腰・膝の関節、簡単筋トレで守る 痛み改善し転倒予防 - 日経Gooday
関節を守る筋肉を鍛える「関節トレーニング(関トレ)」はシニア世代が自宅で手軽にできる健康法だ。道具は使わず動作は単純。体力がない人や運動が苦手な人でも無理せ ...
(出典:日経Gooday)


株式会社さらさら堂設立。 体質改善プログラムとして「さらさらスープ」を考案。 2004年 日本文化振興会より「社会文化功労賞」を授与 脂肪燃焼スープが効く 脂肪燃焼ダイエットスープ 玄米酵素ごはん ダイエット美腸スープ 魔法のチベット体操 チベット体操で若返る 若返りの秘儀チベット体操 2013年3月
2キロバイト (167 語) - 2018年12月13日 (木) 14:18



(出典 thumbnail.image.rakuten.co.jp)


筋トレで酷使して、体を壊す人をよく見ます。

筋トレよりも、関節トレーニング(関トレ)をすると、脂肪燃焼が促進されるんです。

そこで、関トレについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
~管理人からの一言~

1 プティフランスパン ★

筋トレで体を傷める人が増加中? 筋力を安全にアップさせる「関トレ」とは?
更新 2018/4/28 07:00 週刊朝日
https://dot.asahi.com/wa/2018042500088.html?page=1

(出典 cdn.images-dot.com)

股関節と筋肉、骨の位置関係 (07:00)週刊朝日

 間違ったフォームで筋トレをしている人は少なくないという。この場合、目的と違う筋肉を鍛えることになるばかりか、ケガや体の故障につながることもありうる。
理学療法士の笹川大瑛さんは、関節運動を正しくできるようになることが、体を傷めず、筋力や筋肉を効果的にアップさせる秘訣だと指摘する。
笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』(朝日新聞出版)から、その内容を一部紹介する。

*  *  *
 痛み、ケガ、パフォーマンスの低下は、関節を守る筋力の低下が原因です。

 筋トレをがんばっても、関節を守る筋肉を鍛える運動(トレーニング)、略して「関トレ」をしなければ、十分な効果は期待できません。

■筋トレは動作のトレーニングで、関節を守る力はアップしない

 昨今はボディメイクのための筋トレが大人気です。パーソナルトレーナーとマンツーマンで取り組む人や、スポーツクラブに毎日通う人もいます。

 24時間営業のスポーツクラブも増え、残業で遅くなっても帰宅前にジムに立ち寄るのは容易になりました。

 しかし、間違ったフォームで筋トレをおこなっていることは少なくありません。特に多いのが、腰が引けた姿勢で体幹トレーニングをおこなっていることです。本来使うべきお尻の筋肉やハムストリングスがしっかりと使われていません。股関節や腰がとても不安定な状態なのでこうした姿勢になります。

 自分では正しくおこなっているつもりでも、実際にはできていないのです。筋トレで確実な効果を上げるには、フォームが大切です。正しいフォームでおこなわないと目的とは違う筋肉が鍛えられたり、ケガにつながったりするからです。

 マッチョなボディビルダーでも、バーベルを持ち上げるときに肩をケガする人は意外と多いのです。この原因も同じです。肩関節を安定させる筋肉が弱っているため正常な関節運動ができなくなっているのです。
この状態でバーベルを持ち上げると、肩には関節が外れるようなストレスがかかり、痛みやケガにつながります。

■関トレをしなければ、スクワットで膝を壊すことも?

 筋トレは「動作のトレーニング」です。たとえばスクワットで重要なのが腰椎と股関節を守る腸腰筋、腹横筋(多裂筋)です。正しいフォームは、この2つの筋肉をバランスよく使い、腰を伸ばして股関節を曲げ、膝がつま先より前に出ない姿勢です。

 しかし、腰と股関節を守る力が弱ければ、いくらスクワットをしてもこの正しい姿勢をとることはできず、過度な負担が膝にかかり膝を壊すことになります。
関トレで正常な関節運動ができるようになれば、膝に過度な負担をかけることのない正しいフォームになり、筋トレでのケガや故障の予防になります。

 必ず関トレをしてから筋トレをしましょう。

◎笹川大瑛/ささかわ・ひろひで
理学療法士。運動理論の研究の傍ら、運動・トレーニング、姿勢改善のセミナーを開催。全国より医療従事者が集まるなど、支持を集める。





10 名無しさん@1周年

>>1
筋トレにより関節を痛めた場合、一生治らない怪我になることが本当に多い。
正しいフォームで筋トレすることが一番大事。


13 名無しさん@1周年

>>1
日本人の高齢化


5 名無しさん@1周年

俺も間違った筋トレで膝腰に痛みが出るようになった。
筋トレ辞めたらひと月で回復した。
世の中にテレビなど偏った嘘ばかりの情報氾濫。
情報被害溢れる。


9 名無しさん@1周年

>>5
お前の筋トレの方法が間違ってたのであって


22 名無しさん@1周年

>>9
正しい筋トレなんてあるの?
筋トレやマラソンはどれも身体を痛める行為だと思うよ


36 名無しさん@1周年

>>22
あるよ。
そして筋トレはやり方で目的が変わる。
体を守るのも目的になる。


12 名無しさん@1周年

筋肉つけるのを無条件にいいことだとする風潮ってなんなんだろ
松本人志なんかなにもしてない昔の方がよかった


23 名無しさん@1周年

>>12
普通に格好いいじゃん
ただそれだけ
まあ価値観は人によって違うけど


34 名無しさん@1周年

>>12
見栄えと言うより、
歳を取ってくると、関節周りを筋肉でガードしないと軟骨がすり減って歩けなくなる

>>22
筋肉無い方の弊害のほうが酷いぞ


44 名無しさん@1周年

>>12
あれクスリやで


94 名無しさん@1周年

>>44
クスリであの程度なんてありえないw


57 名無しさん@1周年

>>12
こういうやつって下級だなぁ。

筋肉って脳にも身体にも
即効性のエネルギーを供給するんだよ。
さらにエネルギー代謝も良い。

一生、低いレベルで生産活動してれば~?


