興奮しちゃう! アラサー女子が考える理想の“男のカラダ”って? - ananweb
人それぞれに好きな男性の顔があるように、カラダにだって好みがある。「語るだけなら自由!」とざっくばらんに理想の「オトコノカラダ」について女子トークしました!
(出典:ananweb)


菅原辰馬 元早稲田の生徒であり、メンバー内最高身長を誇るインテリ系マッチョ。ハカセの愛称 聳え立つ逆三角形と言われるほどの広背筋がチャーム筋肉。 182cm 85kg 1988年1月6日生まれ ミスター早稲田ボディビルコンテスト 優勝 JBBFフィジーク アジア選考会3位
13キロバイト (1,304 語) - 2019年2月25日 (月) 14:54



(出典 www.jibun-oikomu.info)


広背筋を鍛えて、背中のシルエットが逆三角形になり、背中全体が美しく見えるようになったらモテモテですよね。

そこで、広背筋で美背中について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
~管理人からの一言~

1 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

ダンベルでワンハンドローとベントオーバーローやってる 一応張った感じにはなるけど筋肉痛なるほどではない
握力が先にへばってるかも





2 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

懸垂


4 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

まずグリップの問題だから
作業用の軍手買え

そのあと広背筋なら基本チンニングでアップ
ベントオーバーロウの逆手持ち
最後に追い込みでラットプルダウン
それぞれ8レップの3セットで十分


5 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

筋トレって感覚的にどれくらいになると追い込めてる感じになるの?


6 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>5
痛くなって鈍くなってきたら


7 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

手を置く位置をちょっと下げた前傾姿勢の腕立てをする


9 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

自重は限界があるんだよなぁ…
あと考えられるのはフォームが悪いとか
広背筋に入れるつもりが僧帽筋に逃げてるとかくらいかなぁ


10 マラ皮チン子

肩を下ろして肩甲骨を寄せる


11 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>10
広背筋なら逆だぞ


12 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

肩甲骨は開いて寄せるんじゃなくて寄せっぱなしなの?
可動域伸ばすほうがよくないの?


13 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

広背筋は基本肩甲骨は寄せないぞ
ボディビルがやってる腰に手を置くポーズをイメージしろ


14 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>13
引いたときは寄るだろ?


15 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>14
それはフォームが間違ってる可能性ががある
ベントオーバーロウで引いた時に肩甲骨が寄ってるなら僧帽筋に力が入ってるだろ
広背筋は肩甲骨の上から下にかけて付いてるから
肩甲骨を寄せるという運動は意味がない
だから広背筋を広げるイメージで
ベントオーバーロウを逆手で太ももから腹に向かって上げるイメージ
そうすると広背筋の下から上に縮む運動になる


17 マラ皮チン子

>>13
えっ、マジで?
ジムのトレーナーにチンニングやラットプルで口酸っぱくしてフォーム矯正させられたのに


18 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします

>>17
そのジムの人がなんと言ったか詳しくわからんけど
肩甲骨を寄せるんじゃなく
胸を垂直に上げるイメージ
大切なのは広背筋の上下の伸縮
肩甲骨を寄せると筋肉に横の動きが加わるから効きにくい





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