スクワットを行なうとき、足首の固い人はどうしてもかかとが地面から浮き上がってしまい、アキレス腱などに過剰な負荷がかかってしまう。このような時はダンベルプレートなどを敷き、その上にかかとを乗せるようにする。 プロレスラーが足腰の訓練法としてやる腕を前後に振りながら下まで降ろす自重スクワット
13キロバイト (1,843 語) - 2018年11月6日 (火) 05:52



(出典 taiyou-nitto.jp)


運動不足。解消できてますか?
フルスクワットが、キツいなら、ハーフスクワット、クォータースクワットの軽運動で老化防止。転倒防止。

そこで、自重スクワットについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
~管理人からの一言~

1 無記無記名

スクワットは自重では負荷が軽すぎるとか言ってるやつ、本気か?

自重で1秒かけてコントロールしながらフルボトムまでしゃがむ
フルボトムで一瞬止める
一秒かけてコントロールしながら立ち上がる
立ち上がった時に絶対ヒザを伸ばさない
ヒザ伸ばすちょっと手前まで上がったら間髪いれず、またしゃがみ始める

これ、20回も繰り返したら途中で心肺が悲鳴を上げて死兆星が見えるんだが?




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29 無記無記名

>>1
コントロールできる重量のバーベル担いだ上でフルボトムまでしゃがんで膝はロックしないようにしてやったら20レップもやらなくて済むじゃん


37 無記無記名

>>1
やってみるわ
というか過去にやったことあるけど来るよな


55 無記無記名

>>1
おいおい
舐められっぱなしやないか


64 無記無記名

>>1

(出典 Youtube)

1にお薦めビデオ(Pistol Squat Progression)


5 無記無記名

普段270 kgでセット組んでるから自重とか意味不明なだわ。
もしかして、太ももがウエストより細いガキ?


6 無記無記名

>>5
おまえらはいつも極端だな
そういうモンスターは今後もバーベルかついでどうぞ

もっとこう、バーベルスクワット100kg×10回とかでヘロヘロになってる
俺みたいな奴は、実は自重で鍛えなおした方がいいんじゃないかと思うんだよ


10 無記無記名

>>6
体重何キロなの?
60kg台とかなら水入れたペットボトルでも持ってやれば良いんじゃないの?


11 無記無記名

自重好きトレーニーならランジウォークをやりこむべき
自重スクワットは老人のリハビリレベルを脱しきれてない


14 無記無記名

>>11
なら今からとりあえず1000回やってみ?
リハビリどころか楽勝でキツイから


31 無記無記名

>>14
キツイとかじゃなく効果が無いって所がダメなんだよw
バーベルスクワットより自重だけでやる方が筋肉たくさん付きますっていうなら自重でやってもいいけどもw


16 無記無記名

自重スクワット1000回とか10回打てば刺さる釘を1000回に分けて打つくらい時間の無駄


17 無記無記名

>>16
高回数でも筋肥大するってのが近年の定説らしいから、そんなことはない
昭和のプロレスラーは自重のヒンズースクワットで鍛えてきてるし最近のプロレスラーより強い


20 無記無記名

>>17
だからこの釘の例えは同じ結果になるのに時間をかけることが無駄だということを言っているんだよ


26 無記無記名

>>17
低負荷未満の負荷でやっても筋肥大はしない


24 無記無記名

プロレスラーって自重スクワット3千回、6千回とかやって
もの凄い太股を作り上げてるけどな


25 無記無記名

>>24
それは嘘
実際は300とか
しかもそれはパフォーマンス用で実際は筋肥大にはバーベルスクワットやってる


43 無記無記名

>>25
カールゴッチとか絶対バーベルしてない

>>26
1000回やってから言え


44 無記無記名

>>43
クソガリは飯食ってBIG3やっとけよ


36 無記無記名

>>24
プロレスラーの大腿は細いぞ
絞ったらすごく細くなる
お薬やってるがあの程度
ボディビルとは基準が違うからな


65 無記無記名

>>36
昔ボブサップがすげえデカく見えたけど
筋トレ初めてオリンピアンばっか見てて
久しぶりにボブサップの映像見たら
こんなけ細かったっけ?って思ったわ。


67 無記無記名

>>65
オリンピアん身長180ないのばかりだから


35 無記無記名

でも、プロレスラーに限らず

スピードスケートなどアスリート達は
自重スクワットの高レップ
自転車の自重漕ぎのロード
これら自重トレーニングを欠かさないからこそ、
競技で戦える身体を作れる

高重量の低レップのスクワットなんかじゃ
スピードスケートやトライアスロン、競歩など
まったく戦えない


38 無記無記名

>>35
なんで最終的に使える使えないの話に逃げるの?


