犬童 美乃梨(いぬどう みのり、1994年5月6日 - )は、愛知県西尾市出身のグラビアアイドル、レースクイーン。リップ所属。アイドルグループ「sherbet」のリーダー。 2011年から2012年まで名古屋市のローカルアイドル「OS☆U」のメンバーとして活動(犬童梨乃名義)。 OS☆U脱退後の2013年、Sweet
12キロバイト (1,329 語) - 2019年10月6日 (日) 13:54



(出典 i.ytimg.com)


犬童美乃梨が美スタイルなのは、体幹がしっかりしているからなんだそうです。
この体幹、スタイルをよくするだけではなく、ダイエットを効率的に進めるためにも鍛えておくべきものなんだそうです。

そこで、犬童美乃梨が教える体幹筋トレについて、まとめてみましたので、ご覧ください。
〜管理人からの一言〜

298 名無しさん@お腹いっぱい。

TRXって誰も知らないのかな?
体幹トレ最強だと思うのだが。
行ってるジムにあるけど客もトレーナーも使い方を知らないもんだから
いつも首吊りロープのように寂しく垂れ下がっているw




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299 名無しさん@お腹いっぱい。

>>298
通ってるジムにあるんだけど、どう使ったらいいか分からないね
懸垂してるオヤジとかいる*


303 名無しさん@お腹いっぱい。

>>298 でTRXを初めて知った
ジムはいけないから自宅でやってみたいけどドアに挟む純正品?高いな~
あとドアが壊れないか心配


304 名無しさん@お腹いっぱい。

>>303
TRXは極めて有能な運動器具だけど
言ってしまえば「縄」だからね。
わざわざ正規品を買う必要もないかと。
ホームセンターとかハンズで荒縄か、
トラックの荷台で荷物を縛るナイロンのロープを買ってくれば十分代用できると思いますよ。
あとは家の耐久性に関しては保証の範囲外ですので自己責任で。
賃貸ではオススメしません。
天井にしっかり「梁」が入ってるような場所じゃないと吊るせないと思います。
あと、家トレの道具として
「どこでもマッチョ」という商品があります。これはドアに引っ掛けて懸垂したりする為の道具です。ご興味があれば検索してみて下さい。これも
ドアの耐久性が求められますが、
床においてプッシュアップバーの代わりにしたり汎用性の高い道具です。


311 303

>>304
なるほど、ありがとう
TRX家用はやめておく事にします
どこでもマッチョを検索したらドアを利用する家トレグッズって結構あるんだね


301 名無しさん@お腹いっぱい。

体幹リセットダイエットって本買ったばかりだけど、
もう買ってすでに実践した人いる?


305 名無しさん@お腹いっぱい。

>>301
2週間続けて毎日やった。姿勢は良くなった。痩せはしなかった。


307 名無しさん@お腹いっぱい。

>>305
姿勢悪いと痩せないから、良くなったならこれから痩せていくんでないかな


306 名無しさん@お腹いっぱい。

立ちコロ10回を3セットしても筋肉痛にもなりゃしない。
ただ、だるくて次の日やる気が起きないだけ。
効いているんかいな?


308 名無しさん@お腹いっぱい。

>>306
20回やれよ


309 306

>>308
息が切れてできない


310 名無しさん@お腹いっぱい。

>>309
限界数やれよ5セット


320 名無しさん@お腹いっぱい。

ストレッチポールはその内使わなくなるよ


321 名無しさん@お腹いっぱい。

>>320
確かに使わなくなるかもしれないw
もう少し考えるね
ありがとう!


323 名無しさん@お腹いっぱい。

体幹トレーニングって持久力上がるんですかね?
「2週間で腹凹 即効自重筋トレ」って本を読んで毎日やっていて今5周目。
ジョギングしても息切れが軽い感じなんですが気のせいなのかなと。
(腹凹の効果は全く見られない)


324 名無しさん@お腹いっぱい。

>>323
体力ついたんじゃなくて?
「2週間で~」の筋トレ内容はわからないけど、自重筋トレなら結構筋肉つくだろうし、鍛えられると思うのですよね


325 名無しさん@お腹いっぱい。

>>324
筋力と持久力は違うものかと思ってました。
思い返せば筋トレ(体幹トレ)だけでも息切れしながらやっているから持久力付いているのかもしれませんね


329 名無しさん@お腹いっぱい。

エイトパック目指すわ

(出典 scontent-nrt1-1.cdninstagram.com)


330 名無しさん@お腹いっぱい。

>>329
サッカー選手?
上半身ガリガリやん。特に腕から肩


338 名無しさん@お腹いっぱい。

片足きっっっっつ!
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2~3セットずつやっていこう・・・


339 名無しさん@お腹いっぱい。

>>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足(同左)→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手(同左)
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒(これ以上出来ない)→右足(同左)
最後にプランク(60秒)で計5分40秒です。

上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。(笑)


341 名無しさん@お腹いっぱい。

やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん?


