自重で行う体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と、効果を高めるテクニック|ニフティニュース - ニフティニュース 腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで。広範囲に渡る体幹全体を鍛えるうえで、「プランク」は安全で手軽にでき、かつ効果も高いトレーニング方法です。 プランク ... (出典:ニフティニュース) |
徹底した体型維持が続けており、女性人気の理由の一つにもなっている。趣味のウォーキングや定期的にジム通いを習慣として腹筋を中心に鍛え、常に均整の取れたプロポーションを保っていることで、彼女の体重はデビュー当初からの体重(約47kg前後)を維持しており、妊娠中でもほとん 41キロバイト (4,136 語) - 2019年8月11日 (日) 10:39 |
プランク、やってますか?
自宅で簡単に自重で出来ちゃう筋トレです。
そこで、プランクについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~
自宅で簡単に自重で出来ちゃう筋トレです。
そこで、プランクについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~
1 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 01:34:31.772 ID:glNrEugW0.net
現在39日目
体重が3kg落ちた
走っても疲れにくくなった
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2 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 01:37:10.441 ID:BnOIHsdw0.net
プランクまじで効かないんだけどなにこれ
ケツあげて腹下げないようにしてるのにおかしいじゃ?
今日レッグレイズしたらめちゃくちゃ効いてる感じしたしもうこっちでいいかな
3 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 01:37:55.884 ID:glNrEugW0.net
>>2
ケツ上げちゃだめだよ
4 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 01:38:32.653 ID:VMKHSvHd0.net
走っても疲れないのは走ってるからじゃ・・・
5 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 01:39:15.138 ID:glNrEugW0.net
>>4
?
6 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 01:45:39.659 ID:S72cUyAI0.net
どのぐらいやったの
7 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 01:46:47.450 ID:glNrEugW0.net
>>6
今は一日15分くらいかな
合わせてスクワットもやって
8 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 01:54:06.279 ID:S72cUyAI0.net
ずっと15分?何分かを何セットとか?
14 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 02:14:45.351 ID:glNrEugW0.net
>>8
そう
いろんなプランクやって15分くらい
15 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 02:32:51.428 ID:ohkmr3zl0.net
四つん這いになる奴だけ?負荷上げたりしないの?
16 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 02:34:49.716 ID:glNrEugW0.net
>>15
重しを載せろって言われるけど手頃な重しがないんだよな
なんかいいのあるかな
17 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 02:40:32.346 ID:ohkmr3zl0.net
今1分したけど飽きずに15分はスゲーな
18 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 02:42:28.288 ID:glNrEugW0.net
>>17
15分連続は無理無理
連続は最高でも3分がギリ
基本は2分
サイドをそれぞれ1分やったりしながら計15分って感じ
20 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 02:45:24.754 ID:Vs0kJGk/0.net
「プランシェ」の間違いだよな????
21 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします :2019/09/10(火) 02:46:22.473 ID:glNrEugW0.net
>>20
アレトレーニングなの……?
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