1日5分の「速トレ+スロトレ」 これぞ最強の筋トレ術|ヘルスUP|NIKKEI STYLE - 日本経済新聞
筋肉を鍛えたほうがいいのはわかるが、ジムに行く時間が取れない……と言い訳してはいないだろうか。月に200セッション以上のパーソナルトレーニングを行うトレーナーの ...
(出典:日本経済新聞)


スロートレーニング (スロトレからのリダイレクト)
スロートレーニングはウエイトトレーニング方法の一種。「スロトレ」とも呼ばれる。ゆっくりとした動作で筋肉に負荷をかける。例えば5kgのダンベルを2秒で上げ、10秒かけながらゆっくり下ろすなどの動作になる。 速い動作で重いものを持ち上げようとすると、全身の反動を使ってしまうことが多い。スロートレーニング
2キロバイト (235 語) - 2015年12月11日 (金) 01:59



(出典 sayori54.net)


ピントレ知っていますか?

年齢と共に必要となる筋肉なんです!

そこで、ピントレについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
~管理人からの一言~

1 名無しさん@お腹いっぱい。

自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。

前スレ
スロトレやってる?
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる?2クール
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる?3クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる? 4クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる? 5クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
スロトレやってる? 6クール
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261473751/
スロトレやってる? 7クール
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299813438/l50





11 名無しさん@お腹いっぱい。

スロトレきついー
筋肉痛なので今日は休む
でも体力が付いてきたせいか、一日無理しても翌日大丈夫になってきた…かも?


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>11
やっぱ効果あるみたいだな~
しり込みしていたけどやってみようかな。


13 名無しさん@お腹いっぱい。

3セットやるってことは筋肉を追い込むためにやるんですよね?
てことはランジだったら右足3セット→左足3セットってやったほうがいいんですか?


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
それでいいんじゃない?

ランジならともかくアームレッグレイズのやつは背中にくるから
いっぺんに三セットずつは無理だわ…きつい


17 名無しさん@お腹いっぱい。

ピンク本買って始めたけど、呼吸をいつも逆にしてしまう。
あげるときにすっちゃう。なんか解決方法ないですか?


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>17
一秒とめる最初のポーズのときに吸って吐いて繰り返す
吐いてからあげて吐き続ける


20 17

>>18
ありがとう。
やってみたらうまく行きました。


22 名無しさん@お腹いっぱい。

朝スロトレをしてみようと思っているのですが
朝食(フルーツを200kcal程度)はトレ前とトレ後どちらがいいでしょうか?


24 名無しさん@お腹いっぱい。

>>22
トレーニングで糖質を代謝できるし、パフォーマンスも上がるからトレーニング前。
ただし、食後すぐの運動はよくないから、一時間くらいは空けてトレーニングを。


23 名無しさん@お腹いっぱい。

スレ閑散としてるな
ウォーキングの前にスロトレやるのが習慣
”スロー”というネーミングなのにキツイのが気に入ってる

>>22
食後に運動はよくないね


26 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
>>24
レスありがとうございます。どちらが正解でしょうか・・・?
今朝は結局寝起きにスロトレ5分してその後果物類をだらだら食べてます。

プルプルはするけどオールアウトっていう状態にはならなかった。難しい。

効果が目に見えるまで3ヶ月はかかると聞くし、モチベ維持が大変ですね。


29 名無しさん@お腹いっぱい。

スロトレは朝やらないと効果ないですか?
夜やってもおk?


30 名無しさん@お腹いっぱい。

>>29
寝る直前とかだと眠れなくなるけど
それ以外ならいつでもOK。


32 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
>>31
ありがとうございます。


31 名無しさん@お腹いっぱい。

>>29
朝やらないと効果ないんじゃなくて、朝やると効果が大きい。


34 名無しさん@お腹いっぱい。

おすすめのフィットネスマットとかありませんか?
畳の上でやってると汗で畳が痛みそうで。


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
ショコに使うなら安いので十分だよ。あんまりふかふかだとかえって安定しないw
Amazonでレビューみて、あんまり臭くなくて安いのを適当に買えばいいと思うな。


36 名無しさん@お腹いっぱい。

>>35
尼でレビュー見ながらよさそうなの探してみます。
ありがとう!


