腕と肩を鍛え、リハビリにもおすすめの筋トレ。ダンベルを使ったトレーニング4選|ニフティニュース - ニフティニュース
以前、腕立て伏せができない人のために段階的な練習方法をご紹介しました。そこではプランクや膝を地面に.
(出典:ニフティニュース)


ダンベルが胸の上にくる。背中とお尻をしっかりとベンチにつけ、両足も床にしっかりとつける。甲骨を寄せ、ダンベルを大胸筋上部の付近に下ろした状態で構える。手のひらは足の方に向ける。 息を吐きながらダンベルを上げていく。 両を完全に伸ばしきるところまでダンベルを押し上げたら、息を吸いながらダンベルを下ろしていく。
17キロバイト (2,614 語) - 2018年11月5日 (月) 09:59



(出典 news.nifty.com)


腕立て伏せが苦手なら、ダンベルで腕立て伏せ並みの筋トレが出来るんてます。

そこで、ダンベルを使った筋トレについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
~管理人からの一言~

1 無記無記名


引き続きやって行きましょう
※前スレ
ダンベルカール20kgを目指すスレ4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500551659/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured





7 無記無記名

shoさんダンベルカールストリクトで24kg7回位挙げるんだな。
動画見てマジで二頭強すぎ思った。
他の筋肉チューバーで手の平上向きでダンベルカールやってる動画あるんかな?
カトちゃんでも20kgはスクリューでやってたし。


17 無記無記名

>>7
サイヤマンと北島がコラボしてる動画で2人ともやってた


28 無記無記名

>>17
そこにはヤスがいたことをスルーすんなよ


29 無記無記名

>>17
北島先生は流石だけど後は反動強めだったね。


16 無記無記名

女って鍛えたら何キロまでいけるんだろう?


18 無記無記名

20kg余裕っぼい。
この腕、男でも憧れるわ

(出典 Youtube)


24 無記無記名

>>18
開始横向きのスクリューカールだね。


25 無記無記名

>>18
これってもろにチート挙げだよね?
ネガティブはいいとしても、
まぁ女でこれはすごいけれども


19 無記無記名

20キロとか初心者なんだがアホなのか


26 無記無記名

>>19
こんなスレに来てるお前のほうがアホだろ 頭悪いなあ


32 無記無記名

なんぼでもおるわ20程度
ベンチ100キロと同じ難易度


33 無記無記名

>>32
だったら動画あげて証明しろよ雑魚


44 無記無記名

ハンマーカール かつチートありだけど20kg
ダンベルがプラみたいで胡散臭いけど

(出典 Youtube)


45 無記無記名

>>44
キド動画なんのために貼ってんの?
レス見る限り「チートだけど上げてる」と言いたいようだがチートの時点で話にならんのよ
どの種目もパーシャル、チート、フォームはデタラメ、どうしょうもない野郎なんだが分からんか?
キドの話題なら実質キドスレの>>43へどうぞ


51 無記無記名

女子高生で25kgって怪物レベル?


52 無記無記名

>>51
そんなやつおるん?


57 無記無記名

>>52
アームレスリングのJKチャンピオンが片腕でそれくらい扱ってたような


54 無記無記名

>>51
それでぶすなら一生*確定レベル


55 無記無記名

極太シャフトでストリクト17.5kg7~8回が今の限界。ワンアームだけど。昔はチートでガンガンやってて25kg、コンセントなら30kgもできてたけど、それでもストリクトの重量上がってたなぁ。ストリクト22.5kgとか数回できてたし


58 無記無記名

>>55
>>56
上腕曲げて何cmくらい?


59 無記無記名

>>58
パンプ時でやっと39cm
コールドで38とか


60 無記無記名

>>59
なるほど
>>55はどのくらいなんだろね


63 無記無記名

昨日は三頭を追い込んだら上腕39.5まで太くなってた。

増量中とはいえ、人生で初めての40cmに届きそう。
20kg×10もいつかは達成したい


64 無記無記名

>>63
すごいな!
まだ36だわ


69 無記無記名

ワシまだ上腕31センチで16キロ3レップがやっとだわ
35センチくらいで20キロいけると思ってたらまだまだ道のりは長いな


77 無記無記名

>>69
31cmなんてはっきり言ってまだ高重量を求めるレベルでなく、フォームをしっかり覚える段階だよ
バーベルカールなら分かるがダンベルカールは重量求める種目でもないし


73 無記無記名

政治家の青山繁晴先生が64歳にして片腕40kgでダンベルカールやってるらしい
本人が「左右で40kg?いやいや片方40kg。それを挙げる」と断言してるから間違いない

動画
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1060878340620337152/pu/vid/640x360/AOQHicqgkaXMIAC5.mp4


74 無記無記名

>>73
おじいちゃん呆けてるから


76 無記無記名

>>73
言ってるのが間違いないだけだろ
ここにレスするのと何も変わらん


92 無記無記名

どこの筋肉だろうが高重量は必要
お前できないから必要ないって言ってるだけだろ


94 無記無記名

>>92
そう考えて不相応な重量やってる奴がゴロゴロいるわ
ずっと細い腕のままで


98 無記無記名

アホなのかな?
匿名掲示板で自分の経験とか語ったところで
誰も信じないのは目に見えてるだろ
だからソースで論文持ってきたり
高名な人物の言葉を借りるんだろうが


99 無記無記名

>>98
アホなのかな?
ほんとにお前の経験を延々と語っても仕方ないでしょうよ
ビルダーなんか引用せず、お前の経験(結果)で話せと言ってるだけだよ
“重量は絶対に必要”ってことはお前自身それなりの高重量を扱ってきた結果、
それなりの上腕になったってことだろ?
カール何Kgでやってて上腕何cmなのよ?





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