【効果】効率良くダイエットを成功させるために鍛えるべき筋肉はコレだ!


体組成計(たいそせいけい)は、体脂肪や筋肉量、骨量など人間の体の組成を計測するための機器。類義語(体成分分析装置) 健康、健康管理に関する情報ニーズの高まりに伴い、従来存在した体脂肪計(肥満予防や健康維持のための体脂肪チェックを行う)の機能に、健康管理の関係因子となる内臓脂肪や基礎代謝、また筋肉量や骨量など、体組成を測定できる機能が追加されている。
3キロバイト (451 語) - 2017年1月23日 (月) 19:30



ダイエットというと、

 筋肉を鍛える
 食事制限

といったことが台頭しますが、「筋肉を鍛える」というと、どこを鍛えることを意味しているのでしょうか?

出来れば、ダイエットに効果のある筋肉を鍛えて、効率よくダイエットを成功させたいですよね。

そこで、ダイエットを成功させるために大切な言葉として

 基礎代謝の向上

があります。

基礎代謝は、筋肉によって生み出されるエネルギーに他なりません。

ダイエットを成功させるには、必ず基礎代謝を上げましょう!それには、筋肉を付けましょう!となります。

そこで、基礎代謝を効率的に起こすための筋肉ですが、体の中でも大きい筋肉になります。

それは、

 太ももの筋肉
 胸の筋肉
 背中の筋肉

になります。

鍛え方は、いろいろな方法がありますが、

太ももを鍛えるなら
→スクワットが一般的ですが、膝が悪い人は、レッグランジが良いかと思います。

胸の筋肉を鍛えるなら
→自重を使うプッシュアップがいいでしょう。

背中の筋肉を鍛えるなら
→ローイングが一般的ですが、バランスボールを使った上体起こしや、ピラティスのスイミングポーズも効果があります。

これらの筋肉を総合的に鍛えることで、基礎代謝を上げ、効率的に脂肪を燃やすことが出来、ダイエットに繋がっていきます。

そこで、ダイエットで鍛える筋肉について、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




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<ツイッターの反応>


痩せるためのステップ♪♪
@okopo_pokotan

やせたかったら腹筋よりスクワットの方が効果的。 下半身の方が筋肉量も消費エネルギーも大きく、筋肉が増えた時の基礎代謝が増すため、効率的にウェストが細くなる。 同じ筋肉量を増やすのに必要な運動を比較すると、「腹筋500回=スクワット15回」にもなるという。

2018-01-09 13:28:17

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腰痛治療地域1番
@neox1124

女性はもともと冷えやすい体質!一番の理由は女性は男性に比べて筋肉量が少なく脂肪が多いためです。筋肉量が多いと基礎代謝量も熱を産生する能力も高くなるので冷えにくくなり痩せやす体質になります。女性特有の病気は骨盤内の冷えが原因です。https://t.co/3x51tlTQ23

2018-01-09 13:28:02

(出典 @neox1124)

最新!流行ダイエット情報
@ArleneMunao

蛯原友里のジャイロトニックダイエット~ジャイロトニックは回旋・曲線的な動きによるエクササイズにより全身を使った運動になり、全身の筋肉の強化とストレッチができることがメリットです。肩こりや腰痛を改善したり、基礎代謝を高めて痩せやすい体質を作ることが可能です。

2018-01-09 13:26:22

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リストラして幸せ体質向上中
@hkdcultuer

ダイエットと筋トレが変えた。 筋トレ効果の実感は約2月間。 筋肉量アップで基礎代謝が上がる。 他にもメリット、姿勢維持、骨密度強化、成長ホルモン分泌。 血流向上は、肌 、髪、爪の美容効果抜群。 https://t.co/EMjEXSq1Lp

2018-01-09 13:20:15

(出典 @hkdcultuer)

k
@kinpaku71

基礎代謝の約40%が、筋肉で消費されている。筋肉量を増やせば基礎代謝が増え、自動的に消費されるエネルギーの量が増える。つまり、筋肉をつけてしまえば太りにくいカラダを手に入れることができる。

2018-01-09 13:13:30

(出典 @kinpaku71)

デブ→マッチョ人生を変えた方法
@Jp12181

筋肉が増えることによって基礎代謝が上がり、じっとしているだけで身体が消費するカロリー量が高まります!

