犬童 美乃梨(いぬどう みのり、1994年5月6日 - )は、愛知県西尾市出身のグラビアアイドル、レースクイーン。リップ所属。アイドルグループ「sherbet」のリーダー。 2011年から2012年まで名古屋市のローカルアイドル「OS☆U」のメンバーとして活動(犬童梨乃名義)。 OS☆U脱退後の2013年、Sweet
12キロバイト (1,329 語) - 2019年10月6日 (日) 13:54



(出典 i.pinimg.com)


犬童美乃梨。
豊満なバストの割には、均等の取れたスタイルをしていますよね。
その秘訣は、美脚にあるんだそうですよ。

そこで、犬童美乃梨の足痩せスクワットについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
〜管理人からの一言〜

1 名無しさん@お腹いっぱい。

!extend:che*ed:vvvvvv:1000:512

人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529995086/ VIPQ2_EXTDAT: che*ed:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured




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5 名無しさん@お腹いっぱい。

>>1 はイケメン。

前スレより(ランジだけど)。

(出典 Youtube)


7 名無しさん@お腹いっぱい。

車いす男性か、踏切で普通にはねられ死亡 阪急神戸線
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180916-00000013-kobenext-l28

足腰鍛えるのって、ダイエットの為だけじゃなくて、生涯自分の足で歩くためにも
必要だなって思った。
こんな最期はあまりにも切ない・・・


8 名無しさん@お腹いっぱい。

>>7
ある程度の年齢からは美容だけでなく健康のためにやっておくべき
それと若い頃に運動習慣なかった人間が高齢者になってリハビリ兼ねた運動するかというとまずやらないし


11 名無しさん@お腹いっぱい。

膝立てて仰向けに寝て腰持ち上げるのが楽だし一番尻に効く


12 名無しさん@お腹いっぱい。

>>11
毎朝寝起きに100回やってるよ

ブルガリアンスクワットは週に二回追い込んでやってる
二ヶ月目だけどかなりお尻がキュッとしてきたよ


13 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワット一年続けたらヒップの位置が上がり脚にもほどよく筋肉がついた
下はランニングスパッツ一枚で出掛けても平気になった
むしろ街ゆく人に誇示したくて短めのトップスを選びがちになる


14 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
歳いくつ


15 名無しさん@お腹いっぱい。

>>13
きっしょ


16 名無しさん@お腹いっぱい。

なぜスクワットすると汗がダラダラでるんでしょう?
たった5分くらいなのに、30分してる踏み台昇降より発汗するような


18 名無しさん@お腹いっぱい。

>>16
汗が止まらないのは踏み台と違ってバランスを取るために
背筋や腹筋も使って全身の筋肉を使ってるからみたい
>>17
だましだましやったことあるけど別なとこまで痛めちゃったから
ちょっと休むのもいいと思うなー、腰痛がクセになると怖いから


19 名無しさん@お腹いっぱい。

最近はオーソドックスなスクワットにプラス、腕を前横前横やりながらのスクワットを追加したら腹周りか絞れてきた感じだワン


20 名無しさん@お腹いっぱい。

>>19
kwsk


21 名無しさん@お腹いっぱい。

たぶんコレ

(出典 Youtube)

信じるか信じないかはあニャー


22 名無しさん@お腹いっぱい。

>>21
てめぇ高稲のクソ動画なんて貼るなやクズ
開いちまったじゃねーか


23 名無しさん@お腹いっぱい。

太ももは筋肉痛になって効いてる感じあるけど、尻が筋肉痛にならない


28 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
臀部にはブルガリアンスクワットおすすめ


29 名無しさん@お腹いっぱい。

>>28
今までワイドスクワットとランジスクワットを見よう見まねでやっていた
ブルガリアンスクワットも挑戦してみます


30 名無しさん@お腹いっぱい。

>>29
下ろすときはゆっくりと
上げるときはスパッと
これを限界まで両足それぞれ3set
週に二回、中三日空け位でやってみて
一ヶ月後にはお尻がキュッとしてくるよ


32 名無しさん@お腹いっぱい。

>>30
1セット何回でしょうか?


