DASHからオーニッシュまで! 米国で人気のダイエット法5つ - マイナビニュース
地中海式ダイエットは、フランスやイタリア、ギリシャの食文化と深く結びついている。その特徴は食事パターンにあり、赤身肉や糖質、飽和脂肪酸の摂取を避け、農産物や脂肪分の少ないたんぱく質、ナッツ類、その他の健康食品を食べるようにする。ミルクやチーズ、ヨーグルトは適量ならばOKだ。 同ダイエットの典型的な昼 ...
(出典:マイナビニュース)


20ml/日、これ以下にするべきである。 ダッシュダイエット 米国政府は、高血圧を治療する食事療法としてダッシュダイエットを勧めている。野菜、果物、低脂肪乳を多く摂って、砂糖を減らすダイエットである。ある研究者が、降圧の効果を、減塩、運動、減量、節酒、ダッシュダイエット、で比較したところ、降圧が最も大きかったのは、ダッシュダイエット
60キロバイト (8,533 語) - 2017年8月21日 (月) 08:43



(出典 okikae.jp)


ダイエットに励むにしても、健康が一番は外せない要素ですよね。
そんな中、野菜・果物・低脂肪乳製品、適量の全粒粉、魚、鳥肉、ナッツ類をバランス良く食べるのですが、この時、ナトリウム摂取量を2300mg以下に抑える食事により、高血圧になるリスクを下げるダイエット法に、

 DASHダイエット

というものがあるんだそうです。

食べ物の内容というと、ナトリウム摂取量さえ気をつければ、何を食べてもOKといった感じのようです。

そこで、DASHダイエットについて、まとめてみましたので、ご覧下さい。
〜管理人からの一言〜

1 しじみ ★ :2018/02/13(火) 23:33:13.97 ID:CAP_USER.net

流行のダイエット方法は多数あるが、どれが適切か―。
英国栄養士会(BAD)は、2018年に避けるべきダイエット方法として、
生野菜を食べる「ロービーガンダイエット」など5種類を発表した。
ハリウッド女優が試したなどとして話題になったダイエット方法について、
誤った情報に惑わされないよう注意を呼び掛けている。

〈避けるべきダイエット方法5種類〉

 「ロービーガンダイエット」は、
生または40~48度以下で調理された食材で菜食をするダイエット方法だ。BADは「ビタミンB12 、
Dなどを補給しつつ注意深く計画された場合は健康的かもしれないが、減量の保障はない。
人間は、調理した食材も、生の食材も消化・吸収できるので、
生のほうが本質的に良いと信じる理由はない」としている。

 糖質摂取量を制限する「ケトジェニックダイエット」は、炭水化物の摂取量を1日20~50g、
または総摂取カロリーの5%に抑え、血中のケトン体を増やすことで減量できるとする方法。
これについてBADは、副作用として、無気力、思考がぼやける、睡眠問題などがあると指摘。
さらに、ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足しがちになるなどの影響が懸念され
「特定の栄養素を極端に制限するのは良いアイディアとは言えない」とした。

 このほか、アルカリ性の食品を多く摂取する「アルカリダイエット」、
地中海式の食事をする「ピオッピダイエット」、食事置き換え式の「ケイティ・プライス」が挙げられた。

〈米誌発表の「ベストダイエットランキング」〉

 米誌「News and World Report」は、「ベストダイエットランキング」の2018年度版を発表。
高血圧予防のための食事法(DASH)が8年連続で総合1位となり、地中海式ダイエットが1位タイで並んだ。
 ランキングは、栄養士や糖尿病・心疾患の専門家などが約40種類のダイエット方法について減量効果、
栄養面、安全性、続けやすさなどを評価。DASHは、野菜・果物・全粒穀物を中心に摂取し、
糖分や飽和脂肪酸を多く含む食品は控える食事方法だ。国立衛生研究所(NIH)によると、DASHは、
高血圧予防を目的に開発された食事方法だが、
血中コレステロールを下げる効果もあることが心臓・肺・血液研究所(NHLBI)の研究で報告されている。
また、同所の研究では、塩分を控える食事方法と組み合わせることで、
抗高血圧薬と同等かそれ以上に血圧を引き下げる効果も確認されているという。

Yahoo!ニュース
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180124-00010000-kenkoshin-ind





