31kg減! ジャネット・ジャクソン、産後ダイエット成功の秘訣(ELLE ONLINE) - Yahoo!ニュース
2015年にツアー「Unbreakable」を大成功させた後、家族を作るために活動をひと休みしていたジャネット・ジャクソン。2017年1月にカタール人の大富豪で夫のウィッサム・ ...
(出典:Yahoo!ニュース)


発生しにくい、また水の抵抗を利用して運動量を調節出来るなどの利点がある。アクアビクスの基本動作は、ウォーキング・ジャンピング・スクワット・腕の開閉などがある。水中でのジャンプは、陸上に比べて肩や腰・膝にかかる負担が10分の1程度に軽減される。陸上では、負荷をかけるために各種マシンを使うが、アクアビク
1キロバイト (167 語) - 2018年11月5日 (月) 04:49



(出典 kai-siri.com)





体の筋肉の約70%は下半身にあります。

その下半身の筋肉を鍛えることで、美脚になると共に、体全体の代謝を上げられると共に、引き締めることが出来ます。

そこで、引き締まった脚を作るために、ジャンプスクワットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

!extend:che*ed:vvvvvv:1000:512

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured





5 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1 はイケメン。

前スレより(ランジだけど)。

(出典 Youtube)


4 名無しさん@お腹いっぱい。

何故、上半身を鍛える腕立て伏せや体幹を鍛える腹筋運動ではなく
下半身を鍛えるスクワットが必要、大切なのか?



全身の筋肉量の60~70%が「お尻、太もも、ふくらはぎ」といった
下半身に集中しているから。

20歳の頃の筋肉量を100とすると、50歳では80ぐらい、80歳では
50程度まで落ち込みます!
20歳を過ぎて少しずつ、体脂肪がつきやすくなり、体型が崩れる
最大の原因は筋肉が減ることです。


【みんなで筋肉体操】スクワット ~ 強靱な足腰をつくる

(出典 Youtube)


9 名無しさん@お腹いっぱい。

サルコペニアのチェックに『立ち上がりテスト』と『2ステップ・テスト』ってのが有るから試してみると良いかも。
特に立ち上がりテストはピストルスクワットと同様に片足で立ち上がるから意外と難しいよ。


10 名無しさん@お腹いっぱい。

何だかんだ言ってもやっぱりスクワットが尻に一番効くなあ
スクワットをメインにした日のあとは尻の筋肉痛がすごい


11 名無しさん@お腹いっぱい。

膝立てて仰向けに寝て腰持ち上げるのが楽だし一番尻に効く


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>11
毎朝寝起きに100回やってるよ

ブルガリアンスクワットは週に二回追い込んでやってる
二ヶ月目だけどかなりお尻がキュッとしてきたよ


13 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワット一年続けたらヒップの位置が上がり脚にもほどよく筋肉がついた
下はランニングスパッツ一枚で出掛けても平気になった
むしろ街ゆく人に誇示したくて短めのトップスを選びがちになる


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
歳いくつ


15 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
きっしょ


16 名無しさん@お腹いっぱい。

なぜスクワットすると汗がダラダラでるんでしょう?
たった5分くらいなのに、30分してる踏み台昇降より発汗するような


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから


17 名無しさん@お腹いっぱい。

腰を痛めてスクワットをするとちょっと痛みがある。
湿布はるけど、スクワットできない体になったのかな。
スクワットが1番ヒップに効くのに。


19 名無しさん@お腹いっぱい。

最近はオーソドックスなスクワットにプラス、腕を前横前横やりながらのスクワットを追加したら腹周りか絞れてきた感じだワン


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>19
kwsk


21 名無しさん@お腹いっぱい。

たぶんコレ

(出典 Youtube)

信じるか信じないかはあニャー


22 名無しさん@お腹いっぱい。

>>21
てめぇ高稲のクソ動画なんて貼るなやクズ
開いちまったじゃねーか


23 名無しさん@お腹いっぱい。

太ももは筋肉痛になって効いてる感じあるけど、尻が筋肉痛にならない


28 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
臀部にはブルガリアンスクワットおすすめ


29 名無しさん@お腹いっぱい。

>>28
今までワイドスクワットとランジスクワットを見よう見まねでやっていた
ブルガリアンスクワットも挑戦してみます


30 名無しさん@お腹いっぱい。

>>29
下ろすときはゆっくりと
上げるときはスパッと
これを限界まで両足それぞれ3set
週に二回、中三日空け位でやってみて
一ヶ月後にはお尻がキュッとしてくるよ


32 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
1セット何回でしょうか?