16 名無しさん@1周年

体育の時間はまずストレッチしてグラウンドなり体育館を軽く走るって公立学校でも30年前からやってたじゃん


27 名無しさん@1周年

>>16週に1度だけ


20 名無しさん@1周年

苦労して使いない筋肉付けて何が楽しいの?


39 名無しさん@1周年

>>20 運動後に気分がいいから。脳内*の影響だと思うけど。
その効果については、ジョギングで1時間近くかかるのを、筋トレだと15分弱くらいでも効果出やすい。
もっとやった方が、筋肉はつくけどね。
 


25 名無しさん@1周年

そもそもが日本人はあの悪い意味でのいい加減な体育の授業の時点で身体相当痛めてる


40 名無しさん@1周年

>>25
4時間踊り続けるってバカじゃないの


32 名無しさん@1周年

ギックリ背中っつーの?
なんか前のめりな体勢で力入れると背中に激痛走って痛めちゃうやつ
これって筋トレで良くなるのか疑問だわ


87 名無しさん@1周年

>>32
ぎっくり腰の主要因は腹筋背筋の筋肉不足だからなー


97 名無しさん@1周年

>>87
それは違うと思うよ。
ジムで背筋・腹筋鍛えても、腰に疲れがたまってくると
ぎっくり腰になる。
筋力じゃなく、凝りだと思う。


35 名無しさん@1周年

健康のためなら*でもいいみたいな筋肉バカだなw


42 名無しさん@1周年

>>35不健康な


41 名無しさん@1周年

50メートル走ったら膝を故障...


43 名無しさん@1周年

>>41
ひ弱すぎるわw


46 名無しさん@1周年

筋トレってホントにブームなの?
なんかアホだろいろいろw


52 名無しさん@1周年

>>46ヒカキンの腹見たか?


48 名無しさん@1周年

筋トレが原因で脳梗塞起こした奴知ってるわ


54 名無しさん@1周年

>>48居るよねぇ


51 名無しさん@1周年

一番の筋トレは歩くことだぞ
毎日数十キロ歩くアフリカの部族は椎間板ヘルニアにならないらしい


63 名無しさん@1周年

>>51足底痛める


66 名無しさん@1周年

>>63

傷めるのは、ひざだろう。

ひざは消耗品だし。


88 名無しさん@1周年

>>66
筋力不足だからだろ。
動かさないとかえって膝痛めるよ


76 名無しさん@1周年

>>51
椎間板ヘルニア防止によさそうってだけで、何で一番いいのよ?


55 名無しさん@1周年

人類、技術力が低すぎるよ
座りながら腰の筋力あげたり、そういう器具作れるだろ?


67 名無しさん@1周年

>>55ケツ痛くなるでしょ


58 名無しさん@1周年

20年以上ジムに通ってる。全く病気知らず。

体力アップなら週2~3必要かもしれないけど、

健康維持・体力維持ならジムは週1回で十分。


70 名無しさん@1周年

>>58 ほぼ毎日通って、軽い筋トレとサウナ。
これを続けてたら、風邪もひかなくなったし、それから変に身体の冷えるような
自律神経系みたいな冷え性が治った。
でもサボると、覿面に体冷えたりし始めるね。それから鬱気分にもなる。
なるべくサボらないようにしようと思ってる。


78 名無しさん@1周年

>>70仕事キツイ人には奨められない
高熱出るよ


62 ぴーす

バーベルをちまちま動*より竹刀ぶん回すほうがいい
全力で振れば体幹から肩圧力まで同時に鍛えられる


72 名無しさん@1周年

>>62そんなスペースないよ


79 ぴーす

>>72

外に広い公園があれば。家だと座ってても電灯にあたる


93 名無しさん@1周年

>>79そうよね


65 名無しさん@1周年

筋肉痛めて超回復が基本じゃないの?


74 名無しさん@1周年

>>65不健康


71 名無しさん@1周年


(出典 dotup.org)



アジア歴代最強と言われているトップオブトップフィジーカー『チュルソン』 。

大韓男子に喧嘩売れるもんなら売ってみろよw
ひょろひょろジャッピーくん

日本の女の子も抱き放題だぜ笑


77 名無しさん@1周年

>>71
寿命あと何年?


73 名無しさん@1周年

筋トレしたら肋間神経痛になり辛い生活を送っています


75 名無しさん@1周年

>>73
それは結構なるね。
あちこちピリピリ痛い神経痛。


81 名無しさん@1周年

腹筋やら背筋やら、筋トレやっても、ぎっくり腰には結構なる。
筋トレでは予防できないのか?


86 名無しさん@1周年

>>81それって腰に無理がかかってるよね


82 名無しさん@1周年

つまり、重要なのはストレッチということだな。


90 名無しさん@1周年

>>82
体の固い俺には、筋トレよりストレッチのほうが辛い。
開脚とか、拷問。


83 名無しさん@1周年

一週間に1回筋トレと5回くらいジョギングと毎朝納豆


89 名無しさん@1周年

>>83臭い





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