ダイエット効果も左右する?!骨盤の位置をセルフチェック! - ニコニコニュース
見た目でわかりづらいけれど…骨盤は最重要! 立っているときも座っているときも、骨盤は体の姿勢にとって大きな役割を持っています。上半身と下半身をつなぐ骨盤は複雑 ...
(出典:ニコニコニュース)


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12キロバイト (1,179 語) - 2019年5月3日 (金) 17:27



(出典 img.benesse-cms.jp)


今まさに、ダイエットに励んでいるあなた、順調ですか?

もし、なかなか痩せられないと思っていたら、骨盤たたきを取り入れてみて。

そこで、骨盤たたきダイエットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
~管理人からの一言~

1 名無しさん@お腹いっぱい。

あめのもりようこ考案『骨盤リズムRPBダイエット』通称RPBについて語るスレ。

【前スレ】骨盤リズム RPBダイエット
ttp://mimizun.com/log/2ch/shapeup/1260643912/




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3 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1
乙です


8 名無しさん@お腹いっぱい。

骨盤リズムメソッドを買って今日から始めました。
かんたん10分をやってみたけど予想外に難しい……
でもそれだけ筋肉が衰えてるってことだから、これが楽々できるようになれば
引き締まるかな。

ところでウチはフローリングなのですが、靴下履いてやるとつるつる滑る。
ヨガマットだと適当な大きさのがなかなかないし。

皆さんは足元はどういう格好でやっているのですか?
マンションだからあまり大きな足音を立てたくないのだけど、
柔らかめのスニーカーとか買って来た方がいいのかな……


9 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8
おんなじだー。私もさっき初めてやったところ。
最後の方はアワアワして、単に怪しい動きにしかなってなかったw。
自分はクッションフロア+靴下履きでした。


11 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8
私はじゅうたん+靴下だけど滑る。
特につま先を立てるような動作の時には、足の親指からぐっと踏ん張る感じになってる。
(バットをしっかり素振りする時のような感じ)

先週からようやく始めて(購入は数年前w)、最初は10分、
運動量が少ないと思って20分をやってるけど、20分プログラムにあるバックスピンを
やろうとすると、股関節が痛い。ピキピキって感じになる。
普段の動きには差し支え無いんだけど、この動きの時だけ痛い。
体重があるから重心をかけすぎなのか、それとも慣れとか痛くならない方法があるのだろうか。

10分の時は通じが良くなったりしたけど、20分は確かに汗はかくけど、
動きもうまく動けないし、そんなに変わらない気がする。
どうも20分は自分の体に合って無いようなので、10分を2セットにしてみようかな。


13 名無しさん@お腹いっぱい。

>>8です。
皆さんアドバイスありがとうございます。

今日試しに汗だく20分をやってみましたが、動きに全然ついていけないので
汗なんかかけませんでしたorz
でも腰にぎゅーっと力が加わる感じは「効きそう」って気持ちになりますね。

どたどた動いているわけではないのですが、やっぱり床下に響きそうで
心配なので、今度の休みにコルクマットと滑り止め靴下を買って来ます。
心置きなく「ぎゅぎゅーっ」と動きたいです。

動けるようになったらダンスシューズとヨガ用のウェアも買おうっと。
楽しみがひとつ増えました。


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
前のスレで上履きがいいと教えてくれた人がいたんだ。
子供が学校で履くような1,000円程度のやつ。ヨーカ堂で買ったw
RPBは飛び跳ねないから、ジム用に買ったフィットネス専用のより気軽に履けて良かったよ。
って、DVD、最初のやつも次のも半年以上放置したままだorz
そろそろやらなきゃ……。


19 名無しさん@お腹いっぱい。

新しいDVD、カーヴィー10分って先生の上半身アップが多くて
肝心の下半身が見えないですね……
かんたん10分を1日2~3回やる方が、動きについていきやすいぶん
たっぷり汗をかける気がする。

旧DVDもほしくなって来ましたが、30分バージョンて
下半身に効きそうなエクササイズがたくさん入っているんでしょうか?

上半身ガリの下半身ピザだから、背脂よりモモ脂を落としたい・・・


32 名無しさん@お腹いっぱい。

>>19
旧30分は肩甲骨エクササイズとバックスピンが長め。新よりひとつの動きがどれも長めで、わたしは飽きちゃって延々やるのが苦痛だった。

足に効くのは新の方が多いんじゃないかな。シザースとか筋肉意識したら効きそうと思う。


24 名無しさん@お腹いっぱい。

昨日、旧の10分やって今朝起きたらめっちゃくびれ出来てた!

今日はまだやってない&すごい食べ過ぎたけど、ウエスト-2センチしてた。すげー!


