犬童美乃梨

グラビア界NO.1 BODY」のキャッチコピーを持ち、メリハリボディが魅力のグラビアアイドル犬童美乃梨さんに筋トレを教えてもらう本企画。

初回の「二の腕編」に引き続き今回は、世の女性が気にするであろう「くびれ」にフォーカスを当てたトレーニングをレクチャーしてもらうぞ。

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■用意するアイテムは…

本企画は「自宅でできるトレーニング」「ジムのマシンを用いたトレーニング」の2パターン教えてもらうわけだが、今回の自宅トレーニングは、100円ショップで購入できる“あるアイテム”を使うという。

それが、この程よい伸縮性のあるゴム「トレーニングチューブ」だ。

犬童さんいわく「ただのチューブではあるんですけど、すごく色んなトレーニングに使えるんです。軽いし小さいくて場所も取らないので、正直…いつもバッグに入れてます(笑)」と笑顔で語ってくれた。

犬童美乃梨

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■くびれのために意外な部位を鍛える?

くびれを作るために本トレーニングは「背中」の筋肉に効かせていくという。

くびれを作るのに背中?」と思うかもしれないが、彼女によると「腹筋をするとお腹に厚みができてしまうんです。背中は引き締めることで、全体が後ろに引っ張られてくびれが生まれるんですよ!」とのこと。

犬童美乃梨

トレーニングチューブを用意したら、以下の手順を「10回3セット」行う。

(1)足を伸ばすように座り、チュー足の裏セット

(2)肩を落とし、脇を締めてチューブを真後ろに向かって引く

特に意識すべきことは、背すじ。「猫背にならないように、若干胸を張るくらいがベスト」というが、これが意外と難しい。しっかりと背中に効かせるために、姿見などがあれば確認しながらチャレンジするとよいだろう。

犬童美乃梨

■ジムでのおすすめは…

一方で「ジムに通いたて」、もしくは「今から通おうと考えている人」におすすめの筋トレは「ラットプルマシン」を利用した「ラットプルダウン」という種目。

犬童美乃梨

手順は以下の通り。

(1)肩幅より広めの位置を掴む(両手がVの字になればOK)

(2)肩をしっかりと落とし、脇を締め、背中で引き寄せるイメージで引く(脇を締めないと他の部位に効いてしまう)

(4)バーを胸元まで引っ張ったら、ゆっくりと元の位置に戻す

犬童美乃梨

動作は単純だが、正しいフォームで行わなければ効果は半減してしまう。背後から見るとよく分かるが、バーを引く際には体を仰け反らせるように意識するくらいが丁度いいとのこと。

犬童美乃梨

背中のトレーニングは、腕や腹筋とは違いあまり馴染みのない人も多いはず。しかし、背中は筋肉量も多いため、鍛えれば代謝も上がるなどプラスの作用も多い。ぜひ、挑戦して美しいくびれゲットしよう!

過去のトレーニング記事はこちらから→犬童美乃梨の筋トレ講座

【取材現場】

プライベートフィットネスジム ZONE(代官山店)

150-0021 東京都渋谷区恵比寿西1-31-18-202
Tel:03-6416-5428
Mailinfo2@zonegym.jp

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(文/しらべぇ編集部・木根 大心 取材協力:犬童美乃梨

筋トレグラドル・犬童美乃梨 超簡単に「美くびれ」を作る意外な方法を伝授


(出典 news.nicovideo.jp)

犬童 美乃梨(いぬどう みのり、1994年5月6日 - )は、愛知県西尾市出身のグラビアアイドル、レースクイーン、YouTuber。リップ所属。アイドルグループ「sherbet」のリーダー。 2011年から2012年まで名古屋市のローカルアイドル「OS☆U」のメンバーとして活動(犬童梨乃名義)。 OS☆U脱退後の2013年、Sweet
14キロバイト (1,512 語) - 2020年3月7日 (土) 08:09



(出典 pbs.twimg.com)


犬童美乃梨

(出典 Youtube)


犬童美乃梨。
みのトレチャンネルでもいろいろな美ボディトレーニングを紹介していますが、そんな中、ゆきぽよこと木村有希に一瞬でくびれを細く見せる方法というのを伝授したんだそうです。
ゆきぽよは、美ボディだけど、お尻が大きすぎるところがあるんです。

そこで、犬童美乃梨について、まとめてみましたので、ご覧ください。
〜管理人からの一言〜

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