【効果てきめん】1日たった30分の運動で体脂肪が燃え、筋力アップもできる!?
ストレッチなどの関節の柔軟性・可動性を高めるトレーニング。 主に心肺機能などを高める有酸素運動トレーニング(サイクリング・ウォーキング・軽いジョギングや水泳など)。 短時間内で発揮される筋力を増幅するウエイトトレーニングなどの無酸素運動トレーニング。 フィジカルトレーニングは健康維持にとって大変重要であり、 5キロバイト (605 語) - 2017年3月18日 (土) 12:38 |
サーキットトレーニング(サーキット運動)
が最適なんだそうです。
サーキット運動の基本は、
かんたんな有酸素運動
と
かんたんな筋力運動(無酸素運動)
を交互にインターバル無しで繰り返すことなんです。
これにより、心拍数が高い状態に維持されるので、
脂肪が燃えやすくなる!
というわけなんだそうです。
このサーキットトレーニングの優れた特徴は、
太らない身体を作ることが出来る!
ということにあります。
太らない身体!といわれると、
嘘でしょ!?
って思うかもしれませんが、なんで、太るんでしょうか?
大きな原因は、筋肉の減少にあると言われています。
よく、
運動しているのに痩せない!
食べるものも気をつけているのに痩せない!
という人がいますが、実は、筋肉が少ないために、脂肪を燃やしきれないというのが大きな要因で、筋肉が減ると当然のことながら、基礎代謝も下がってしまいます。
基礎代謝が下がれば、脂肪が燃えず蓄えられ太ってきます。するとあなたは、食事を減らす行為に進みます。すると、栄養素を取り込めていないからだからは、筋肉を作ることが出来ないので、さらに基礎代謝が下がります。
ここで、一時的に体重が減ったとしても、脂肪が燃えない身体は、リバウンドしやすい身体になってしまうんです。
基礎代謝を上げるために、筋力を付けるには、バランスの良い食事をすると共に、効果的な運動が大切になります。
そこで、有効なのがサーキット運動というわけで、筋力運動で筋肉を付けたあと、有酸素運動で筋肉に脂肪を燃やさすことで、次第に引き締まった身体が出来上がり、
美しく健康な身体
が出来上がるという訳なんです。
そこで、サーキットトレーニング(サーキット運動)について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
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<ツイッターの反応>
(出典 @sukinkeagakubu)美肌大学 スキンケア学部
@sukinkeagakubuランニング中に筋トレを取り入れたダイエット方法:30秒全力ダッシュしてから5分スローランニング。また30秒ダッシュ5分スローランニングを30分繰り返す。無酸素運動と有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングの応用で効果が高い!!
(出典 @mcmodcjod)超簡単ダイエットテクニック
@mcmodcjod"『せっかち&ストイックで社交的&外出好きダイエット』【食事】炭水化物抜きダイエット、糖質オフダイエットグルテンフリーダイエットなど【運動】ハードなダンス系(バレエ、ベリーダンス、ズンバなど)ピラティス、水泳、加圧、サーキットトレーニングなど"
(出典 @DameKotoMatome)実はやってはいけないことまとめbot
@DameKotoMatome体重を落とすのに、有酸素運動は確かに効果的だが、そればかりやっていると体が慣れてしまって脂肪が燃えにくくなる場合がある。有酸素運動と無酸素運動(筋トレ)を組み合わせ、あまり休みを取らずに行うサーキットトレーニングを取れ入れたほうが心拍数を高い状態で維持でき、脂肪が燃えやすくなる。
(出典 @Beautymode22)ダイエット意識UP!
@Beautymode22サーキットトレーニング1、無酸素運動(腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど)を30秒行う。2、間を開けず、有酸素運動(ウォーキングや足踏みなど)を30秒行う。3、無酸素運動30秒、有酸素運動30秒をワンセットとし3セット行う。
(出典 @Beautymode22)ダイエット意識UP!
@Beautymode22サーキットトレーニング1、無酸素運動(腹筋トレや腕立て伏せ、筋トレなど)を30秒行う。2、間を開けず、有酸素運動(ウォーキングや足踏みなど)を30秒行う。3、無酸素運動30秒、有酸素運動30秒をワンセットとし3セット行う。
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