26 24

>>24です。
ウエスト、今日また2センチ減ってた。
即効性ないってあるからこんなに早く効いてびっくり。


47 名無しさん@お腹いっぱい。

話すと口がぺちゃぺちゃ、ねちゃねちゃ音が鳴るのが気になる(DVDでも)
入れ歯か差し歯が合ってない?


49 名無しさん@お腹いっぱい。

>>47
口が歪んでるからRPBでは体の歪みは取れないんだなと思ってたけど
そうか、自分の歯じゃないかもしれないんだな
DVDしか知らんけど素敵な雰囲気の人だから、あの音だけは残念
体操自体はすごくいいと思う


57 名無しさん@お腹いっぱい。

>>47
楽天のレビューでも場違いイチャモン付けてた人いたけど、
こういう人って何やっても文句付けそう…。


59 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
わかる


52 名無しさん@お腹いっぱい。

これやると、体の左右でやりやすい側とやりにくい側があるってわかる。
自分は左が軸になる動きがだめで、よろけたりフォームが崩れる。
骨盤が左側に捩じれてるって言われたことあるし。

RPB続けてたら治るんだろうか。
それとも、骨盤体操とかを別に組み合わせた方がいいのかな。


54 名無しさん@お腹いっぱい。

>>52
骨盤の歪みが取れ、骨盤の正しい位置をキープできる筋肉を付ける
ってことだから、続けていれば治るのかな。

骨盤の捩れだけじゃなくて、足の強さの左右差も関係あるだろう*。
自分は左足の方が強いんだけど(軸足)、
最初は両方ともグラついてできなかったキックスピンが
2週間位経って左足立ちで、1ヶ月位で右足立ちもできるようになった。
体幹が鍛えられ、体軸が出来てきたのかな、と思ってる。


56 名無しさん@お腹いっぱい。

>>54

左の股関節が特に固いみたいで、キックスピンで左足をうしろに引く動作が
難しいんだよね。
バキバキ鳴るし、逆に左足を軸にして右足を引くとふらついてしまう。
関節可動域を柔らかくするストレッチなんかも併用してるけど改善しない……

まだ始めて2週間くらいだけど、椅子に座ってると体が左に傾くとか、
真っすぐ立っているつもりなのに左足の関節が開いてるとか、
自分の体の歪みっぷりがわかるようにはなって来た。
あとは、この歪みをどうやって改善していくかだね。

ちなみに、DVDはほとんど見てない。
好きなダンス・テクノ系の曲(DVDのBGMとテンポが同じやつ)を流して、
鏡を見ながら毎日20分くらいやってる。
DVDだと決めのポーズに行くまでの準備運動みたいなのが長くて飽きちゃうので、
最初から決めのポーズだけをやる。キックスピン3分とかw
結構きついけど「効いてる!」って気分になるよ。


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>56
自分はローテータカフで右肩関節がバキバキ鳴ってる。
バックスピンで、大きな体重移動でとか足の引きを大きくと先生が言うので
最初はそれにとらわれてやっていたら左膝(古傷)と右股関節が痛くなった。
今は足を大きく引くより、後に引いた時お臍の向きが回るように意識し、
側方傾斜→内ももはさみ→側方傾斜となるように気をつけてやってるけど、
大きく開いて大きな体重移動をさせていた時より効いていると思う。

DVDは見ながらやってるけど、慣れてきてからは
決めのポーズに行くまでの準備運動みたいなのは無視して
最初からフルに決めのポーズで飛ばしてやってる。


61 名無しさん@お腹いっぱい。

>>58
>DVDは見ながらやってるけど、慣れてきてからは
>決めのポーズに行くまでの準備運動みたいなのは無視して
>最初からフルに決めのポーズで飛ばしてやってる。

やっぱりそうなるよねw
最初は準備運動でもふらふらしてたけど、慣れると決めのポーズだけ
集中してやった方が効率がいい気がする。
好きな音楽を聴きながら、ローテータ、バックスピン、シザーズ、キックスピンを
メインでやってるよ。

上半身ガリの下半身デブだから、太ももとふくらはぎをもっと引き締めたいんだけど、
RPBは下半身に効く動きがあまり多くないのが難点。
キックスピンをこつこつ続けるしかないか~


62 名無しさん@お腹いっぱい。

>>61
上半身は普通で洋梨体型の自分は、
今年の頭から真面目にやってて、太もも減ったよ。
家では体重だけ量ってて各パーツのサイズは測ってなかったけど、
いつも行っている下着屋さんで測ってもらったら
足の付け根のところで両足揃えた一周のサイズが-2cm、
ヒップ、アンダーバストも-2cmだった。体重は既に3kg以上減った。
ふくらはぎは減ってないだろうなあ。元々筋肉質で子持ちシシャモだし。


63 名無しさん@お腹いっぱい。

太ももの外側筋肉を使って足を動*のではなく、
太もも内側を使って動く意識を持つと良いかと。

内殿筋を鍛えれば、O脚など足のの歪みも解消するし、
太もも裏を意識すれば、ヒップUPします。

意識を加えれば、案外、下半身に効く動きいっぱいありますよ。頑張って!

