前からそんな気はしてたんだが、ブルガリは腰回りも地味に、かつ結構な具合に強化されるな。

>>9
腰痛予防にすげーいいよ
ただし、自重に限る

ブルガリアンスクワットがバーベルスクワットより劣ってる点って何？

>>10
体感としてとくに思い浮かばない

>>10
片足ずつやるから時間がかかる

　「優劣」として比較的連想し易そうな要素を考えるとするなら多分、
「単位時間当たりに出力可能な全身の筋体積*筋力の総量」の類いがBBスクワットよりも劣る(小さい)のだと思う。
　快不快の感覚面を連想するなら、上記要素の帰結として
「カタルシスが少ない」みたいなのも有る気がする。

>>13
なるほど確かにそうだね

体固い人はボトムで股関節脱力してストレッチ状態になれるけど、俺はそれで腰痛めたこともある
コントロールできていれば腰痛にはいい効果のある種目だ

>>16
最近はもうハーフくらいまでしか降ろさないけど、それでも股関節周りには効果すごくあるね。無理しない範囲ならなんでもいいんじゃないかコレ。

ダンベルだと重量足りなくなって刺激もあんま無いなと思ってたからバーベルに移行したらまだまだ相当鍛える余地出てきた。嬉しい。

>>19
重量的には足はまだまだいけるけど、心肺がついてこない

>>20
俺もそうだよ
インターバル3分くらいにして何とか凌いでる

どれくらい加重してます？

>>23
自重で十分では？

>>24
ダイエット板にでもどうぞ

バーベルで担ぐやり方と両手にダンベル持つやり方あるけどどっちがいいんだろ
皆はどっちでやってる？

>>26
どっちかというと自重

>>26
オレはスミス

>>26
俺はバーベル。
ダンベルだと腕が疲れる・・・

そりゃすごいですね。

>>33
自重だから体重がな

>>33
身重だからな

荷重しろよ

>>35
不要
男なら体重あるから自重で充分じゃね？
ボディビルやってんじゃないし

かなり筋肉ついたけどな
みんな筋肉つきにくい体質なだけじゃね？

>>41
ここまで素人感だせるレスもめずらしい
まあ「筋肉」は「筋肉」だけどw

で、みなさんどのくらい加重してます？

>>46
自重です

両手に12kgのダンベルだけでもくっそ辛いわこれ
これと比べればランジは楽

>>48
私なんか多分3キロのダンベル二個でも
10回いけないような気がしてます(´･_･`)

26キロのダンベルとか使ったことすらないですわー
みんなレベル高いですね！

>>55
フィットネス人口自体日本人口の3%くらいしかいないのに5ちゃんにはスクワット200フルとかデッド200、ベンチ140とか毎日のように普通にレスしてるからね。
本当嘘ばっかりのクソみたいな奴ばっかだよ。トレーニーって。

>>75
ダンベル26*2でブルガリアンスクワットからしたら、スクワット200のレベルなんて雲の上だよ
わかんないの？

右脚はちゃんとケツとハムに効いてるのに
左脚をやると太腿の前ばっかり痛くなるのなんでだろう

>>57
一度マシンでレッグプレスやってみてケツに効いてるか試してみたら？

それで左側のケツにも効いてるなら、ブルガリのフォームがおかしいか、もう少し下まで下ろさないとダメなんだろう。

かといってブルガリを後に持ってくる訳にはいかんからな。週一でブルガリday作るしかないわ俺は。

>>59
それなら自重ででも一日置きにやった方がいいと思うぞ

>>60
俺は筋肥大さえできれば良いし、普段60kg荷重だから今更自重は出来んなあ。
もともと自重は性に合わないし。

スポーツやってる人とかなら良さそう。

>>61
筋肥大してどうするの？
筋力アップした方が役に立たない？

自重で筋力アップとかリハビリでもしてんのか？

>>64
陸上部ですが

ダンベル30キロでやってみたら意外とすんなり10回出来たけど心肺と精神が先にギブアップした。

>>68
まず毎日走らないとな

>>69
コテつけろよNG楽だから

片脚ずつってのがキツイんだよな
片手40kgくらいになると握力的な限界で
片脚が終わったらまた片脚って行けない…
握力回復のインターバルが入る

>>87
パワーグリップ使えばええやん

>>88
ストラップならありますが
保持力を鍛えるためになるべく
使わないようにしていますが
ガンガン使ったいこうかな…
ストラップよりパワグリの方が良いんですか？


>>89
深さはパラレルくらいでしょうか
6回または10回を2-3setデッドの日に
やる感じです
私は腰痛や坐骨神経痛などの症状には幸い
今まで一度も経験ないのですが
たまに股関節が痛くでボトムで上手く
切り返せないっていう事があるくらいですね
痛いと感じたら大事をとってすぐやめます

>>87
片手40って強いな
その重さでもストレッチかかるくらい降ろしている？
重くなってくると、ストレッチかけすぎなのか気を抜いてるのか、腰痛やら坐骨神経痛やらになることがあって

足幅広めたら重量落ちて今は25キロで8回3～4セット インターバル3分でやってる

>>91
それでもすごいよ。
負けてられねえな。

ショーフィットネスの動画で
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな

>>94
でもルーマニアンのほうが体感的にハムにはよく効くイメージなんだよな。不思議。