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
人それぞれかもしれないけれど
私は30前後でやってるよ


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
足をワイドで構えてつま先を外側に向けてみろ

(出典 Youtube)

これで効かなければウォーキングランジを30mを数セットやるか
ヒップスラストだ


36 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
ワイドスクワットは足先も広げてやっていたのだけど、臀部の筋肉痛にはならなかった
初心者なのでやり方が不十分なのかな
片足・膝曲げの縦方向のスクワットを頑張ります


42 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
1週間前に始めて太ももだけが筋肉痛になってたけど、動画を見たら自分よりも足の幅が広いような気がするから、明日から足の幅をもっと開いてみるよ。


25 名無しさん@お腹いっぱい。

尻から始動を意識してみるわ
小尻にはなったと思うけど、プリッと筋肉で肉厚な感じになりたいな


31 名無しさん@お腹いっぱい。

>>25
プリケツめざしてたんだね、プリケツは自重だと厳しいって聞いて
私はアマゾンでダンベルを買ってゴブレットスクワット試してる
ブルガリアンスクワットも翌日筋肉痛がすごいよw


26 名無しさん@お腹いっぱい。

皆さんスクワットを終えたあとはどんなことしてますか?他の筋トレ?
私はストレッチポールに横たわってぼーっとしてます


38 名無しさん@お腹いっぱい。

片足だと負荷がいきなり倍になるし、安定しないからバランスを崩して膝を痛めたり
足首を捻挫したりする危険もある。

ある程度カネは掛かるけど、ダンベルシャフトと着脱式のダンベルプレートを揃えて
少しずつ負荷を増やしていった方が良い。(プレートの直径は床に接しないよう
5kg以上の大きなものは使わず、2.5kg以下の軽いものを用いて枚数を増やすことで
対応するのが良い。)

ダンベルスクワットの正しいやり方!効果的なフォームやバリエーションを解説

(出典 Youtube)


39 名無しさん@お腹いっぱい。

お知らせ
ブルガリアン昨日やった
アドバイスすごい。お尻の溝上部すぐ横の内部の筋肉、それに連なる太ももの筋肉に痛みがでてる

ブルガリアンって片足が反れるから今までにない所が伸ばされた(?)感覚
身体が固いのもあってキツいし、ランジでも得られないバランスとるための違う筋肉つかったのかも

ありがとう、続けます!見た目変化がでるまで期待!


40 名無しさん@お腹いっぱい。

>>39
それは良かった
継続すれば必ず形に現れるからね
応援してます
一緒に頑張ろう


41 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40
ありがとう~


43 名無しさん@お腹いっぱい。

女性でスクワットで鍛えている方は、ヒップサイズあがりましたか?


44 名無しさん@お腹いっぱい。

自分の場合は、尻にはスクワットよりランジ系の方が効くかな。


45 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワットチャレンジ始めて一週間
片足で椅子から立ち上がることができないという情けない現状
一年後にはヒョイヒョイ立てるようになってるかな。がんぱるぞ


46 名無しさん@お腹いっぱい。

女性が尻に効かせられるスクワットするのは難しいらしいけど実際自分も思ったように鍛えられなかった
尻にはブリッジ系の筋トレが尻の上部下部共に抜群に効いた


47 名無しさん@お腹いっぱい。

>>46
尻に効かせたいブリッジをする時の開脚の幅どれくらいが良いんかね?


48 名無しさん@お腹いっぱい。

41でスクワットチャレンジした。
めちゃめちゃしんどかったけど、フォームを鏡で確認しながらやってたら
3週間くらいで、脂肪だらけなのに平らなおしりが丸みをおびてきた。
そこから太ももとの境が分かるようになって腹筋にも変化が出てきた。
つらいけど頑張って良かった。


50 名無しさん@お腹いっぱい。

ブルガリアンスクワット始めて約一カ月
下半身の体型が綺麗になってるのわかる
O脚も直るね


51 名無しさん@お腹いっぱい。

ワイドスタンススクワットにすると内転筋も鍛えられるのでいいんだよね。
女優脚 に出ていた。


52 名無しさん@お腹いっぱい。

ブルガリアンスクワットで、鍛えてるはずの脚や尻より、台に乗せてる方の脚の後ろ太ももがキツい
やり方が悪いのか、身体が固いから今はしょうがないのか分からない


57 名無しさん@お腹いっぱい。

ふくらはぎ引き締めるにはブルガリアンは効きますか?一番効くのはなんでしょうか


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
ふくらはぎならカーフレイズのほうが良いのでは?


60 名無しさん@お腹いっぱい。

300回もできる負荷でやっても意味なくないか


65 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
ほんこれw


66 名無しさん@お腹いっぱい。

ウォーキング・ランジ良いよ。





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