【脂肪燃焼】心臓と筋肉を同時に鍛える高強度・短時間無酸素運動を繰り返すトレーニング方法はキッツいけど効果絶大だそうだ!


インターバルトレーニング > 高強度インターバルトレーニング 高強度インターバルトレーニング(こうきょうどいんたーばるとれーにんぐ、英: High-intensity interval training, HIIT, HIT)とは、高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング
9キロバイト (985 語) - 2017年11月24日 (金) 03:13



脂肪燃焼を効率的に行うには、30分という時間枠での運動が最も効率的と言われているんだそうです。
その30分で出来るトレーニングに、

 高強度インターバルトレーニング

というものがあります。
初めての人には、自重を使った簡単なトレーニングで十分効果があるんだそうです。
例えば、

限界と感じる運動を20秒続けて、次の10秒は休み、さらに20秒トレーニングするという方法を繰り返していけばOK!

といった具合です。
このトレーニングは、毎日では無く、週2回程度を繰り返していくだけで十分なんだそうです。

そこで、高強度インターバルトレーニングについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




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(出典 ruggerman-kintore.com)

<ツイッターの反応>


さるやま@筋トレ/ダイエット/健康/美容
@SaruyaMichael2

運動論:HIIT(高強度インターバルトレーニング)は全力運動と軽運動または完全休養を短時間で繰り返す運動。決まった方法はないが基本は「全力運動数十秒→軽運動または完全休養を数十秒」を数分~数十分繰り返す。短時間で糖・脂肪等の代謝改善効果が期待できるが、消耗も激しく毎日はできない。

2018-01-07 17:39:20

(出典 @SaruyaMichael2)

筋トレ減量豆知識bot
@muscle0003

脂肪の燃焼を短時間で行える最強に時間効率の良いトレーニングにHIIT(高強度インターバルトレーニング)というものがある無酸素運動と有酸素運動を交互に取り入れるものである。サーキットトレーニングと言われることも。とてもきついが効果と時間の短さは採用の価値あり

2018-01-07 16:44:04

(出典 @muscle0003)

Makoto Katayama
@partaro0617

楽しく見える手稲山トレーニングの現実。高負荷を4回インターバル。高強度のため、帰宅後の眠さは・・・ https://t.co/s6g3URbDSV

2018-01-07 12:31:55

(出典 @partaro0617)

リュールー@寒冷地仕様
@Fw009

高強度インターバルトレーニングやべえな; もう5km40分とかかなり楽勝だな!全然疲れない!って余裕こいてた俺の体をズタズタに引き裂いてくる。でもこれたった二回やっただけで速攻体脂肪も体重も落ちてるから効果はかなりあるっぽい。

2018-01-06 22:09:17

(出典 @Fw009)

ピュアじじいの子育て奮闘記
@purejjijii_com

タバタ式トレーニングきつい。ジャンプランジ 20秒ジャンプスクワット 20秒バービー 20秒全部で8回短期間でぜえぜえする。時間がない人にとっては高強度インターバルトレーニングは効くかもしれない

2018-01-06 02:00:54

(出典 @purejjijii_com)

紫マネージャー
@murasaki_mr

私たちが高3で受けてたのもある意味、高強度インターバル・トレーニング https://t.co/9lI8FBEqjL

2018-01-05 14:20:13

(出典 @murasaki_mr)

ブチ
@butimasakine

基本的に俺も週2・3の高強度インターバルトレーニングと一駅分のウォーキングくらいしかしてない。筋肥大が目的でなければこれで十分とこの一年でわかったけど、ここ最近の摂取カロリーはそれを遥かに上回る。飲み会多過ぎた

2018-01-05 14:11:16

(出典 @butimasakine)

ながっち
@nagasek3

そろそろ体重計に乗りにくくなる時期(・_・;…ですよね⁉️読み応えあり。和文があるから安心して読めるけど。「高強度インターバルトレーニング」What's the best way to burn calories i… https://t.co/Y7CQ4TR9JF

2018-01-04 23:52:50

(出典 @nagasek3)

sakai kouhei
@JSB81_

「今年こそはやせる」と誓った人が30分のトレーニングで効果的に脂肪を燃やす方法を科学的に説明 - GIGAZINE https://t.co/oj0bbh3gsQ 高強度インターバルトレーニングとは、不完全回復をはさみながら高強度… https://t.co/gpJz3t4KJx

2018-01-04 23:25:43

(出典 @JSB81_)

リュールー@寒冷地仕様
@Fw009

俺は高強度インターバルトレーニングもココナッツオイルもココアもフォアフットも、良いらしいって聞いた奴は取り敢えず試す!!そんでそれが合ってたらそのまま続けるし、合ってなければすぐ止める!!男は度胸!なんでもやってみるものさ!!

2018-01-04 21:59:22

(出典 @Fw009)

リュールー@寒冷地仕様
@Fw009

俺の使ってるアプリのランキーパーが「ランニング100km達成おめでとうございます!あなたのために特別メニューを作りました!どうぞ!」とか言ってその高強度インターバルトレーニングのアナウンスをロック解除してきやがったんだ。ってか100km走ってやっとロック一個目解除とかヤバくね?

2018-01-04 21:41:17

(出典 @Fw009)

リュールー@寒冷地仕様
@Fw009

フフフフ……。今まで一ヶ月半ほど走ったりしてきましたが、今日からついに高強度インターバルトレーニングを開始するッッッッ!!30分走る間に、ダッシュとジョグを交互にやるやつだ!!なんでも最近はこの方法が一番筋肉も心肺もカロリーもいい感じになるってことらしいので、やってみるぜ!!

2018-01-04 21:39:48

(出典 @Fw009)

ばりな.py
@balena673

タバタ式トレーニングをやってみようと思い、腕立て腹筋スクワットで構成考えて実践したらめっちゃ疲れた…ちな、タバタ式トレーニングってのはトレーニング20秒休み10秒の1セットを8セットやる高強度インターバルトレーニングって呼ばれるトレーニング方法の一つである

2018-01-04 14:34:58

(出典 @balena673)