ほんの3分!脂肪が燃え続ける秘密の「運動法」 - 東洋経済オンライン
近年、世界の医療界、プロスポーツ界を中心に注目を集めている「HIIT(ヒット)」という最新のトレーニング。フィットネスクラブやリハビリ施設などでも取り入れられるようになっ ...
(出典:東洋経済オンライン)


高強度インターバルトレーニング(こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training, HIIT, HIT)とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法である。高強度間欠的運動
9キロバイト (1,056 語) - 2019年6月25日 (火) 08:16



(出典 www.sankeibiz.jp)


ほんの3分で、脂肪が燃え続ける運動を覚えたらダイエット間違いなし。

そこで、HIITについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~

1 無記無記名 (ワッチョイ 83b8-pPWg)

HIITとはHigh-intensity interval training,の頭文字で「高強度インターバルトレーニング」のこと
https://ja.wikipedia.org/wiki/高強度インターバルトレーニング
TABATAが有名ですが、それ以外にもいろいろなHIITがあります。

過去スレ
HIITについて語れ
http://maguro./test/read.cgi/muscle/1277606738/
HIITについて語れ Part.2
http://hayabusa6./test/read.cgi/muscle/1409323092/
HIITについて語れ Part.3 (c)
http://hayabusa6./test/read.cgi/muscle/1429449708/
HIITについて語れ Part.4 (c)
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured




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5 無記無記名 (ワッチョイ 89f6-VZ/W)

tabataはHIITであるが、HIITは=タバタではない


7 無記無記名 (ワッチョイ 71b8-AQCj)

>>5
そうですね
それもよくある誤解です


9 無記無記名 (ワッチョイ 2b0a-c97c)

よくわからん
エアロバイクならアップ5分でそれから強;弱何秒がベスト?


10 無記無記名 (ワッチョイ 71b8-AQCj)

>>9
何に対するベストの話なのかわかりません


11 無記無記名 (ワッチョイ 2b0a-c97c)

じゃあ1番は脂肪燃焼、次に心肺機能向上(スタミナ)でよろしくおねがいします
今は5分アップ(30秒ごとに負荷あげてマックス8)で強20秒弱10秒にしてます


12 無記無記名 (ワッチョイ 71b8-AQCj)

>>11
脂肪燃焼にHIITは向きません
糖質をなるべく使わずに脂肪燃焼させたいなら低強度(呼吸商が低い)の運動を長時間
糖質もたくさん燃焼させていいならトレーニングに使える時間維持できる最大強度をキープ
結局消費カロリーが大きければ糖質もたくさん燃えてくれます

心肺機能(スタミナ)と言ってもいろいろです
最大酸素摂取量を向上させたいなら「100%VO2maxインターバル」でググってください
ただしこれは数分しか持たないスタミナなので、長時間持たせるなら長時間運動が必要です


22 無記無記名 (ワッチョイ b154-NEzo)

高身長とがんの影響では、現在、成長ホルモンの働きに注目が集まっている。成長ホルモンには発達を
促進するだけでなく、細胞の「アポトーシス」を阻害する働きもある。アポトーシスとは「細胞が自ら消滅す
る」ことを意味する言葉で、がん細胞の始まりとなる細胞の多くはアポトーシスされるので、人はがんにな
らない(それを逃れたら、がん細胞となっていく)。成長ホルモンが多く分泌される人は、アポトーシスが阻
害されるため、がん細胞が増殖しやすい、と考えられている。
http://president.jp/articles/-/21521

HIITで成長ホルモンが分泌されるとしたらメリットもある反面ガンになりやすくもなるのかね(´・ω・`)


23 無記無記名 (ワッチョイ 05d5-W95A)

>>22じゃあ成長ホルモンを出来るだけ分泌させない生活すりゃいいのかな?
俺は絶対嫌だな、なんか精神的にオカマっぽくなりそうw


29 無記無記名 (ワッチョイ 95b8-2aUZ)

プッシュアップバーピージャンプを
20秒on10秒offでやってみたがキツイなこれ…
定期的にやれば心肺機能UPするのかな?


