1日たった10回! 理想のくびれを作れるスクワット - ダ・ヴィンチニュース ダ・ヴィンチニュースで『くびれる1日10回スクワット』(吉江 一彦,ジャングルジム/世界文化社)のあらすじ・レビュー・感想・発売日・ランキングなど最新情報をチェック!くびれ ... (出典:ダ・ヴィンチニュース) |
自身の体重で行なう最もノーマルなスクワット フルボトム・スクワット(完全にしゃがみこむスクワット。膝への負担が大きいため上級者向き) フル・スクワット(足を平行よりも深く曲げるスクワット。パワーリフティングの大会等では、こちらでないと失格) ハーフ・スクワット(ひざの角度が90度になったところで止めるスクワット) 13キロバイト (1,802 語) - 2018年11月6日 (火) 05:52 |
でも、スクワットは、酷なトレーニングで続けることができないことでも有名です。
そのスクワットを毎日続けるには、正しいスクワットで、1日1分やるだけで十分なんです。
そこで、スクワットダイエットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
~管理人からの一言~
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。
たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
何故、上半身を鍛える腕立て伏せや体幹を鍛える腹筋運動ではなく
下半身を鍛えるスクワットが必要、大切なのか?
↓
全身の筋肉量の60~70%が「お尻、太もも、ふくらはぎ」といった
下半身に集中しているから。
20歳の頃の筋肉量を100とすると、50歳では80ぐらい、80歳では
50程度まで落ち込みます!
20歳を過ぎて少しずつ、体脂肪がつきやすくなり、体型が崩れる
最大の原因は筋肉が減ることです。
【みんなで筋肉体操】スクワット ~ 強靱な足腰をつくる
(出典 Youtube)
車いす男性か、踏切で普通にはねられ死亡 阪急神戸線
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180916-00000013-kobenext-l28
足腰鍛えるのって、ダイエットの為だけじゃなくて、生涯自分の足で歩くためにも
必要だなって思った。
こんな最期はあまりにも切ない・・・
>>7
ある程度の年齢からは美容だけでなく健康のためにやっておくべき
それと若い頃に運動習慣なかった人間が高齢者になってリハビリ兼ねた運動するかというとまずやらないし
膝立てて仰向けに寝て腰持ち上げるのが楽だし一番尻に効く
>>11
毎朝寝起きに100回やってるよ
ブルガリアンスクワットは週に二回追い込んでやってる
二ヶ月目だけどかなりお尻がキュッとしてきたよ
スクワット一年続けたらヒップの位置が上がり脚にもほどよく筋肉がついた
下はランニングスパッツ一枚で出掛けても平気になった
むしろ街ゆく人に誇示したくて短めのトップスを選びがちになる
>>13
歳いくつ
>>13
きっしょ
なぜスクワットすると汗がダラダラでるんでしょう?
たった5分くらいなのに、30分してる踏み台昇降より発汗するような
>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから
最近はオーソドックスなスクワットにプラス、腕を前横前横やりながらのスクワットを追加したら腹周りか絞れてきた感じだワン
>>19
kwsk
>>21
てめぇ高稲のクソ動画なんて貼るなやクズ
開いちまったじゃねーか
太ももは筋肉痛になって効いてる感じあるけど、尻が筋肉痛にならない
>>23
臀部にはブルガリアンスクワットおすすめ
>>28
今までワイドスクワットとランジスクワットを見よう見まねでやっていた
ブルガリアンスクワットも挑戦してみます
>>29
下ろすときはゆっくりと
上げるときはスパッと
これを限界まで両足それぞれ3set
週に二回、中三日空け位でやってみて
一ヶ月後にはお尻がキュッとしてくるよ
>>30
1セット何回でしょうか?
>>32
人それぞれかもしれないけれど
私は30前後でやってるよ
>>23
足をワイドで構えてつま先を外側に向けてみろ
(出典 Youtube)
これで効かなければウォーキングランジを30mを数セットやるか
ヒップスラストだ
>>34
ワイドスクワットは足先も広げてやっていたのだけど、臀部の筋肉痛にはならなかった
初心者なのでやり方が不十分なのかな
片足・膝曲げの縦方向のスクワットを頑張ります
>>34
1週間前に始めて太ももだけが筋肉痛になってたけど、動画を見たら自分よりも足の幅が広いような気がするから、明日から足の幅をもっと開いてみるよ。
尻から始動を意識してみるわ
小尻にはなったと思うけど、プリッと筋肉で肉厚な感じになりたいな
>>25
プリケツめざしてたんだね、プリケツは自重だと厳しいって聞いて
私はアマゾンでダンベルを買ってゴブレットスクワット試してる
ブルガリアンスクワットも翌日筋肉痛がすごいよw
お知らせ
ブルガリアン昨日やった
アドバイスすごい。お尻の溝上部すぐ横の内部の筋肉、それに連なる太ももの筋肉に痛みがでてる
ブルガリアンって片足が反れるから今までにない所が伸ばされた(?)感覚
身体が固いのもあってキツいし、ランジでも得られないバランスとるための違う筋肉つかったのかも
ありがとう、続けます!見た目変化がでるまで期待!
>>39
それは良かった
継続すれば必ず形に現れるからね
応援してます
一緒に頑張ろう
>>40
ありがとう~
女性が尻に効かせられるスクワットするのは難しいらしいけど実際自分も思ったように鍛えられなかった
尻にはブリッジ系の筋トレが尻の上部下部共に抜群に効いた
>>46
尻に効かせたいブリッジをする時の開脚の幅どれくらいが良いんかね?
ワイドスタンススクワットにすると内転筋も鍛えられるのでいいんだよね。
女優脚 に出ていた。
ふくらはぎ引き締めるにはブルガリアンは効きますか?一番効くのはなんでしょうか
>>57
ふくらはぎならカーフレイズのほうが良いのでは?
300回もできる負荷でやっても意味なくないか
>>60
ほんこれw
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