342 名無しさん@お腹いっぱい。

>>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク2分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う


354 名無しさん@お腹いっぱい。

1個で十分やがな(´・ω・`)


355 名無しさん@お腹いっぱい。

>>354
肘肘爪先爪先の4点じゃないの?


357 名無しさん@お腹いっぱい。

>>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増


364 名無しさん@お腹いっぱい。

プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ


365 名無しさん@お腹いっぱい。

>>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ!


367 名無しさん@お腹いっぱい。

長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな


368 名無しさん@お腹いっぱい。

>>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う


372 名無しさん@お腹いっぱい。

みんなプランクすると何処に限界がくる?
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ


373 名無しさん@お腹いっぱい。

>>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし


380 名無しさん@お腹いっぱい。

↑アホなの?
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。


381 名無しさん@お腹いっぱい。

>>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね


382 名無しさん@お腹いっぱい。

>>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか?


383 名無しさん@お腹いっぱい。

>>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ


387 名無しさん@お腹いっぱい。

すいません質問させてください
バッグブリッジって
①肩をついてお尻を浮かせるやつ
②腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の2つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね?

フロント、サイド、バックと毎日1分ずつやってるんですがバックは①②と両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします


389 名無しさん@お腹いっぱい。

>>387
肩周りがおおきく違うよ


392 名無しさん@お腹いっぱい。

フラットバックで腰痛になってリハビリしてるんだけど、体幹が老人並になってるって言われた。ストレッチポール買おうかと思ってるんですけど、正規と安いので迷う。理学療法士はバスタオル丸めたのでも大丈夫って言ってるけど、どう思います?


393 名無しさん@お腹いっぱい。

>>392
私ならストレッチポール自体が合うか合わないかわからないから、まずはバスタオルで暫く様子見るかなあ
それで自分に合いそうなら既製品を買う!
買ってみて合わないとデッカいオブジェになっちゃうし
ストレッチポールは実際に置くと想像より大きいですよ


395 名無しさん@お腹いっぱい。

>>393.394
病院でリハビリの後使わせてもらえることになりました
とりあえずしばらく使ってみて考えます
中見るのは無理そうなんですけど、何入ってるんですか?


394 名無しさん@お腹いっぱい。

>>392
実物のカバーを開けて中を見てみることをすすめる。あれは驚愕だった。


404 名無しさん@お腹いっぱい。

あなたが反り腰かどうかはおいといて、姿勢を良くするには体感トレーニングは必須であり有効です。
あなたの姿勢が悪ければ悪いほど改善されたときは驚くべき変化があります。
ソースは俺。


405 名無しさん@お腹いっぱい。

>>404
整体や接骨院みたいなとこ行くたびに、反り腰だから腹筋鍛えないと腰痛になると何回も言われたことがあるので反り腰は間違いないと思います

驚くべき変化ですか
楽しみですね頑張ります
木場克己さんの本買ってきたからそれでやってみます
ありがとうございます


411 名無しさん@お腹いっぱい。

カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか?
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。


415 名無しさん@お腹いっぱい。

>>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。


413 名無しさん@お腹いっぱい。

ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。


414 名無しさん@お腹いっぱい。

>>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです


416 名無しさん@お腹いっぱい。

Tarzanに載ってた筋トレと体幹とれやり始めたら
毎日が調子いい


417 名無しさん@お腹いっぱい。

>>416
いつの号ですか?


418 名無しさん@お腹いっぱい。

膝コロ壁ドン

膝コロ

立ちコロ壁ドン
イマココ

立ちコロ壁ドンから立ちコロへの移行が果てしなく険しく感じるわ。。。


419 名無しさん@お腹いっぱい。

>>418
少しずつ距離を伸ばしていけばいいよ
引き戻すときに、腕の力で戻そうとすると、ふらつくので、
メインは腹筋背筋を使って、さらに、足も使って戻すようにするといいかも。
なんか体全体をまんべんなく使う感じ


436 名無しさん@お腹いっぱい。

ドローインって息吐いてお腹を凹ませた状態で浅い呼吸を20~30秒維持すればいいんだよね?

こまめにやってるけど、そんなキツくないから合ってるのか不安になる。


437 名無しさん@お腹いっぱい。

>>436
OK!


440 名無しさん@お腹いっぱい。

プランクで肩や上腕二頭筋、腰が先に痛くなってくるのはフォームが悪いからなんだろうなぁ。腹横筋に効かせるのがむずくて悩むわ。


441 名無しさん@お腹いっぱい。

>>440
腰が落ちてる、腕で支えてる、だろうね
体幹で支えて腕に体重を乗せない意識をしよう






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