下半身おデブちゃんは「つま先の向き」のせいだった! - 女子SPA!
スクワットでますます下半身が太くなる!? 女性がおちいりやすい体型の悩みは、なんといっても「下半身デブ」。昨年は美尻に特化したスポーツクラブも盛況でしたよね。 しかし本書によると、しなやかな下半身を目指すなら激しい筋トレはNG。たとえばスクワットは「過度に外側の筋肉に負担がかかるので、太ももの外側が張 ...
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高齢になると、筋肉量が減り、歩けなくなると長く生きられないと、よく言われています。さらに、筋肉量が減ることで歩行速度が落ち、悪循環になると言われています。

こうなるのは当たり前だ。と思われていますが、実は、下半身を中心に筋トレをすることで、高齢になっても、しっかり筋力アップをすることは可能なんだそうです。

若いときには、一生懸命に筋トレをして筋力アップをしていたという人でも、高齢になったら、無理をしない程度に筋トレをすることで十分なんだそうです。さらに筋トレと併せて、運動後には、牛乳や豆乳と言った栄養を摂るといいんだそうです。

このように、高齢になってからでも、筋力アップが可能だと言うこともあるので、若い頃から無理をしない程度の筋トレは、やり続けることが健康・美容はたまた肥満予防・生活習慣病予防に最適なんです。

そこで、下半身の筋力アップについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:47:07.44 ID:LPN6t5q70.net

スクワットしかしらんけどそれだけじゃあかんよな?





7 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:48:32.61 ID:6AcKE5Mh0.net

スクワットで十分


10 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:48:57.32 ID:LPN6t5q70.net

>>7
まじ?


9 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:48:45.80 ID:KrXojNHL0.net

自宅でできることなんてたかが知れとるからアドバイスしようがないんやろ


13 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:49:21.55 ID:LPN6t5q70.net

>>9
いうて外だと走るくらいやろ?


14 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:49:44.50 ID:KrXojNHL0.net

>>13
ジム


11 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:49:03.05 ID:ChsyxclJ0.net

スクワットで負荷足りないならランジ
自重でもメッチャ利くで


17 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:49:58.76 ID:LPN6t5q70.net

>>11
ごぼうって呼ばれてるくらいには細いから普通のスクワットでも足りると思う


15 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:49:53.12 ID:54iG77Y20.net

スクワットだけで良いよ
物足りなくなったら体に2Lペットボトルでも括り付けろ


20 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:51:07.45 ID:LPN6t5q70.net

スクワットは膝を前に出さないようにやるんだよな?


23 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:51:10.96 ID:xLoAOJKb0.net

壁に片手つけたまま片足の膝を九十度まげてもう片方の足で爪先立ちを繰り返す動きを一分する


29 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:52:14.96 ID:LPN6t5q70.net

>>23
なんかよさそうやな!
やってみるわ


24 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:51:25.26 ID:LPN6t5q70.net

とりあえず30やるわ


28 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:51:54.29 ID:eb0A0ZsZ0.net

ブルガリアンスクワット


30 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:52:33.59 ID:LPN6t5q70.net

>>28
なんやそれ…普通のと違うんか?


37 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:53:39.06 ID:eb0A0ZsZ0.net

>>30
片足ずつでやるから高負荷になるんやで


40 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:54:41.47 ID:LPN6t5q70.net

>>37
片足ずつって両足曲げずに片足だけ曲げるんか?
無理やろ足折れてまうで


47 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:55:56.34 ID:eb0A0ZsZ0.net

>>40
調べーや
もう片方は支えやで


31 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:52:38.99 ID:8GUnM3KsM.net

スクワットでええやろ
ダンベル持ってやれ


35 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:53:28.69 ID:LPN6t5q70.net

>>31
ダンベル持つときはぶらーんとしてればええんか?
前に突き出すとかはしなくてええんやな?


36 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:53:29.25 ID:I31gPUzta.net

てかなんでここで聞くん?
普通Google検索するよね


38 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:53:56.79 ID:LPN6t5q70.net

>>36
なんjってよく筋トレスレたつやん?
詳しそうやん


39 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:54:01.39 ID:XHDv+ut+0.net

サッカーやってたから下半身ガチガチや
スーツ選ぶのにすごいきつい


42 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:55:14.59 ID:LPN6t5q70.net

>>39
筋肉あっても太くないやろサッカーは


43 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:55:37.25 ID:ajvgVKF/0.net

ブルガリアン
ランジ
スクワット
カーフレイズ
くらいしか思いつかん


44 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:55:44.81 ID:TTAsUiDb0.net

ペットボトルを足に括り付けてするねん


48 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:56:17.70 ID:LPN6t5q70.net

>>44
体やなくて足なんか?


45 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:55:52.78 ID:k1KVVDCKa.net

スクワットは深く、膝が突き出ないように
sssp://o.8ch.net/pbwh.png


50 風吹けば名無し@\(^o^)/ :2017/02/18(土) 20:56:31.74 ID:LPN6t5q70.net

>>45
それだけは知ってたわ