30 無記無記名 (ワッチョイ 0db8-eJF4)

>>29
心肺機能UPが目的なら有酸素運動をやった方がいい

>>8
>③70%VO2maxトレーニングと①タバタを比較するとVO2maxの向上は同様でした

③は有酸素運動でも温い部類
心肺機能を鍛えるのに③は強度が低過ぎで①は高過ぎる


31 無記無記名 (ワッチョイ 95b8-2aUZ)

タバタググってたらこんなのが出てきた
https://www.asahi.com/articles/ASK955H7XK95UTQP02F.html

なんだこれ…


33 無記無記名 (ラクッペ MMa5-W95A)

>>31マラソンの動きにはこういうバーピーがいんじゃね?
しかしマラソンのトップは凄い上半身してるな、マラソンに特化してんだろね


36 無記無記名 (ワッチョイ 29f6-+F+o)

>>33
バーピーは基本練習として陸上部でよくやったよ。
短中長距離共通で。
他の運動部でもよく見る種目。
>>35
そこで言うのは
上半身の筋肉いらない=上半身はウエイトなど使った筋肥大は必要はないって意味だよ、自重トレはする
直訳はダメ
世界レベルのランナーは俺も国際クロスカントリーとか見にいった時で見るけどかなり細いよ
人種によって傾向がある感じ
たぶん君がイメージしてるのは青学など極度にダイエットした人らと比べてるんだろうが、あれは細すぎる
筋トレしてないから云々とか言うのではなく、意図的なダイエットかあるいは・・・ゴニョゴニョ(言えません)。
日本人長距離選手が皆ああいう傾向というわけではない。


38 無記無記名 (ワンミングク MMd3-0gVG)

>>36
リオオリンピックの女子マラソン代表もかなり上半身細くて腕振りを最小限にする走り方だったけど
最後北朝鮮の選手のペースアップに対応出来ずに置いていかれてたな


43 無記無記名 (ワッチョイ c1f6-+F+o)

>>38
だからどうしたって感じなんだが。上半身の筋力の差だったっていいたいの?


40 無記無記名 (ワッチョイ 39d5-DbjT)

>>36言いたいのはコレバーピーになってないって事じゃない?
言えないって気になるな~


48 無記無記名 (ワッチョイ ae47-vvIU)

>>36
遅レスだけど>>35な。

自重トレだけじゃなくてウェイトも必要だよ。たとえ長距離だろうとね。
これやってる奴とそうでない奴で明らかに走りの安定感が違う。
世界レベルのケニア人とかも、下半身はめちゃくちゃ細いのに上半身が案外がっしりしてる選手は結構いる。

とかく日本人はどんな競技でも筋力トレを軽視しすぎ。なんだかんだ根性論が未だに蔓延ってるんだよね。それが最も顕著なのが陸上長距離。

>>39
本格的に陸上競技に復帰するまでの足慣らし。


37 無記無記名 (ワッチョイ 29f6-+F+o)

全力タバタならコバックスさんがやってるな。タバタ式ではないけど。

(出典 Youtube)


41 無記無記名 (ワッチョイ c9b8-tnoP)

>>37
その人なんかの競技の現役選手なの?

>>39
部活なんて何十年もやってないわ
HIITは記録向上のためにやってる


42 無記無記名 (ワッチョイ c1f6-+F+o)

>>41
コバックス氏はクロスフィッターだよ
動画当時は現役。まだ現役かどうかは知らないけど


45 無記無記名 (ワッチョイ 2ead-e8EC)

今日のeテレのドキュランドへようこそって番組 HIITについての特集


46 無記無記名 (ササクッテロラ Spf1-tYXm)

>>45
最初だけ見たけど健康ヲタク向けみたいな番組だったから見るのやめたわ
短時間で~とか言ってたから、あーまさかタバタが4分で終わるとかいう間違いをここでも見せられるのかって予感がしたし


47 無記無記名 (スプッッ Sdc2-4xpr)

>>45
ダイエットというより健康維持のためのみたいな番組構成だったね


49 無記無記名 (ワッチョイ 45ad-a8De)

HIITやるとき何で心拍数測ってる?
チチバンド?


