インスタで参加者急増!ぽっこり下腹をヘコませる「30日間プランクチャレンジ」とは? | - アサジョ
あぁ、この下腹ポッコリだけを何とかしたい‥‥」。そんな悩みを持っている女性は多いですよね。そんなあなたにぴったりのエクササイズが、今、海外で話題になっている「30 ...
(出典:アサジョ)


の正しい運動パターンを体に癖をつけることにより、生活の質にまで広い範囲で影響を与える。 現在ピラティスは体幹インナーマッスルの強化法として広まっているが、実際には体全体を整える効果があり、体幹だけでなく四肢の筋力強化、柔軟性の向上、筋持久力の向上が期待できる。 ピラティスでおこなわれるエクササイズのほとんどは脊柱
21キロバイト (2,816 語) - 2018年12月23日 (日) 11:31



(出典 iwiz-spo.c.yimg.jp)


腹筋を鍛えても、なぜか、下っ腹だけは、ぽっこりのまま!ってことがありますよね。

そんなあなたには、プランクとリバースプランクがオススメです!

そこで、プランクについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
~管理人からの一言~

1 風吹けば名無し

クッソ辛くてワロタ1分20秒しかできん。

ちなデブ





4 風吹けば名無し

5分できるまで頑張れ


6 風吹けば名無し

>>4
5分は無理やで!腕伸ばすやつやなくて、肘で支える方のやつやで?


12 風吹けば名無し

>>6
当たり前やん
割とできるようになるで


18 風吹けば名無し

>>12
何年かかんねん!それとも体重落とせいう事か?


21 風吹けば名無し

>>18
30日でできるようになる
もちろんめっちゃキツイ


25 風吹けば名無し

>>21
30日で5分まで伸びるのはさすがに盛りすぎちゃう?それか君がもともとムキムキやったかやろ


34 風吹けば名無し

>>25
一週間に30秒増やしてくペースで十分やで
プランクチャレンジはまず失敗する


37 風吹けば名無し

>>25
ムキムキちゃうでダルダルや
最初は1分もキツかったけど徐々に時間伸ばしてったらできただけや


5 風吹けば名無し

肘が痛くなるんやけどタオル敷いてやってもええんか


8 風吹けば名無し

>>5
布団の上でやったらええやん


9 風吹けば名無し

>>8
逆にぐらつくだろ


13 風吹けば名無し

>>9
え?ふつうに敷布団の上でやったらええがな


11 風吹けば名無し

>>8
布団はフカフカしすぎやない?


14 風吹けば名無し

>>11
ホテルのベッドかなにかかな?


7 風吹けば名無し

顔の下にスマホ置いてなんか動画みながらやっとる


10 風吹けば名無し

>>7
それ時間わかるからええよな


19 風吹けば名無し

世界記録は8時間の模様


29 風吹けば名無し

>>19
おしっこどうするんだろう


36 風吹けば名無し

>>29
体勢的に全然問題ないやろ


39 風吹けば名無し

>>36
ちんぽの下の容器置いて垂れ流しは草


24 風吹けば名無し

腹引っ込むんけ?


27 風吹けば名無し

>>24
腹はガチでひっこむ
それなりに続ける&暴飲暴食してなければばやけど


28 風吹けば名無し

これも他の筋トレと同じく2日ぐらい間隔開けたほうがええん?


32 風吹けば名無し

>>28
こんなん筋肥大目当てやなくて体絞る用のトレやし毎日余裕やろ


35 風吹けば名無し

プランクって腕立て伏せの肘ついたバージョンで止まったままでいる
みたいな感じのやつか?


38 風吹けば名無し

>>35
せや


40 風吹けば名無し

やってる最中は腰が落ちてないかチラチラ確認するよな


42 風吹けば名無し

>>40
わかる腰が落ちると怪我しそうな感じがして怖い


44 風吹けば名無し

>>40
腰落ちた方が腹に負荷かかってる感あるがこれは駄目なん?


46 風吹けば名無し

>>44
反り腰は腰痛めるやん。腰に影響無かったら別にそれで構へんやないか。個人差あるしな


55 風吹けば名無し

>>46>>48
サンガツ


48 風吹けば名無し

>>44
腰いわすで


47 風吹けば名無し

高校の時は1時間ぐらいできた
50歳の今は30分ぐらいだな


53 風吹けば名無し

>>47
なん爺民で草





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