46 無記無記名

アホ
低負荷でも1000回もしたら多分筋肥大もするわ
実際スポーツ経験あればわかること
ただ、そんな根性のいること、俺はやらんけどなw


49 無記無記名

>>46
多分(笑)
まずはテメェで実践しろゴキブリ


47 無記無記名

ゴッチ式の自重高回数がメインであろう鈴木みのるが50手前ぐらいでスピード、スタミナとすごい。
ジャンプ力もあるし。
他の格闘家もプロレスの影響強いし実はやってる奴多い。
動けて体幹あってスタミナのある筋肉が欲しけりゃ自重スクワットだろうな。。


63 無記無記名

>>47
船木はゴッチの指導受けた時に普通にウエイトもやらされたって言ってたぞ


56 無記無記名

ダンベルじゃあんまり荷重しにくいな


57 無記無記名

>>56
カールゴッチがダンベル持って高速でやってた。
有酸素に近かった。


61 無記無記名

筋肉痛になれば効果あり?


62 無記無記名

>>61
筋肥大はしないが、筋力は上がるよ。


68 無記無記名

素人なので、頓珍漢なこと書いていると思うけど

体重70kgの人が片足で自重スクワットした場合の負荷→70kg
体重70kgの人が両足で70kgの重りをもって加重スクワットした場合
負荷→140kg(両足)、片足にかかる負荷→70kg

片足スクワットだと、ちゃんと負荷をかけれらないとか、制約はあると思うけど
大まかな計算だと、負荷はあまり変わらない(回数は片足毎に両足と同じ回数が必要)と
考えてもいいのかな…


69 無記無記名

>>68
そもそもアップ時以外に70キロのバーベルなんかでスクワットなんてしないから、あんまり意味のある計算に思えない
女子なら申し訳ない


70 無記無記名

>>68
両足と比較するのであれば、足を揃えた状態から更に足を近づけて同じ位置に足を置くことが出来れば、その計算に近くなる


82 無記無記名

>>68
ピストルスクワットは完全にしゃがむから、どっちかというと比べるならフロントスクワット


72 無記無記名

自重の利点はなんだ
加重してたら自重で負荷感じなくなるしどうにもならないぞ
いわゆるダイエッターが腰フリ体操してスクワットした気になれるくらいか?


73 無記無記名

>>72
有酸素運動やスポーツした時の、全身運動のキレやスピード、スタミナが違うぐらいじゃないの。
肩甲骨回りの可動域も違う。


75 無記無記名

>>73
それならバービーでもやった方がいい
自重スクワットは中途半端だと思う


76 無記無記名

>>75
バービーも良い。
てか両方やればいい。バービーもある意味自重スクワットの種類って言えるんだから。


78 無記無記名

加重スクワットって膝や腰痛めそう


79 無記無記名

>>78
かといって自重で加重でやった場合並みに筋肥大するほど(可能かどうかは知らん)やりまくったら結局どっか壊すだろうし、筋肥大目的なら時間効率のいい加重一択になる


81 無記無記名

>>78
正しいフォームと適切な負荷なら大丈夫
膝を前に出したり腰を曲げたり、無茶な高重量とか使ったら膝や腰を痛めるよ


88 無記無記名

松井秀喜は巨人にいた頃185cmで90kgだったけど

メジャー行ってこれじゃパワー不足なので108kgまで増量したら
両膝が壊れた。

相撲取りも160kg以上になると、膝が壊れる力士が多い


89 MINATOさん@お腹いっぱい。

>>88
90キロが嘘くせー
それだと高校の時より軽いじゃん


94 MINATOさん@お腹いっぱい。

>>88を更にダメ出しすると当時の東京ドームの人工芝は硬かった
だから膝に良いと言えない環境だった

いちいち嘘を書くなよ*


96 無記無記名

自重スクワットでも毎日500回ストリクトにやってると

太くてしっかりした筋肉がつくぞ


99 無記無記名

>>96
プロレスの公開練習みたいなスクじゃだめ?






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