50 無記無記名 (ワッチョイ 79b8-uqe4)

>>49
もちろんチチバンド

心拍数はインターバルをどこまで休むかで見るくらいだな
例えば200Wの負荷と400Wの負荷が同じ心拍数になるなんていくらでもある
心臓の反応に時間がかかるからね
短距離系の運動負荷を決めるのに心拍数は不適当


65 無記無記名 (バットンキン MM9f-SFQz)

トレッドミルだとスピード調整がやりにくいから

エアロバイクかクロストレーナーがいいのかな?


70 無記無記名 (ワッチョイ 8af6-4saf)

>>65
トレッドミルは急加速ができないし、推進負荷がないしな。
だけどトラック練習で400mを64秒で10本とかタイム設定を設けると
6本目辺りで限界に達して64秒こなすのが無理っぽくなっても
もうペース無理ゲーになってるのに必死でタイム設定をクリアしないといけないプレッシャーで
さらに極地へ向かうことになる。こうなると次の一本がさらに苦しくなる。
ここらあたりでランニング・ハイが発動する場合もたまにあって、
苦しさの感覚がバカになるせいでたまに呼吸を10秒ほど止めちゃったりわけのわからんことをしてしまう。。
走り終わったあとも、呼吸が乱れないで通常の鼻息でOKという、なんともおかしなことが起こる。
これが、タイム設定を設けないで限界を出すだけの練習だと追い込み的にはかなり甘くなる


73 無記無記名 (ササクッテロ Spab-f52U)

タバタは400向きだと思うけどな

日本の中距離が弱すぎるのは長距離と短距離のメソッドしかないからだと思う


75 無記無記名 (ササクッテロレ Sp71-/e2F)

>>73
>>72だけど、個人的にタバタは400m~800mってイメージで追い込んでる
このあたりの距離強くなればなんでも対応できるしな

にしてもタバタで心拍数190いかないとちゃんと追い込めた気がしないな
すごいきついのはいつやっても変わりないのに


76 無記無記名 (ワッチョイ 67b8-+cHO)

アルベルト・ファントレナは400mと800mで金メダルを取ったんだよね
日本では絶対出ないタイプだな

日本の中距離はトレーニング法が長距離の亜流になってるからダメ
もっと短距離から学ばないと


80 無記無記名 (ワッチョイ 7f47-gBSZ)

>>76
もはや長距離でも短距離から学ぶ時代だと思うわ。
スプリントトレーニングを重点的に行った大迫がマラソン日本新を出したことからも窺い知れる。
短い距離のスプリントをオールアウトまで何本も繰り返し行いスピード・持久力両方追い求めるのが一番効率的。


81 無記無記名 (ワッチョイ 67b8-+cHO)

>>80
ググってみたが、スプリントトレーニングはやっているがオールアウトまではやってないね
8~12秒の全速力スプリントを完全な休憩をはさんで行うとある
インターバルトレーニングというよりもレペティショントレーニングだね


82 無記無記名 (ワッチョイ 1161-hFhT)

煽りとかじゃなくて純粋な疑問なんだけど、脂肪燃焼できるわけでもないし、心肺機能向上も見込めないならこのトレーニングってなんで流行ってるの?

ボディメイクのプロとも言えるフィジークとかビルダーの人達がHIITおすすめしてたけど違ったんかな


87 無記無記名 (ワッチョイ 31b8-Y6jF)

>>82
心肺機能向上は見込めるだろ、ただ「ベスト」ではないというだけ

>>85
中距離走を無酸素運動とか言ってるとマフェトン信者の生き残りみたいだぞ

>>86
そんな低強度の運動はもはやHIITではない


88 無記無記名 (ワッチョイ b347-gJxK)

>>82
実際にやればわかるけど心肺機能にはめちゃくちゃ刺激行くぞ
あと疲労物質も出まくるから中距離のラストみたいな状況に強くなると思う


89 無記無記名 (ワッチョイ 9f16-kCO8)

難易度別のメニューがほしい


90 無記無記名 (ササクッテロ Spa3-blHn)

>>89
パワー(W:仕事率)で管理すれば簡単






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