる完全に笑かしにくるやつがいる。。。力が抜ける😵

2018-12-17 08:12:49

(出典 @t_karen103)

はるぽん@テキ村式
@xnk2x8

筋トレ🏋🏼‍♀️腹筋クランチ30×3ツイストクランチ30×3やり忘れたから朝やった🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

2018-12-17 07:06:41

(出典 @xnk2x8)

そー(そう)💪マッチョドラゴン🍝
@dragonPSP

暴食の戒めに寝起き高速クランチ(腹筋トレ)50×2セット決めたった!

2018-12-17 06:09:12

(出典 @dragonPSP)

ヲレヨ@増量トライ中
@oreyo_kintore

今日の100回腹筋ツイストクランチ 自重×25回×2sシットアップ 自重×20回 自重×15回クイッククランチ 自重×40回 自重×45回計170回のおおおおおお書くだけ書いて記録忘れてたーーー

2018-12-17 03:53:01

(出典 @oreyo_kintore)

KERRY :)
@Kerry11131113

@supernova_1314 同じ感じで悩んでる←やっぱ肩〜腕はつきやすいよねぇ。自宅なら胸筋→プッシュアップ、腹筋→プランク,クランチ,レッグレイズあたりかなぁ。

2018-12-17 00:15:32

(出典 @Kerry11131113)

☆MIHO☆
@ko_exo_ryo0506

@narayuuchann クランチかぁ!!ミホは音楽かけて永遠に腹筋するの好きwwクランチ1分?

2018-12-17 00:05:37

(出典 @ko_exo_ryo0506)

🍎アップルのりんご🍎
@apbloodple

@akagitiwoku 腹筋はまだ始めたばかりで、効果を実感はしてないけど、クランチでやってる。たまにV字も入れてるよ。体幹は僕もやる!

2018-12-16 23:57:44

(出典 @apbloodple)

Twit-Boy🕺💥🤺
@gingerhat1

78回目腕立て 20回 + 5足上げ腹筋 30回スクワット 30回エルボープランク 300秒フロントクランチ 20回サイドプランク 左右60秒ここ最近記録し忘れてた。

2018-12-16 23:19:56

(出典 @gingerhat1)

きんとれするけんしゅうい(1年目)
@drprotein_gunma

12/12たばたてたばっきん12/16腕立て 15-20×6 ゆっくり腹筋 クランチ 足上げむ

(出典 きんとれするけんしゅうい(1年目) on Twitter)

2018-12-16 23:00:49

(出典 @drprotein_gunma)

のりこ
@noriko20180211

今日は腹筋の日でした。最近やっていなかったアブローラーとプランクをやったら、すごくキツくて💦他の種類もやりたかったけど、ギブアップ💦カエルストレッチ🐸アブローラー20回プランク2分+1分サイドプランク1分ずつスパイダ… https://t.co/Sy9HleG3Df

2018-12-16 22:47:18

(出典 @noriko20180211)

Minoru_Kanamitsu
@93BNR32

これまで週3のクランチで鍛えてきたつもりだったが、腹筋ローラーで起こした筋肉痛が1週間くらい癒えなかった。腹筋ローラー恐るべし。

2018-12-16 22:36:45

(出典 @93BNR32)

まおみ@ダイエット
@maomidiet0701

腹筋day🎄クランチ 20×3脚パカ 100エアチャリ腹筋 6分テキ村さん腹筋 15×5プランク 1分×3変化系プランク 20×3プランクダッシュ 40×3シーサーキックス 20×3下腹部トレ 20×3バイシクルクランチ 20×3デッドバグ 練習!

2018-12-16 22:35:21

(出典 @maomidiet0701)

ayu@ダイエット垢
@ayu_20170814st

12/16🍓運動クランチ20回リバースクランチ30回レッグレイズ20回スクワット30回踏み台昇降20分昨日からいつもと違う腹筋やってみたらお腹が筋肉痛になった\(^ω^)/効いてる〜♪

2018-12-16 22:26:57

(出典 @ayu_20170814st)

まい!*幸せになりたい同盟
@nio0_0

ツイストクランチ 15×3ノーマル腹筋 10×2足パカ左右 15×3デッドバグ 10×3プランク 1分 #まいまい今日の筋トレ

2018-12-16 21:32:08

(出典 @nio0_0)

のんちゃんダイエット
@nonchanyasetai

第4回神トレ✨✨ワイドスクワット20×2バッグキック20×4ヒップエクステンション20×2からのバスケ🏀帰ってきて続きリアランジ15×3脚回し30ツイストクランチ20×2バイシクルクランチ20×2+クラン… https://t.co/BYYZvt8dze

2018-12-16 21:17:09

(出典 @nonchanyasetai)

なえ𓍼𓂃
@7_ae_

二・三日目昨日は忙しくて疲れたからお休み。疲れたけどやったぞ〜🔥・ストレッチ3種類・足パカ30回×6・縦パカ左右30回・つま先上げ下げ50回・両足サイクリング30回・あぐら腹筋50回・クランチ50回・足上げクラ… https://t.co/ajErNFNy5v

2018-12-16 21:09:00

(出典 @7_ae_)

ほのかのパパ
@kirin200223

広背筋パラレルグリッププルダウンバックプルダウンシーテッドローケーブルプルオーバードリアンロー僧坊下部RGトップサイドデットリフトWGトップサイドデットリフト僧坊上部バーベルシュラッグ腹筋マシンクランチア… https://t.co/dcR454AFGG

2018-12-16 21:07:37

(出典 @kirin200223)

Travel Human
@TravelHuman2

今日のトレ体操シットアップ×30サイドクランチ25ずつV字腹筋×102分腹筋(シザーキック30,シザークロス30,左右捻り腹筋30,浅V字キープ30)プランク、サイドプランク1分半足上げ背筋×30上半身上げ背筋×2… https://t.co/VFi0A3eYaB

2018-12-16 20:56:25

(出典 @TravelHuman2)



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