下半身おデブちゃんは「つま先の向き」のせいだった! - 女子SPA! スクワットでますます下半身が太くなる!? 女性がおちいりやすい体型の悩みは、なんといっても「下半身デブ」。昨年は美尻に特化したスポーツクラブも盛況でしたよね。 しかし本書によると、しなやかな下半身を目指すなら激しい筋トレはNG。たとえばスクワットは「過度に外側の筋肉に負担がかかるので、太ももの外側が張 ... (出典:女子SPA!) |
こうなるのは当たり前だ。と思われていますが、実は、下半身を中心に筋トレをすることで、高齢になっても、しっかり筋力アップをすることは可能なんだそうです。
若いときには、一生懸命に筋トレをして筋力アップをしていたという人でも、高齢になったら、無理をしない程度に筋トレをすることで十分なんだそうです。さらに筋トレと併せて、運動後には、牛乳や豆乳と言った栄養を摂るといいんだそうです。
このように、高齢になってからでも、筋力アップが可能だと言うこともあるので、若い頃から無理をしない程度の筋トレは、やり続けることが健康・美容はたまた肥満予防・生活習慣病予防に最適なんです。
そこで、下半身の筋力アップについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜
スクワットしかしらんけどそれだけじゃあかんよな?
スクワットで十分
>>7
まじ?
自宅でできることなんてたかが知れとるからアドバイスしようがないんやろ
>>9
いうて外だと走るくらいやろ?
>>13
ジム
スクワットで負荷足りないならランジ
自重でもメッチャ利くで
>>11
ごぼうって呼ばれてるくらいには細いから普通のスクワットでも足りると思う
スクワットだけで良いよ
物足りなくなったら体に2Lペットボトルでも括り付けろ
スクワットは膝を前に出さないようにやるんだよな?
壁に片手つけたまま片足の膝を九十度まげてもう片方の足で爪先立ちを繰り返す動きを一分する
>>23
なんかよさそうやな!
やってみるわ
とりあえず30やるわ
ブルガリアンスクワット
>>28
なんやそれ…普通のと違うんか?
>>30
片足ずつでやるから高負荷になるんやで
>>37
片足ずつって両足曲げずに片足だけ曲げるんか?
無理やろ足折れてまうで
>>40
調べーや
もう片方は支えやで
スクワットでええやろ
ダンベル持ってやれ
>>31
ダンベル持つときはぶらーんとしてればええんか?
前に突き出すとかはしなくてええんやな?
てかなんでここで聞くん?
普通Google検索するよね
>>36
なんjってよく筋トレスレたつやん?
詳しそうやん
サッカーやってたから下半身ガチガチや
スーツ選ぶのにすごいきつい
>>39
筋肉あっても太くないやろサッカーは
ブルガリアン
ランジ
スクワット
カーフレイズ
くらいしか思いつかん
ペットボトルを足に括り付けてするねん
>>44
体やなくて足なんか?
スクワットは深く、膝が突き出ないように
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>>45
それだけは知ってたわ
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