23 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 10:39:58.02 ID:N0ePgWUh.net

>>1
英国栄養士会はBADじゃなくてBDAじゃないか
ソース探すためのキーワード間違えるなよ


61 名無しのひみつ :2018/02/19(月) 12:29:14.05 ID:+q8eWLSC.net

>>1
くだらん。食生活変えればすぐ痩せる
腹減ったからって、すぐ間食したり酒のんだりするからブクブク太るんだよ


7 名無しのひみつ :2018/02/13(火) 23:56:58.46 ID:20b1CsKZ.net

「食べる量を減らし、運動を多くすれば良い」としか言わない奴はアホ。


9 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 00:08:19.76 ID:5SjHT8Fo.net

>>7

それダメなのか


10 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 00:19:34.58 ID:LGDOtyZ6.net

>>9
「金を貯めるには、稼ぐ金を多くし、使う金を少なくする」
で納得する奴はいない。実際、それ以外の方法が沢山ある。

ダイエットについても、食事と運動の関係以外の工夫があって良いと思うのが自然。


11 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 00:34:18.36 ID:tJ1Ukc+k.net

>>9
基本はソレだがね。
でも、ソレをずっと継続させるのは厳しいから、長続きしない。
寄って、ダイエットは失敗する。
だから、継続出来る楽な方法を見つけ出す必要がある。


19 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 06:59:11.31 ID:VScgvnzW.net

>>9
それでいいんだよ。カロリーの拮抗点まで痩せたら次は筋肉を増やすために食事の量を適度に増やしていく。


34 名無しのひみつ :2018/02/15(木) 19:48:01.07 ID:WTXwc0EO.net

>>9
長続きしないから駄目


39 名無しのひみつ :2018/02/16(金) 09:49:19.29 ID:0jXHafWA.net

>>34
じゃあ、なんでカップ麺食ってるのがカップ麺を食うことに長続きしてるんだ?


42 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 06:46:01.74 ID:cLYbfPs3.net

>>7
その方法が基本であり間違ってないのに
「としか言わない」と付け加えてそれ以外を認めていないように見せかける人はアホ


12 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 00:57:05.83 ID:0t/3BrGv.net

低糖質ダイエットしてるが食費が単純計算で1ヶ月12万円


18 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 04:45:28.59 ID:7fTB8icq.net

>>12 同意する、そして評価する。


26 名無しのひみつ :2018/02/15(木) 04:36:25.12 ID:qOnYf/uV.net

>>12
豆腐を主食にせよ


20 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 07:17:08.51 ID:hLfNBMO3.net

肥満は結果で原因は色々だからなぁ
俺は睡眠不足かな


21 名無しのひみつ :2018/02/14(水) 08:55:59.17 ID:ccyQr5dT.net

運動しなきゃ結局代謝は改善されず、筋肉は落ち、ダイエット以前に不健康体まっしぐらだろ


29 名無しのひみつ :2018/02/15(木) 13:48:31.74 ID:egacer0C.net

食べすぎているやつは量を一般人レベルに落とす
後は適度に運動する
これで終わり


43 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 07:45:59.31 ID:SwUZ8TKg.net

>>29
一番悪い続かないダイエットだな
それが出来ないから苦労してる


45 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 12:29:43.62 ID:rjnl1McQ.net

>>43
そんなんだから太るんだよ。やり方より先に気持ちを治せよ。


46 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 12:50:00.91 ID:UPBwGbDH.net

>>45
その人に合ってないと続かんし
心の癖みたいなのも絡むから感情でどやすと
痩せるものも痩せないよ
上からダメ出し言ってる方が気持ちいいだけだ


48 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 14:01:09.87 ID:z4zov+rV.net

>>45
痩せてみて分かったけど、デブは精神疾患
脳の報酬系が不調をきたしてるので、根性論とかは意味がない
痩せる過程が楽しくない(≒報酬系が満たされない)と痩せれない


32 名無しのひみつ :2018/02/15(木) 17:45:16.82 ID:sEJZma2/.net

生野菜じゃないと取れない栄養素もあるにはあるが、積極的に生野菜のみを摂取する必要性は無いんだが?