38 名無しさん@お腹いっぱい。

なにをやってもリバウンド。その規模10kg。
いつも食事制限と1時間位の有酸素運動(水泳やジョギングなど結構ハードに)を
やって6ヶ月位で10kg落としてたけど・・・過食に見舞われて運動やめちゃって戻ってしまう。
筋トレは苦手だから全くしたことないけど、筋肉つけなきゃ痩せにくいと聞いて
スロトレを開始しました。
きつい…きついな。最初は5回くらいやるのも精一杯だけど頑張る。


39 名無しさん@お腹いっぱい。

>>38
分かるわ。
昨日から始めたけど相当きつい。


42 名無しさん@お腹いっぱい。

>>38
過食するのと運動をやめるのは別々の事象だよ
一回過食したらもう終わりだと思ってないか?
運動をやめる言い訳にしてないか?
食べたらその分うごけばいいだけだよ
さあスロトレするんだ


43 名無しさん@お腹いっぱい。

>>38
ソース自分だけど、食事制限でも運動でも少し無理をすると過食とか揺り戻しが来る
だからギリギリきつくないくらいの運動や食事制限を目指してやる方が続くと思う
例えばおやつ抜きにはしないけど毎食の白米をちょこっとへらすとか
毎日ジョギングはしないけど毎週末は犬の散歩+ハードに遊ぶとか
スロトレも辛かったら一種類だけでいいんじゃない?


47 名無しさん@お腹いっぱい。

EASYを一回やってみたけど、腹筋の時に
おなかがつかえた。
内臓脂肪があるとやれないな。
もうちょっとウエイト落そう。


50 名無しさん@お腹いっぱい。

>>47
スロトレは体重を負荷とするトレーニングだから
ウエイトそのままのほうが効くよ


51 名無しさん@お腹いっぱい。

膝関節に問題をかかえているので、膝の負担を考えてスロースクワットを
やってます。先日空手の専門家から、

1.息を吐きながら出来るだけゆっくり(10秒以上?)腰をおろす。
2ボトム位置で息を吸い、また息を吐きながら同様にゆっくり腰を上げる。
3.膝を伸ばし切らない → 1. の繰り返し

の超スローでやるのが良いとアドバイスを受けました。やってみると
最初は10回程度でも結構きつかったのですが、徐々に慣れてきました。
 
超スロースクワット、お勧めです。


53 名無しさん@お腹いっぱい。

>>51
青スロの膝の曲げ伸ばし体操がキツイ。
おなかがつかえて踵を床につけて出来ないし。
膝も痛いw
ウエイトが重いので反動をつけるのもかなり怖いから、
スロー曲げ伸ばしでもいいのかなあ?


54 名無しさん@お腹いっぱい。

>>53
自分は教則本とか読んでいないので「青スロ」の意味が理解出来ませんが
超スロースクワットは自重なら膝にも優しく、誰にでも出来て、下半身の筋肉群に
極めて有効な筋トレだと思います。
ていうか、これ以外に膝に優しい下半身強化のトレーニングは知りません。


61 名無しさん@お腹いっぱい。

>>51 自己レスです。

最近、ちょっとした時間があるときに>>51のスロースクワット(10回/セット)を
1セット、1日に3~4セットやってますが、何もしていなかった以前に比べ
下半身がしっかりしてきたようで、太腿がそれなりに筋肉質になってきました。

定期的に体組成計(InBody)で計測してますが、軽い自重トレ中心だと上半身の
筋肉量はほとんど増えませんが、下半身は少しずつ筋肉量が増えているみたいです。


56 名無しさん@お腹いっぱい。

スロトレ後の有酸素運動とあるけど
何カロリーくらいの恩恵があるの?


57 名無しさん@お腹いっぱい。

>>56
カロリーに換算できるのかな?
成長ホルモンが脂肪の分解を促進するとかだから
ホルモンの出やすさとか体脂肪率とか性差でかなり変わりそう


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>56
二十分後には普通に有酸素運動をしてる時の消費カロリーの、約3倍のカロリー消費が見込める、とかなんとか。
うろ覚えだけど大体合ってると思います。


66 名無しさん@お腹いっぱい。

青本のDVD見ながらやってるんだけど、
例えば続けて3セットやるとして最後のストレッチはセット毎にやるの?
それとも3セット終了後?


68 名無しさん@お腹いっぱい。

>>66
セット毎にしてる セットとセットの間に水分補給と*るなら特にそうした方がいいと思う


71 名無しさん@お腹いっぱい。

ねえねえ
スロトレは遅筋に働きかけるからダイエットに最適!って女性向けサイトで謳ってたり、
スロトレも高強度のレジスタンストレーニングのように筋肥大するわよ!って言ってたり、
なんなの!フリーウエイトのスロトレって太くなるの?ならないの?

マラソン大会のためスロトレやろかなって!