35 名無しさん@お腹いっぱい。

>>32
人それぞれかもしれないけれど
私は30前後でやってるよ


34 名無しさん@お腹いっぱい。

>>23
足をワイドで構えてつま先を外側に向けてみろ

(出典 Youtube)

これで効かなければウォーキングランジを30mを数セットやるか
ヒップスラストだ


36 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
ワイドスクワットは足先も広げてやっていたのだけど、臀部の筋肉痛にはならなかった
初心者なのでやり方が不十分なのかな
片足・膝曲げの縦方向のスクワットを頑張ります


42 名無しさん@お腹いっぱい。

>>34
1週間前に始めて太ももだけが筋肉痛になってたけど、動画を見たら自分よりも足の幅が広いような気がするから、明日から足の幅をもっと開いてみるよ。


25 名無しさん@お腹いっぱい。

尻から始動を意識してみるわ
小尻にはなったと思うけど、プリッと筋肉で肉厚な感じになりたいな


31 名無しさん@お腹いっぱい。

>>25
プリケツめざしてたんだね、プリケツは自重だと厳しいって聞いて
私はアマゾンでダンベルを買ってゴブレットスクワット試してる
ブルガリアンスクワットも翌日筋肉痛がすごいよw


39 名無しさん@お腹いっぱい。

お知らせ
ブルガリアン昨日やった
アドバイスすごい。お尻の溝上部すぐ横の内部の筋肉、それに連なる太ももの筋肉に痛みがでてる

ブルガリアンって片足が反れるから今までにない所が伸ばされた(?)感覚
身体が固いのもあってキツいし、ランジでも得られないバランスとるための違う筋肉つかったのかも

ありがとう、続けます!見た目変化がでるまで期待!


40 名無しさん@お腹いっぱい。

>>39
それは良かった
継続すれば必ず形に現れるからね
応援してます
一緒に頑張ろう


41 名無しさん@お腹いっぱい。

>>40
ありがとう~


46 名無しさん@お腹いっぱい。

女性が尻に効かせられるスクワットするのは難しいらしいけど実際自分も思ったように鍛えられなかった
尻にはブリッジ系の筋トレが尻の上部下部共に抜群に効いた


47 名無しさん@お腹いっぱい。

>>46
尻に効かせたいブリッジをする時の開脚の幅どれくらいが良いんかね?


51 名無しさん@お腹いっぱい。

ワイドスタンススクワットにすると内転筋も鍛えられるのでいいんだよね。
女優脚 に出ていた。


53 名無しさん@お腹いっぱい。

>>51
このスレの定番。

(出典 Youtube)


57 名無しさん@お腹いっぱい。

ふくらはぎ引き締めるにはブルガリアンは効きますか?一番効くのはなんでしょうか


58 名無しさん@お腹いっぱい。

>>57
ふくらはぎならカーフレイズのほうが良いのでは?


60 名無しさん@お腹いっぱい。

300回もできる負荷でやっても意味なくないか


65 名無しさん@お腹いっぱい。

>>60
ほんこれw


72 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワットで筋肉付けて基礎代謝上げるのは分かったけど
何日目くらいからダイエットにつながるものなの?
男でも筋肉って簡単には付かないと思うけど


76 名無しさん@お腹いっぱい。

>>72
3ヶ月目位じゃないか?
そんな急に効果なんて実感できんわー


75 名無しさん@お腹いっぱい。

スクワットマジックてマシンはどうなんですか


77 名無しさん@お腹いっぱい。

>>75
ここの人たちには必要ないシロモノだから聞いても無駄だと思うよ


81 名無しさん@お腹いっぱい。

膝傷めそう


83 名無しさん@お腹いっぱい。

>>81 自分は100kスクワットで膝を痛めたので高回数にしました。ベルトも要らないしジムも行かなくて良いので楽でした


82 名無しさん@お腹いっぱい。

試しに1日1000回やった事あるけど毎日は無理だ。毎日だとそんなに時間が取れないよ。


84 名無しさん@お腹いっぱい。

>>82 最初は1時間位かかってましたが慣れると45分くらいだったのでランニングより時間が掛からず効率が良かった


85 名無しさん@お腹いっぱい。

>>84
スクワットだけでほかの運動は何もしてないんですか?


86 名無しさん@お腹いっぱい。

>>85 筋肉痛でスクワットが1000回出来ないときは足りない分腕立て伏せをやりました


92 名無しさん@お腹いっぱい。

30回3セットが限界
限界を越えないと効果が出ないのかな


97 名無しさん@お腹いっぱい。

>>92 毎日少しづつでも回数を増やせば出来るようになるよ。当時の彼女もそんな感じで1000回できるようになった。腰回りから下が大分引き締まってた






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