33 名無しのひみつ :2018/02/15(木) 18:29:43.21 ID:/9vD/AOJ.net

>>32
矛盾してるぞw


36 名無しのひみつ :2018/02/15(木) 22:13:23.46 ID:sEJZma2/.net

>>33
してねーよ
よく読め


37 名無しのひみつ :2018/02/15(木) 23:56:52.09 ID:7JPdhwNc.net

安田大サーカスのヒロくんを見習おう
あの人すごすぎね


49 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 14:22:51.36 ID:adXVT8y2.net

オートミールで猫まんまが良いぞ


50 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 15:05:57.97 ID:SwUZ8TKg.net

>>49
味噌汁でオートミール炊くの?


51 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 15:26:03.08 ID:adXVT8y2.net

>>50
味噌17~20g
鰹節5~10g
オートミール40~60g
水200~250cc
500wレンチン2分ぐらい


54 名無しのひみつ :2018/02/17(土) 23:16:10.07 ID:jcE3d5k3.net

 >〈避けるべきダイエット方法5種類〉

その「最悪」5方法については、別記事がまとまってる
>  http://yuchrszk.blogspot.jp/2017/12/5.html
 1.ローヴィーガンダイエット  生野菜だけを食べようぜ!っていう食事法
> イギリス栄養士協会の見解は「生のほうが良いと信じる理由は何もない」とバッサリ。
> さらに「子供や妊婦にはよろしくない」
 2.アルカリンダイエット アルカリ性の食品を増やして、酸性の食品を減らそうぜ!っていう食事法
 3.ケイティー・プライス

 4.ピオッピダイエット 野菜と魚な好きなだけ食べてもいいけど、肉と炭水化物は食べちゃダメ

> イギリス栄養士協会いわく「伝統的な地中海式ダイエットは体にいい。
> しかし、
> 地中海式ダイエットは低糖質ダイエットではない」とのこと。

 5.ケトジェニックダイエット 糖質を徹底的に減らそうぜ!というダイエット法。
  ******
他ソースより
・ケトジェニック・・・米国で弊害が知られたアトキンス式など糖質制限流派だが、廃れてる
・ピオッピ・・・伝統的な地中海式じゃ無く、パスタ・米・パンを除外しココナツ含めるなど改悪


62 名無しのひみつ :2018/02/21(水) 06:22:23.25 ID:u13xnge2.net

同じ食事を同じタイミングで同じ食事時間で食べたとして、
完全に一緒なのに双方の血糖値が同じにはならない、
食べたものがすべて同じだけ吸収されるという前提で話すから
具体的なメジャーな栄養素、ビタミン、ミネラルだけの話になってしまう。
脂肪酸でもアミノ酸でも恐ろしく種類があり、脂肪酸もエステル化(人間の皮膚)していれば
腸内でほぼ吸収されることはない(バラムツなどの脂肪)、
アミノ酸でも、スポーツ選手が取っているアミノ酸と食べ物から摂るアミノ酸では
恐ろしく吸収効率がちがい、その効率は個人差が数倍、食べ方や食べ物の組み合わせ
ストレスなどの影響でも数十倍の違いがでてくる。
口に入れれば吸収されると断言して計算する栄養士に100%かけている部分だ。
それ以外にも消化をたすける酵素(熱で機能しなくなる)を摂り方や量でも恐ろしく変わってくる。


64 名無しのひみつ :2018/02/23(金) 13:46:42.31 ID:M3pI3GXj.net

同僚にファスティングに嵌っている奴がいる。正直に言ってバカだと思う。
このような奴はどうして自分で調べるなどをして、正しい知識を身に付けようと思わないのだろうか?
何処の馬の骨か分からない奴が言ってるダイエット方法に何故飛びつくのだろうか?


67 名無しのひみつ :2018/02/24(土) 17:52:03.89 ID:ROVcpOiP.net

>>64精神的に良い


65 名無しのひみつ :2018/02/23(金) 18:58:57.07 ID:oiDlHsn+.net

英国栄養士会って全年齢対象のビーガン褒めてるくらいの宗教団体だな
https://www.bda.uk.com/news/view?id=179


68 名無しのひみつ :2018/02/24(土) 18:35:07.70 ID:BXJ53myT.net

必要な栄養素をサプリなどで補いつつ
注意深く計画されたビーガン食は、健康的「であり得る」から情報提供など協力て話だな

地中海食を実践してるのもビーガンやベジなどの割合が多いし