あと、なんの運動でもそうですが、
はじめに繰り返し動*のは、だんだんと筋肉や関節を温めたり
可動域を広げたりするからです。
いきなりきつい動き・・・は、故障や怪我の元です。
気をつけて、無理せず頑張りましょう!


64 名無しさん@お腹いっぱい。

>>63
ありがとう。
自分はウォーミングアップ代わりに部位別を最初から通しで大人しめにやり、
その後の10分、20分、10分は最初からきつめにやる、って感じ。

側方傾斜の時も、立ってる方の足の内ももで反対の足を押し上げるように意識したり
内ももは意識してやってるけど、太もも裏まではまだまだだなあ。

ふくらはぎに効くようにするにはどういう意識でやったらいいのかな。


66 名無しさん@お腹いっぱい。

元々肩が前に入り込んでいるから、腕を上げるだけで疲れる。
だからRPBで肩を内側にねじるのがつらい。
これって逆効果なのかな。
同じ人いますか?

1年以上前からやってるんだけど、痩せるどころか
どんどん太くなってきてやばい。


69 名無しさん@お腹いっぱい。

>>66
運動してるからって、食べ過ぎてたら痩せないよ
運動すればある程度は痩せるし、引き締まるけど、
体重を落としたいなら食事も気をつけないとムリよ

>>67
ここにいるのはほとんどが素人だと思うので、病院で聞いた方がいいと思うよ


70 名無しさん@お腹いっぱい。

新DVDの中でブラジャーの下の背中の肉に効くのはどの動きでしょうか?
他は概ねすっきりしてきたのに背な肉だけ取れない…。


71 名無しさん@お腹いっぱい。

>>70
旧の方が上半身動*動作が多かったような?20分とか30分の前半辺り・・・


78 名無しさん@お腹いっぱい。

1ヵ月半、新10分やって体重1キロ減
Mサイズのキツキツだったジャージがゆるくなった
震災でやめてしまってたけど落ち着いて来たので再開します
子供の入学式に向け頑張る


79 名無しさん@お腹いっぱい。

>>78
自分も震災(関西なので被災地ではないが)と腰痛でしばらくやってなかった
来年の卒入学にスッキリしたスーツ姿で出席出来るように最低でも10分継続する!


84 名無しさん@お腹いっぱい。

主婦から先生になった(なってしまった)人のこの手のDVDはどれも素人っぽい。
本当に43歳ですか?どう見ても50代です。(私のほうがきれい)
集合住宅に住んでいる方は下から苦情がくると思います。

楽の一つ星レビュー(一部抜粋)。とにかくすごい自信だw
新DVDは苦情が来るほどの音はしないと思うけど…どれだけドタバタやってるんだろう。


85 名無しさん@お腹いっぱい。

>>84
なんか粘着してるみたいなレビューだよね。
尼損にも似たような文体の否定的なレビューがあるよ。
なに必*の?て思う 笑えるよね


86 名無しさん@お腹いっぱい。

>>85
本当だw 

>生徒さんは若く見えましたが、先生は55歳かと思っていたら43歳なんですね。

まあ、センセイの若作りはちょっと…と自分も思わないでもないけど、何を根拠に55歳?
この人、ほかの本も酷評してるね。怪しげなのだけ褒めてるけどw


87 名無しさん@お腹いっぱい。

久しぶりに新20分をやったら、背中の凝りがすっきりした。
背中が痛重かったのが楽になった。
毎日続ければいいのはわかってるけど、ついサボってしまうww


89 名無しさん@お腹いっぱい。

>>87
わかる。
私は生理になるとやる気が無くなる。
で、もとに戻る。
あの生理前の食欲とイライラがにくい。


91 名無しさん@お腹いっぱい。

>>890
生理前後は私も出来なくなる。
RPBしようと思うと、子宮当たりに力が入らなくなって貧血みたいになる。
子宮周辺を動*から体が拒否してるのかもしれない。


93 名無しさん@お腹いっぱい。

去年の夏、ムッチムチで入らなかったショートパンツが穿けた!!
HG風味ではあるけどボタンが閉まった事に感激しました。
引き続き頑張ろう。


94 名無しさん@お腹いっぱい。

>>93
HG風味フォー!!!オメ!!!


98 名無しさん@お腹いっぱい。

体が動き覚えてくるとある日急に
筋肉に効かせるコツがわかって手応え変わるよ。
また違う楽しみが生まれてくる。
頑張って!


99 名無しさん@お腹いっぱい。

>>98
ありがとう頑張る。





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