72 名無しさん@お腹いっぱい。

>>71
ならない
一年半やったけどならない
元々ある遅筋(太くなりにくい)が鍛えられる
マラソン選手だって遅筋鍛えてるわけで筋肉質は筋肉質でも細い


75 名無しさん@お腹いっぱい。

>>72
どうもありがとう
きついけど遅筋に働きかけてるんだね。

ちなみにここで見ました。ttp://jogteam.com/labs/lec/seiri_06.html


76 名無しさん@お腹いっぱい。

>>75だけど
>>74さんの読んでなくてカキコ、シマソ

筋肉って1キログラム増えても、
1日当たりの基礎代謝量は13キロカロリーしか増えないって話もあるよね。
脂肪は4.5キロカロリーだっけ。

なんか筋トレすることで、脂肪の燃焼が何時間も亢進するんだってね。
そっちの効果を狙ってるって聞いた。
筋肉が付けば動けるから、日常生活でカロリー消費も多そうだけどね。
基礎代謝が筋肉をつけて基礎代謝アップというのは違うのかな?


80 名無しさん@お腹いっぱい。

体幹がクソだからアームレッグクロスレイズがまともにできない
Q&Aに手と足の間隔開けるように~ってのは読んだし
頑張るしかないらしいけど、ハーッいつになったらまともにできるんだろう…


81 名無しさん@お腹いっぱい。

>>80
>>3のスロトレ完全版に椅子を使ったeasyモードが載ってるよ
ピンク本のeasyより更に簡単そう
もうやってたらごめん


82 名無しさん@お腹いっぱい。

>>81
なんとか倒れない程度に耐え凌いでるから
情けなくなるけど、このままいきたい
テレビでアイドルが似たようなトレーニングしてて
グラグラから1ヶ月くらいでまともに出来るようになったの見たことあるし
ただアノ子は若いし、アイドルだから普段から踊ってたり
スタートラインも素質も違うから自分が1ヶ月でいけるとは思ってないが

ありがとう!


83 名無しさん@お腹いっぱい。

>>82
それ倒れないように耐えるのが効くんやで
静止できなくてええんよ


86 名無しさん@お腹いっぱい。

膝に不安があるから、スロトレ完全版を購入し、今日初めてしてみた。
カーヴィーダンスなど流行りのDVDと比べると地味で、
ストイックに黙々とやる感じで、続けていけるか早くも不安になった。
でも、恐れていた膝に負担が掛かる感じはなかったし、
痩せたいという強い気持ちがあるので、まずは1カ月頑張ってみる。


89 名無しさん@お腹いっぱい。

>>86
膝が故障している人はスロトレが一番安全ですよね?

なんで流行らないんだろう?
巨デ*レではスロトレは全く人気がないです。
鍛える部位を意識するのは確かに非常に難しいとは思うけど。
鏡は必要なのかも。


96 名無しさん@お腹いっぱい。

開始から3ヶ月ほぼ毎日スタンダード1回
一向に楽にならないし体脂肪率減らないし
筋肉ついてんのかと不安になってたんだけど
旦那に力んでる時にふくらはぎガチガチやんって言われて
自分でも触ってみたら本当にガチガチだった
それで腹筋とか腕も力んでみたら脂肪の下にガチガチが確かに出来てた
前はどんなに力んでも弾力感じる程度で固くなることなんかなかったのに
数字に反映されないから止めたくなってたけど持ち直したわ~


97 名無しさん@お腹いっぱい。

>>96
効果が出ておめでとう!

石井先生は最低限3ヶ月間続けて欲しいと繰り返し書いてますよね
でも、スタンダート毎日ですか?モチベーションを保てるのがすごい!


98 名無しさん@お腹いっぱい。

>>97
有難う!二週間に一回位はサボってるけど
押し入れの肥やしにしてた
お風呂DVDプレイヤーをスロトレ専用にしてるから続いてるのかも?
DVD入れ換えたりしなくて良いし
朝起きてリビング行ったらスイッチオン、スロトレやってから家事開始って感じで習慣つけたんよ
スクワットと腕立て辛すぎて嫌いだけど10分位で終ると思えば我慢出来る


99 名無しさん@お腹いっぱい。

今気づいたけどヘソが縦長になってるwwwwww
子供の頃から横一文字で医者のヘソの尾の切り方のせいだっていわれてて
それ信じてたし若くて痩せてた時も横一文字だったのに


100 名無しさん@お腹いっぱい。

>>99
かなり絞ったんですね。

下半身トレーニングメインのスロトレで腹筋割るのは難しいので凄いと思います。





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