【便秘むくみ解消】ダイエットにも大きな効果を発揮する体幹トレーニングとは?



数年前から体幹トレーニングとして取り入れられていて、なかなか日の目をみない体幹トレーニングに

 プランク

というものがあるんです。このプランク、体幹トレーニングには欠かせない運動のひとつで、どこでも出来ちゃうことで有名です。

最近では、ライザップといったパーソナルトレーニングジムでは、必ず取り入れられているようです。

そんなプランクですが、通常の肘をついた形のプランクポーズに加えて、

 エアー・プランク

というものがあるのをご存じでしょうか。
大したことはないんですが、

 壁を使って、プランクポーズをする

というものなんだそうです。
こちらも、意外と効果はあるのですが、自重がそれほどかからないため、通常のプランクポーズよりは、効果が出づらいのですが、次第に簡単にエアー・プランクができるようになれば、通常のプランクポーズに移行しても良いのではと言った感じです。

そこで、体幹とプランクについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




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(出典 beauty-health-training.com)

<ツイッターの反応>


もにゃ@1日目東5パ40a
@monya_sk8

体幹鍛えるプランクやってたら腰痛くなってきたので今やめてる;腹筋鍛えるの腰にくるのが紙一重でもっと腰に負担かからない方法でやりたいんだけれど;;

2017-12-27 12:03:41

(出典 @monya_sk8)

Carecle
@carecle

1ヶ月で体幹を鍛える!プランクチャレンジのやり方と効果、注意点について解説https://t.co/21cGKwJu9d#プランク #体幹トレーニング #解説 #美姿勢https://t.co/m1QZgABetl

2017-12-27 11:07:03

(出典 @carecle)

偏玉亭 歩゜痴
@PUCHI_mk2

@elimi125magna お腹回りのトレーニングは、上体起こし(古い方のやり方)と足あげ腹筋、プランクに体幹ローラーと日頃行っておりますが、、、それでもしぶとくこびりついて落ちないラブリング(腹回りの無駄肉)...(´・ω… https://t.co/M2BSnnOIaN

2017-12-27 08:45:37

(出典 @PUCHI_mk2)

mickie
@mikimik70553602

4年前は体幹命でプランク2:30毎日やってた。腹筋で走れてたあの頃に戻りたい。でも焦らないでやろう(=´∀`) 焦ったらまた肩が悪化しちゃうから。

2017-12-27 00:53:32

(出典 @mikimik70553602)

けんげふ@筋トレmachine
@kanesuke112358

プランク 1.5min×2腹筋25×3サイドプランク1min×2ヒップリフト1min×2クロスウェイアップ1min×2とりま体幹

2017-12-27 00:16:09

(出典 @kanesuke112358)

みこ@たまたん
@tama317mitsu917

舞祭組アルバムでライザップで鍛えるメンバーをみてからプランク(体幹トレーニング)を真似してやっています。まぢできついw腹筋ならずいろんな部位が筋肉痛。いいきっかけもらえた舞祭組メンバーがしてるのを見よう見まねでしてたけど… https://t.co/ojPRO90mo9

2017-12-27 00:03:27

(出典 @tama317mitsu917)


@jun_rs_tBfqz

12/26体幹・プランク50秒・サイドプランク40秒左右・ヒップリフト10秒×50朝5時にアラームかけてないのにスッキリ目が覚めちゃうおばあちゃんスタイルな生活になってきているので、夜は疲れよりも眠気との戦い・・・。そ… https://t.co/rLNZnCYWhb

2017-12-26 23:08:47

(出典 @jun_rs_tBfqz)

9%の褒美
@gr8ja40_02

☆自重筋トレ体幹強化プランク。短時間でも効果絶大、腹筋&背筋に効果的。片足上げ10秒毎3セット、いきなり出来たら勇者。 https://t.co/mku0O1bCRe

2017-12-26 19:40:51

(出典 @gr8ja40_02)

だいえっとむきむきbot
@so_much_i_1111

プランク体幹を鍛えながら新陳代謝も上げることができる。痩せやすい体を作れます。 https://t.co/O5jj8YAwqO

2017-12-26 19:32:08

(出典 @so_much_i_1111)

9%の褒美
@gr8ja40_02

☆自重筋トレ体幹強化。プランクは好き、動かないでじっとしてるだけで下っ腹が引きしまる。 ヒール履くのが嫌になってたけど、今は大丈夫。 姿勢も良くなりました。 1日3回、5分の時間はありますよ。 https://t.co/GsfP0Y1wZF

2017-12-26 16:29:23

(出典 @gr8ja40_02)

りえ♡りえ(りえチャンって呼ばれたい♡)
@lovelatinrie

@tokusan_39 体幹はプランクのポーズがおススメです(^^)

2017-12-26 14:20:49

(出典 @lovelatinrie)

松本*
@matumoto_ogen

プランクやっけ、なんか体幹トレーニングあるやんあれ一昨日から真面目にしよんのやけど、腹筋の筋肉痛やばい😂効果ありそう

2017-12-26 07:39:22

(出典 @matumoto_ogen)

9%の褒美
@gr8ja40_02

☆自重筋トレ体幹強化。プランクは好き、動かないでじっとしてるだけで下っ腹が引きしまる。 ヒール履くのが嫌になってたけど、今は大丈夫。 姿勢も良くなりました。 1日3回、5分の時間はありますよ。 https://t.co/GsfP0Y1wZF

2017-12-26 00:51:37

(出典 @gr8ja40_02)

🏠さぃょゎさん🐯
@home_tiger2016

プランクのやり方と姿勢7つの間違いと対策方法|腹筋や体幹の筋トレ効果を出したいなら! | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》 https://t.co/3xrs5fMuqnむかし久保田さんに体幹自慢されたの思… https://t.co/MwIlhV51mz

2017-12-26 00:13:04

(出典 @home_tiger2016)

ぽち
@hRuW0X1oq8TfB5e

昨夜 新玉ねぎヨーグルト今朝体幹リセットスクワットプランク足上げ足パカ足こぎ腹筋背筋新玉ねぎヨーグルト

2017-12-25 13:55:51

(出典 @hRuW0X1oq8TfB5e)