2018-01-09 13:13:17

(出典 @Jp12181)

お手軽美容・健康法
@dagistan7dg

ダイエットには、筋肉を維持する、もしくは増やすことが大切です。筋肉の量は、そのまま基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)につながります。筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、太りにくくやせやすい身体になります。#ダイエット #美容 #減量

2018-01-09 13:10:20

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やせる方法
@yase_info

無酸素運動は筋肉を増やすという意味では、有酸素運動より効果的です。筋肉が増えれば基礎代謝量が増えて、太りにくい体質になるので、無駄になるということはありません。脂肪を燃やすという点で考えれば、有酸素運動がより効果的ということです。

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ダイエット効率化
@Qcutegirls

ダイエット中も適度に筋トレをしましょう。筋肉がやせる=基礎代謝量が低くなるということなので、必然的に普段の消費カロリーも下がっていくことになります。要するに太りやすい体質になるということです。少ない量でも少しずつ基礎代謝量が増えていけば、逆に太りにくい体質になります。

2018-01-09 13:07:44

(出典 @Qcutegirls)

メイクアップアーティストが話すメイク術
@rikaemake

白身魚を食べて基礎代謝UPしよう🐟白身魚には、筋肉への糖の取り込みを促し食後の血糖値の………https://t.co/qENtdoVAXK https://t.co/gh3zY80To5

2018-01-09 13:04:58

(出典 @rikaemake)

ビューティーべあー
@tarattokoron

筋肉を鍛える事で基礎代謝アップします。

2018-01-09 13:04:41

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ラクして脚が細くなる方法
@beauty_101010

セルライトができる原因ってなんだか知ってますか?・筋肉が少ないこと・基礎代謝の低下・高カロリー摂取・不規則な生活当てはまる方は今の生活を見直してみてくださいね♩

2018-01-09 13:01:36

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bearcat
@bearcat516

言っちゃなんだけど、ダイエットするなら、筋トレと食事調整しかないと思います。有酸素運動で消費する カロリーより、基礎代謝の方が大きい。基礎代謝上げるには筋肉をつけること。#ダイエット

2018-01-09 12:54:24

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ダイエットで美しくなろうBOT
@biyou23bot

年をとると太りやすくなる。太る原因は筋肉が衰えて消費エネルギーや基礎代謝が減っていくからです。年をとると運動する機会が減ることによります。 また、肩こりや冷え性になるのも運動しなくなったことで、血液循環が悪くなったことによります。

2018-01-09 12:51:48

(出典 @biyou23bot)

簡単にできる脚痩せ法
@adultgirlspower

歳をとると、内臓の機能も衰えます★もちろん筋肉量も減ってきます★こうなると基礎代謝量も低下していくことになります★30歳を過ぎたあたりから、基礎代謝量は下がっていく一方だといわれています★!

2018-01-09 12:39:43

(出典 @adultgirlspower)

健康・美容・ダイエット.com
@takabbd7

基礎代謝量とは、何もしないでも消費されるカロリーのことです。1日の消費カロリーのうち、約70%が基礎代謝量だといわれています。内訳は筋肉 21.6%脂肪 4%肝臓 21.3%脳  19.9%心臓 8.6%腎臓 8.1%その他 16.5%

2018-01-09 12:37:06

(出典 @takabbd7)

女子が求める美肌ダイエット☆
@bihadadaieto

肌のはりをつくりながら痩せるためには生活習慣がすごく重要です。遅くとも0時より前に寝ることで成長ホルモンが分泌されるのでたんぱく質の代謝が促進し、筋肉の減少の抑制や新しい肌作りに繋がります。そのため基礎代謝をキープして綺麗な肌を作ることができます。#美肌ダイエット

2018-01-09 12:36:53

(出典 @bihadadaieto)

猫井
@yankeeneko

ダイエットしたいって言ってる人が「何キロ痩せたい」などと言ってとにかく体重に固執するのが意味不明。脂肪より筋肉の方が重いから食事制限すればまず筋肉量が減って「体重」は確かに減るかもしれないけれど基礎代謝も落ちて太りやすい体質になるだけ。本気で「痩せたい」のなら有酸素運動しかない。

2018-01-09 12:35:55

(出典 @yankeeneko)