ぽっこりお腹解消!即効性のあるお腹痩せトレーニング法 - livedoor
一般的にダイエットには長期間の運動や食事制限が必要とされていますが、急な予定などで「今すぐこのお腹をなんとかしたい!」と思うことありませんか?そんな時に ...
(出典:livedoor)


腹横筋(ふくおうきん)は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。内腹斜筋の深層に存在し、下位肋骨、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、水平に外側に向かって走り、腱膜に移行して腹直筋鞘に付着する。いわゆるインナーマッスルの1つ。 下位肋骨を下方に引き、腹圧を高める作用がある。 代表的なトレーニング方法はプローン・ブリッジ
2キロバイト (107 語) - 2018年11月18日 (日) 09:04



(出典 images.yogajournal.jp)


ぽっこりお腹、いくつになっても気になるところ。

そこで、ぽっこりお腹解消の極意について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
~管理人からの一言~

1 名無しさん@お腹いっぱい。

長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう





4 名無しさん@お腹いっぱい。

あまりやってる人いないのかな?
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる


5 名無しさん@お腹いっぱい。

>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。


6 名無しさん@お腹いっぱい。

>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ


16 名無しさん@お腹いっぱい。

プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます

因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです


19 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ

つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよw
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる


17 名無しさん@お腹いっぱい。

ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか?


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなw


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいw


21 名無しさん@お腹いっぱい。

"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill

(出典 Youtube)


22 名無しさん@お腹いっぱい。

>>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。


40 名無しさん@お腹いっぱい。

よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない?
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー


43 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう


44 名無しさん@お腹いっぱい。

>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて


54 名無しさん@お腹いっぱい。

今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ


56 名無しさん@お腹いっぱい。

>>54
プランク
サイドプランク


57 名無しさん@お腹いっぱい。

体のうしろっかわに効くトレでおすすめは?


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
ジョギング


59 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。


82 名無しさん@お腹いっぱい。

バランスフロントブリッジが二回出来るようになった

これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね


83 名無しさん@お腹いっぱい。

>>82
ダイアゴナルバランスの事かな?
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。


87 名無しさん@お腹いっぱい。

なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。


88 名無しさん@お腹いっぱい。

>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな?やり方間違ってる?」って不安になる


89 名無しさん@お腹いっぱい。

>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw


90 名無しさん@お腹いっぱい。

>>89
そんな僻まなくてもw


95 名無しさん@お腹いっぱい。

立禅?腰割?


96 名無しさん@お腹いっぱい。

>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす


98 名無しさん@お腹いっぱい。

腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか?


99 名無しさん@お腹いっぱい。

>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3~5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。





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