【脂肪燃焼】自宅で、スキマ時間使って、○○使えば、簡単代謝アップ!


岡田隆著『座ったまま全身ストレッチ』ベースボールマガジン社、2012年 荒川裕志著『最強の自宅トレーニングバイブル』マイナビ、2012年 岡田隆著『体幹くびれメソッド――コアからキレイにやせる10分エクササイズ』ベースボールマガジン社、2012年
18キロバイト (2,559 語) - 2017年12月25日 (月) 13:37



代謝低下の原因には、

 筋量の低下

が大きいとされています。本来、体の中でも大きい筋肉の筋量を増やすことで、代謝を上げることが出来ますが、なかなか鍛えることが難しいとされています。

しかしながら、代謝を上げるためには、筋量を上げる必要があり、皆さん、ジムに通うなどして、筋量を増やしていることでしょう。

でも、もっと気軽に、大きな筋肉の筋量を上げる術があります。

それが、

 体幹を意識しながらの、大きな筋肉の筋量を上げる

です。ちなみに、大きな筋肉というのは、

 太もも・背中・胸

になります。

これらの筋肉を鍛えるためには、皆さんも一度はやったことがあるのではないでしょうか。

例えば、壁を使った筋トレです。

1つ目は、腕立てをする姿勢のまま、脚を壁に沿って上の方まで引き上げ、片足ずつ膝を曲げる運動。

2つ目は、空気椅子。

3つ目は、立った状態で、片足を壁に90度で付き、上半身をねじる。

以上の3つの運動だけでも、体幹も鍛えることを考えながら行うことで、大きな筋肉が自然と鍛えられます。

これなら、スキマ時間に出来るのではないでしょうか。

そこで、壁を使ったトレーニングで代謝アップについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜




<関連する記事>



週2で簡単!壁を使ってできる冬太りを防ぐ筋トレ 週2で簡単!壁を使ってできる冬太りを防ぐ筋トレ
…◆自宅やオフィスで立ったままできる壁を使った体幹トレとは?美ボディを目指すなら、運動を取り入れて、「摂取カロリー < 消費カロリー」にするのがベストウ…
(出典:ヘルス(All About))

知りたい、聞きたい、 自宅でできるワークアウト。私はこの方法で鍛えています! 知りたい、聞きたい、 自宅でできるワークアウト。私はこの方法で鍛えています!
…スクワットを朝25分、夜45分(Y・Oさん)」など、器具なしでできる筋トレや体幹トレーニングが圧倒的多数だった。時間は、週2、3日、気づいた時や”なが…
(出典:ヘルス(Women’s Health))

3分で脚やせ!太もも、ヒップ、下腹部に効く筋トレ 3分で脚やせ!太もも、ヒップ、下腹部に効く筋トレ
…自宅で簡単、3分でできる脚やせのトレーニング!!特に、太ももの前と裏側、ヒップ、下腹部に効く筋力トレーニング。片足立ちになってバランス感覚も鍛えるから…
(出典:ヘルス(Women’s Health))

中村アンや土屋太鳳もハマる「クロスフィット」とは? 中村アンや土屋太鳳もハマる「クロスフィット」とは?
…限界じゃないでしょうか。絶対に大切なのが体幹なんです。体幹が弱いとすべて姿勢が悪くなってきて、鍛えたいのに体幹で支えられず効果が得られないので、姿勢を…
(出典:エンタメ総合(TOKYO FM+))

<関連する画像>




(出典 s3-ap-northeast-1.amazonaws.com)

<ツイッターの反応>


宮﨑泰子
@yuta0524w

体幹トレーニングは自宅でするけど、筋トレをしない私の腹筋がうっすら割れるのって、姿勢もあるけど、絶対騎乗位と座位の影響もあるんだと思うんだ。腹直筋めっちゃ使うやん。15分くらい騎乗位してると、内転筋と上腕三頭筋とか筋肉痛… https://t.co/3ZzF5J3szW

2018-01-08 20:54:14

(出典 @yuta0524w)

よく客食う夏季
@wild_summer_v

【テニスが強くなる<b>筋トレ</b>】上半身・下半身・体幹別に自宅とジムそれぞれの鍛え方 https://t.co/vGMuAdFcDu

2018-01-04 22:22:27

(出典 @wild_summer_v)